Создаю ветку нового вступившего в ряды "эксцентриков". Здесь буду выкладывать описание упражнений, которые я выполняю,
результаты и ощущения после тренировок, прогресс во время занятий, ну и конечно фотографии.
Надеюсь эта ветка будет полезна тем, кто самостоятельно или по удаленке занимается эксцентрикой, тем, кто в раздумьи, заниматься ли ему эксцентрикой или нет, и тем, кто просто хочет расширить свои знания и опыт в этой области.
ВНИМАНИЕ! Автор ветки настоятельно рекомендует заниматься только под РУКОВОДСТВОМ опытного тренера, который пропишет и будет корректировать программу занятий, и объяснит как выполнять упражнения. Даже если внешне ваша спина выглядит точь в точь также, все, что работает у меня, может абсолютно не работать у вас. Нюансов очень много, будьте осторожны!
ПРЕДЫСТОРИЯ. (кому интересно, можно почитать).
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
С тех пор прошло аж 4 года, с ума сойти. С тех событий перестал заниматься футболом. Мышцы подсдулись немного. Болеть спина стало намного меньше, так как исчезли нагрузки.
На момент начала занятий, что беспокоило (в порядке убывания):
1. Дискомфорт в пояснице, доходящее до каменного, напряжение
2. Блок в грудном отделе, постоянное желание прогнуться и похрустеть
3. Зажатые трапеции и шея
4. Быстрое затекание мышц ног и ягодиц, во время ходьбы и стояния на одном месте
5. До ужаса затянутые мышцы голеней и икр, вплоть до переодического сведения икроножных и стоп
6. Тазобедренный сустав побаливал
7. Затянутые плечи и руки
Резюме.
Острые боли отсутствуют, жить вполне можно. НО! Напрягает понимание того, что с годами ситуаия будет только обострятся.
Так же напрягает сильная утомляемость, и мелкий дискомфорт почти во всех мышцах. Зажатое и каменное почти все тело. Нет ощущения опоры на позвоночник. Все висит непонятно на чем и держится на мышечном и волевом усилии, напоминает покосившуюся башню, которая вот-вот упадет. Бывают моменты, когда состояние поясницы приводит к полной апатии. Но самое главное созрело ОГРОМНОЕ желание начать заниматься спиной по ЭКСЦЕНТРИКЕ)
Честно говоря, думал вот надо закончить учебу, вот надо накопить денег, вот надо переезжать будет и т.д. Но оказалось все было прямо под носом.
В питере уже открылся и функционировал настоящий зал по эксцентрике!! Огромная благодарность Диме и Ане и всем, кто содействовал открытию это зала!!
Осталось дело за "малым". Найти спеца-профессионала, который бы дал подходящую программу и под чьим контролем происходило восстановление.
И конечно же им стал Павел Сергеевич (он же Кочевник). И будучи проездом через Москву, озарила шальная мысль: "Почему бы не заехать на консультацию к Павлу Сергеевичу (в дальнейшем буду именовать Мастер)? Ведь консультацию для форумчан Мастер проводит бесплатно. Нет, не на консультацию!! Надо сразу на тренировку!!!"
И хотя была и работа, и учеба, и с деньгами неясность, решил, что надо использовать такой шанс! Надо начать тренироваться! СЕЙЧАС!
Да и желание было запредельное. И Хвала Всевышнему 22 октября я пришел на первую тренировку к Мастеру! Поехали!
Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
22.10.14 Тренировка, день 1-й
22 сентября попал на первую тренировку к маэстро в московском зале.
После небольшого осмотра и буквально нескольких вопросов по истории болезни, приступили к тренировке.
Много вопросов я не задавал, просто доверился рукам профессионала.
Сначала начали крутить ноги во внутрь. Лежа на спине, одна нога согнута в колене, и сгибается на сопротивлении во внутрь.
Очень сильное растяжение мышц попы, амплитуда движения очень маленькая.
Потом упражнение "конверт". Еще более острые ощущения. Все тянется и как будто вот-вот оторвется. Остро пробивает в ТБ суставе.
Далее упражнение на боку, удержание бедра. Тяжелое упражнение.
И самое неприятное, лежа на животе, ноги во внутрь.
Из сильных спаек в голенях, с первого занятия начали разрабатывать голени. Упражнение Лопата. С ним проблем не возникло. Держал хорошо.
По срокам восстановление мастер в начале сказал, что не менее года. Но потом назвал более оптимистичный срок в 6-7 месяцев. Ну что же, тем лучше!
После тренировки все мышцы горели огнем. Встал на ноги и чуть не упал. Ходил смешной походкой в раскарячку. Но ощущения очень приятные.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА МЕСЯЦ
1. Бедро вовнутрь
2. Конверт
3. На боку удержание бедра
4. На животе нога во внутрь
5. Лопата
Занятие 2 раза в неделе, в питерском зале. Инструктор Дмитрий, помощник инструктора Петр.
Где-то раз в месяц корректировка программы. То есть приезд Павла Сергеевича.
Но обо всем этом в следующих постах.
Добавлено спустя 25 минут 23 секунды:
Фотки на момент начала тренировок. Дрыщ!
Фоткаюсь специально максимально расслабленно.
28.10.14 - 18.11.14 Тренировки 2-8
Через пару дней после приезда из Москвы отправился на тренировки в питерский зал.
Зал, конечно, очень компактный. Маленькая комнатка. Но как ни странно, там поместились все необходимые тренажеры.
Пару слов об инструкторе. Зовут Дмитрий. С ним очень приятно работать. Очень большое внимание уделяет технике упражнений. С удовольствие отвечает на возникающие по ходу тренировок вопросы доступным и понятным языком. Все супер. С инструктором очень повезло!
Первые тренировки были болезненные. Особенно после того, как Павел Сергеевич взорвал мышцы на первом занятии. Все болело, а значит процесс пошел.
Амплитуда была маленькая, движения дерганые и нестабильные. Местами мышцы проваливались.
Но с каждой тренировкой раз за разом прогресс был налицо. Амплитуды движений увеличивались. Движения проходили все ровнее. Попутно нарастала сила и выносливость. Прорабатывали различные вектора. Это месяц занимались плотно.
Ягодицы ощущал практически все свободное от занятий время. Было круто.
С нетерпением ожидал приезд Мастера из Москвы. Тем более, что к концу месяца тренировок был достигнут неплохой для данного этапа результат.
23.11.14. Тренировка 9 - Корректировка программы
Приезд маэстро в питер. Корректировка программы.
Я ожидал добавление новых упражнения. Но то, что программа сменится так мощно и круто, никогда.
Сначал мастер проверил, как я держу бедро и остался доволен результатом.
Новое упражнение сидячий барабан. Прокачка всего позвоночника.
Добавилась давилка на попу и кошка.
Также стоячий маятник.
Добавилось упражнение на руки. Мотоцикл. Для прокачки межлопаточных мышц и отведения плеч назад. Но у меня люто растягивались плечи.
В конце тренировки надо было порвать спайки на голенях.
Сделал до отказа лопату. Раз 60. Потом первый раз встал на степпер. С большим трудом сделал суммарно 100 раз. Ноги надулись как мешки.
На левой ноге спайки порвались очень мощно. Хруст был на каждом движении.
Правая нога не порвалась, или было не слышно просто. Но правая голень у меня намного сильнее. И всю нагрузку забирала на себя.
Мастер сказал, что неделю будешь ходить на полусогнытых. Так оно и было))))
ПРОГРАММА НА МЕСЯЦ
1. Бедро вовнутрь
2. Конверт
3. На боку удержание бедра
4. На животе нога во внутрь
5. Лопата
6. Поподав
7. Барабан
8. Кошка
9. Маятник стоя
10. Степпер
11. Мотоцикл
25.11.14 - 13.12.14 Тренировки 10-15
Неделю после приезда мастера ноги было не разогнуть.
Тренировка была очень мощная, поэтому усталость накатывала неимоверная.
Продолжили тренировки.
Ноги крутили в прежнем режиме.
Поподав прекрасно, одно удовольствие.
Барабан вроде неплохо, но гнусь в основном поясничным отделом, а надо грудью.
Кошку держал крепко, но всем, чем попало. Это неправильно. Со временем, как Дима объяснил, научился правильно сопротивляться, только ягодицами.
Маятник давался тяжело. Как и все гиперлордозникам. Кропотливое выставление исходного положения. И буквально по каплям выжимали верные стереотипы движения. Получалось 1-2 раза. Потом заново выставляться.
Задняя поверхность и попа уходили в дрожь от непривычной нагрузки.
Некоторые тренировки маятник вообще не получался. Но это ключевое упражнение, надо его полюбить.
С лопатой и икрами все нормально. Степпер делал через раз по три подхода.
Мотоцикл наверное самое энергозатратное упражнение. Хотя и считается на руки. Из-за сильно затянутых плеч, последние очень сильно уставали.
Также катал мячик на животе. Для снятие спазмов кишечника и расслабления мышц брюшной и пахавой области. Хорошая тема, но надо не лениться и катать почаще.
Еще делали березку. Упражнение на гибкость, не самое приятное, Как сказала Аня, очень эффективно для гиперлордозников.
Дополнительно делали упражнения
1. Бабочку, для отведения плеч
2. Сгибания рук вовнутрь
3. Начали понемногу вертикальную давилку на грудь сбоку
В общем месяц пролетел незаметно. Тренировки очень насыщенные, на все группы мышц, приходилось выкладываться по полной.
К концу месяца накопилась сильная усталость.
Даже с 2-мя тренировки в неделю не успевал восстанавливаться.
Перед приездом мастера решил отдохнуть недельку.
Мое видео супер-мастер-класса от Гуру-Дмитрия40 под музон Джигана пользуется популярностью))
Григорий, с рождеством!
_________________ Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Приехал Мастер из Москвы. Провел небольшой осмотр. Начало было неожиданным и стремительным.
Мастер положил меня на кушетку, сел на грудину и начал раскачивать. Ощущение, что на тебя танк наехал)) Грудь затянута и спаяна, лицо синеет при надавливании на грудак. Ну что ж, пришло время начинать раскачку груди. Вертикальная давилка на грудь сбоку и спереди.
Продолжаем сидячий барабан в том же режиме.
Потом мастер делал массаж нижних ребер, также на раскачку.
Следующее было интересное упражнение.
Мастер взял макевару и начал лупить меня ею со всей дури по груди. Лежа на кушетке, спереди по ребрам и сзади. Не больно, но ощущения интересные. Не часто тебя колотят макеварой)
Так или иначе, но я начал сильно кашлять. Безудержно. Это интересный эффект, возникающий не у многих. Мастер пояснил, что из-за затянутой грудной клетки, не получается сделать полный выдох, и в легких скапливается много мелкой пакости. Это же упражнение стимулирует отрыв пакости от альвеол и последющий их выброс через кашель.
Хорошенько прокашлявшись, пошли на маятник. Маятник был задан в подсиде, чтобы легче было цеплять ягодицы.
Поподав остается профилактический.
Новое упражение на грушевидку.
Основной задачей нового курса является раскачка и расшатывание грудного отдела. Грудная давилка, массаж. Все остальное для профилактики.
Начали делать гиперэкстензию для развития правильного двигательного стереотипа.
Ну и лопата, степпер по желанию.
На руки 2 упражнения. Сгибания во внутрь, и упражнение на трицепс.
В конце разбивали голени и икры. Хорошенько разбили правую голень. Потом смачно разбили обе икры. Но что бить, в ногах еще осталось.
ПРОГРАММА НА МЕСЯЦ
1. Тазобедренные по разику, для разминки
2. Поподав для профилактики
3. Гиперэкстензия
4. Упражнение на грушевидке с грушей на боку
5. Давилка грудная по бокам
6. Давилка грудная спереди
7. Барабан
8. Маятник в подсиде
9. Руки: сгибания и на трицепс
10. Массаж ребер
11. Лопата, степпер по усмотрению
Тренировка была мощная, как и всегда. Взял неделю паузу. На икрах обеих ног обозначились триггеры и побаливали какое-то время, потом пропали.
Восстановление ОДА в питерском зале, Gryphonn, 22 года
Следующая тема Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
