| Автор |
Сообщение |
iceben
  
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
  
голосов: 6
|
|
В общем, хочу вести тут для статистики и только. Не для вопросов, обсуждений и т.п., а исключительно для статистики, больше даже для себя, чем для кого-то, ибо интересно тут будет вряд ли.
Начал бегать и решил заняться этим системно, не знаю как буду зимой, но пока бегаю. В школе отлично бегал 100м, длинные дистанции никогда не мог. Бегом никогда не занимался и не увлекался, в институте 100м бегал едва ли на норматив оценки 3 балла. Потом не бегал вообще. Выносливость минимальная. У ПС про бег не спрашивал да и он мне ничего про него не говорил.
Основная цель - увеличение объемов сердца и, как следствие, урежение ЧСС.
Пульс в покое утром лежа: 58 - 65
Пульс в покое стоя: 85 - 90
Режим бега: через 2 дня
Дистанция: ~ 5,1 - 5,2 км
Грунт/асфальт: 50/50
Беговой интервал ЧСС: 130 - 150
22.09.2015
Интервал ЧСС: 133 - 152
Время: 38:01
Ср. ЧСС: 142
Maкс. ЧСС: 165
25.09.2015
Интервал ЧСС: 130 - 150 (снизил)
Время: 41:44
Ср. ЧСС: 138
Maкс. ЧСС: 158
28.09.2015
Время: 40:45
Ср. ЧСС: 136
Maкс. ЧСС: 157
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: iceben (Вт Фев 02, 2016 3:09 pm), всего редактировалось 4 раз
|
|
   |
    |
|
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
01.10.2015
Время: 39:15
Ср. ЧСС: 137
Maкс. ЧСС: 159
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
04.10.2015
Время: 42:28
Дистанция: ~ 5,6 км
Ср. ЧСС: 138
Maкс. ЧСС: 155
|
|
|
|
|
|
| |
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
| iceben, видели ли вы школу бега skirun.ru? Там рекомендуют начинать бегать по времени, а не километражу. Если сможете пробежать 20 мин с пульсом 120, то можно двигаться дальше.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Какие 120 ? О чем вы ? Я на 120 могу пробежать 100м , наверное, и все.
Школу видел. Кстати, не факт, что эта школа бега какой-то эталон в беге.
Но у меня есть знакомый, который уже давно занимается бегом, лыжами, плаванием и т.п.
Я спросил его а как мне бегать, если у меня очень быстро пульс повышается до высокого ? Он говорит бежишь до того пока пульс не вырос, затем идешь, затем опять бежишь и так далее. И он сказал что так рекомендует школа skirun. Затем я посмотрел кучу их видео и все.
Взял какую-то инфу для себя.
Или вы предлагаете бежать 30 сек на 120 и потом все ? Как тогда вообще тренироваться ? У меня через минуту пульс будет высокий и что тогда ? Такие тренировки ни к чему не приведут. Развития точно не будет. По крайней мере, совет моего знакомого выглядит логично. Однако, если прогресса не будет через месяц-два, то надо что-то менять. Или тренера искать.
Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
И как вдруг смочь пробежать 20 минут на 120, если никогда не тренировался ? Откуда сможешь-то ? Это если сердце такое по умолчанию, то может и сможешь, и то в редких случаях. Где-то читал в инете, что у офисных работников пульс в покое может достигать 90-100 ввиду отсутствия тренировок. Тоже звучит логично.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Я вижу, что вы бегаете на низком пульсе. Но судя по скорости вы не бежите, а быстро идете.
Я не смогу раскрутить пульс до 120 даже если буду идти очень быстро. Мне надо бежать. Но если я буду бежать, то он будет расти, расти, расти. И дойдет до максимума, до которого я конечно не бегаю. Мой максимум выставлен на 150.
И, кстати, везде в инете пишут, что 70-79% от максимальной ЧСС для твоего возраста это тренировка ССС и увеличение объемов сердца, а 60-69% это жиросжигание, в котором я не шибко нуждаюсь.
Ну и 10-минутный бег он точно не приводит к увеличению объемов. Или вы только начали, поэтому 10 минут ?
p.s. скорее всего, я попробую побегать на 120, но если это будет и не бег и не шаг, то ну его нахрен. Тогда уменьшу время тренировки с 40 до 25 - 30 минут. Кстати, в том же скиране говорят, что новичкам можно бегать максимум 40 минут.
|
|
|
|
|
|
| |
|
be patient
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 390
голосов: 2
|
|
Согласен, темп чрезвычайно низкий, но все таки бег с фазой полета. Но в этом моем случае лучше было бы пульс держать 135 при лучшей биомеханике бега. бег на низком пульсе - это прежде всего восстановление и развитие аэробных качеств.
Кстати, тренировка на 30 мин, не 10 и как бегун я вообще близок к 0.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Я тоже близок к 0 как бегун, ибо пульс это самый что ни на есть явный показатель выносливости.
В общем, буду сокращать дистанцию до 3 км, на ней хоть я и бегу/иду, но не выматываюсь.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
В общем, с вашей подачи сходил на персональную тренировку по бегу, где тренер сказал мне, что на текущий момент мой бег - это спортивная ходьба в пределах 120-130 ударов + бег в конце тренировки. Составил программу занятий.
Сегодня ходил.
Время: 55:00 (50 + 5)
Ср. ЧСС: 130
Maкс. ЧСС: 161 (5 минут бега в конце)
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| iceben писал(а):
|
|
...сходил на персональную тренировку по бегу...
|
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
  |
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Когда был у ПС, поговорил с ним про бег. Он почему-то считает, что бег это бесполезное занятие и здоровое сердце тренировать не нужно, а большие спортивные сердца это результат компенсации. Даже не знаю что сказать.
Сам бегать (и ходить спортивной ходьбой) завязал до визита к врачу, так как прочитал, что повышенная нагрузка у людей с ВСД (а конкретно, со слабыми сосудами) может привести к тромбозу вместо положительных результатов от бега.
|
|
|
|
|
|
| |
|
TTT
Возраст: 47
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
|
|
| Не являюсь сторонником бега. Смущают - удары по суставам в процессе. 1,5 года уже пользуюсь беговой дорожкой, ставишь 4-5 км.ч. и пошел, особенно в холодное время.
|
|
|
|
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Сегодня поставил новый личный рекорд: 4,57 км за 41:30 на пульсе 120 - 130 (конечно, выходил за эти пределы немного). Плюс нужно учесть то, что я хожу не в зале в шортах и футболке, а на улице в пуховике, зимних ботинках, джинсах и т.п., в общем, лишний вес + 5 кг минимум.
К сожалению, вывод похоже таков, что после хорошей давилки грудного (которая была у меня вчера) результаты в циклических видах спорта улучшаются, что совсем не радует.
То бишь, если не давиться с недельку, то весь грудной ржавеет (ну и после плохой постели тоже). А как с этим справляются обычные спортсмены, лыжники там и пр. ? Они же не давятся как мы.
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: iceben (Пт Янв 29, 2016 1:00 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| iceben писал(а):
|
То бишь, если не давиться с недельку, то весь грудной ржавеет (ну и после плохой постели тоже). А как с этим справляются обычные спортсмены, лыжники там и пр. ? Они же не давятся как мы.
|
У меня далеко не идеальный грудной, но ничего не "ржавеет". 
А спортсмены- у них нагрузки более регулярные и интенсивные, потому и нет падения результатов ниже их среднего тренировочного уровня.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
На страницу 1, 2 Следующий
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
