Возраст: 43
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 4131
Откуда: Москва голосов: 11
Отжимания.
Есть ли разница для отделов позвоночника, как отжиматься. Имею ввиду три варианта:
1. Просто на полу, горизонтально.
2. Ноги на полу, а руки на стульях. Под углом, когда голова выше ног.
3. Ноги на стуле, а руки на полу. Под углом, но ноги выше головы.
Послесловие.
Я люблю длинные передачи, лекции на youtube. Включаю что-нибудь на часик и рублюсь в спортивные игры. А если лень и тупо стреляю, то между этапами, отжимаюсь 3-5 раз. То есть, просто как разминка. Люблю отжиматься руками на стульях, чтобы поглубже. Отсюда и вопрос, какая разница в таких видах отжиманий?
1. больше грузится средняя часть грудных мышц.
2. больше грузится нижняя часть грудных
3. больше грузится верхня часть грудных и дельты
3-5 раз- можно отжиматься КАК угодно и не париться)
P.S. с "поглубже" - повнимательней, не перегрузить плечевой сустав, разогреть мышцы и связки сначала.
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Отжимания.
Есть ли разница для отделов позвоночника, как отжиматься. Имею ввиду три варианта:
1. Просто на полу, горизонтально.
2. Ноги на полу, а руки на стульях. Под углом, когда голова выше ног.
3. Ноги на стуле, а руки на полу. Под углом, но ноги выше головы.
Послесловие.
Я люблю длинные передачи, лекции на youtube. Включаю что-нибудь на часик и рублюсь в спортивные игры. А если лень и тупо стреляю, то между этапами, отжимаюсь 3-5 раз. То есть, просто как разминка. Люблю отжиматься руками на стульях, чтобы поглубже. Отсюда и вопрос, какая разница в таких видах отжиманий?
По моим наблюдениям, отжимания могут давать достаточно серьезную нагрузку на мышцы плечевого пояса и, соответственно шейный и грудной отделы позвоночника. Понятно, что вариант голова внизу - наиболее тяжелый и, соответственно, травмоопасный. Не рекомендовал бы людям с проблемами в области ШОП и ГОП в стадии обострения.
Если речь идет о 3-5 раз и не регулярно, то вряд ли стоит заморачиваться.
"Лучше/хуже" -зависит от контекста и вопроса- для чего?
По одной из теорий- нагрузка на грудные мышцы способствует зажатию грудной клетки, т.к. плечи "уезжают" вперед, что вредно для ШОП.
Но вот лично знаю "шейника", которому отжимания отлично помогают, у него кривой шип аксиса, когда съезжает атлант- делает 10-15 отжиманий и в 9 случаях из 10 -помогает...
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
разница, конечно, есть. А вот, лучше или хуже - вопрос целей занятий. Я когда от пола отжимаюсь - чувствую грудь, трицератопс. Когда от брусьев - плечи, нижнюю грудь, трицератопс. От брусьев отжиматься - надо очень внимательно следить за плечевыми суставами - их выворачивает + большой рычаг на дельту. От пола - тоже варианты есть: голова выше = нагрузка меньше, голова ниже = нагрузка больше (ато и давление). Руки шире, руки уже. Амплютуда, темп.. Вариантов масса, различия имеются, но принцип один - отталкивание от себя руками с удержанием тела.
Надо комбинировать и экспериментировать по ощущениям.
Да, кстати, грудные, вроде бы склонны к гипертонусу? Если "качать" только грудь, то можно ссутулиться. Рекомендуются при регулярных отжиманиях регулярные подтягивания на перекладине и\или эспандер
разница, конечно, есть. А вот, лучше или хуже - вопрос целей занятий. Я когда от пола отжимаюсь - чувствую грудь, трицератопс. Когда от брусьев - плечи, нижнюю грудь, трицератопс. ... Амплютуда, темп..
ТРИЦЕРАТОПС качаешь? Вот он, красавец:
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
