| Автор |
Сообщение |
lahim
  
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
  
голосов: 22
|
|
Статья
Durall, C. J., & Manske, R. C. (2005). Avoiding lumbar spine injury during resistance training. Strength & Conditioning Journal, 27(4), 64-72.
(Как избежать травмы поясничного отдела позвоночника при тренировках с отягощениями)
Прочитал и разобрал данную работу. В начале в ней дается описание анатомии поясничного отдела позвоночника, из которого следует, что задний отдел позвоночника особенно уязвим в плане протрузий и грыж, т.к. он защищен относительно слабым сухожилием. Кроме того, подобные грыжи наиболее опасны, поскольку они могут сужать спинномозговой канал. К сожалению, именно такие грыжи чаще всего и возникают.
Далее приводится статистика травм позвоночника из которой следует, что бОльшая часть травм спины у тяжелоатлетов - растяжения мышц и связок. Далее идут спондилезы, грыжи и протрузии, и микропереломы оконечных пластинок (end-plates), разделяющих диск и позвонок.
Кстати, в статье отмечается интересный факт, что среди соревнующихся тяжелоатлетов у 36 % из случайной выборки был найден спондилез.
Грыжи диска относятся к наиболее частым травмам. Механизм возникновения можно понять из следующей картинки. Вот что происходит при флексии (наклоне вперед) поясничного отдела позвоночника.
Как можно видеть, пульпозное содержимое диска выдавливается наружу в направлении спины. Именно по этой причине, большинство тренеров рекомендуют всячески избегать флексии спины вперед при поднятии веса. Некоторые считают, что лучше прогнуть спину, заложив дополнительный "страховочный" лордоз. Как уже было сказано, большинство протрузий и грыж возникают в сторону спины (задняя часть позвоночника). Это обусловлено слабостью задних структур позвоночника (связки) и типичным механизмом, связанным с флексией ПОП.
Далее в статье даются достаточно очевидные рекомендации по технике основных силовых упражнений с целью уменьшения риска травмы. Суть их сводится к одной формуле: позвоночник должен двигаться в незначительной окрестности своего среднего (нейтрального) положения, избегая экстемального сгибания или разгибания.
Также авторы отмечают важную роль стабилизирующих упражений, направленных, в первую очередь, на развитие глубоких мышц спины. Именно эти мышцы чаще других игнорируются при тренировках, и именно их слабость является главной причиной травм спины при силовых упражнениях. Приводятся примеры конкретных упражнений и даются ссылки на литературу.
Глубокие мышцы перечисляются: iliocostalis, longissimus, spinalis, multifidus, rotatores, semispinalis
Большинство можно найти на этой картинке.
|
|
|
|
_________________
Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
Последняя раз редактировалось: lahim (Вс Дек 14, 2014 11:22 pm), всего редактировалось 2 раз
|
|
 |
    |
|
|
lahim
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
голосов: 22
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
