| Автор |
Сообщение |
lahim
  
Зарегистрирован: 29 Июн 2014
Сообщения: 402
Откуда: Москва
  
голосов: 22
|
|
Я тут, как известно, уже полгода занимаюсь тай-цзи в группе и посетил семинар китайского мастера. Хочу рассказать о своем опыте снятия боли в верхней части спины.
Тренировки у нас были по 5-6 часов ежедневно, уставал сильно. На пиковые (для меня) нагрузки организм среагировал. На второй (или третий, не помню точно) день с утра довольно сильно вступило в верхнюю часть спины. Но на тренировку идти же надо (уплочено  ). По пути думал - хана мне.
Но по ходу разминки боль потихоньку уменьшилась и практически исчезла. По ощущениям, решающую роль сыграло следующее упражнение, которое я очень полюбил.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плечь, выровняйте осанку.
- Начинайте медленные вращения в одну сторону с минимальной амплитудой.
- Вращается все тело, от макушки до пяток. Во вращении участвуют и голова, и грудной отдел и таз, а также голени с коленями.
- Постепенно увеличивайте амплитуду, стараясь вытянуть воображаемую линию от стоп к голове. Когда таз сзади - тянется задняя поверхность тела, когда спереди - передняя, сбоков - боковые.
Ключевой момент, который меня поначалу удивил, состоял в том, что число повторений очень большое. Я привык на разминках делать 10-20 повторов, здесь вращались минут по пять в каждую сторону.
Еще одно очень полезное упражнение.
- Встать прямо, выровняться.
- Делать легкие повороты всего корпуса влево и вправо.
- Движения легкие, плавные, амплитуда минимальная, взгляд следует за поворотом корпуса.
- Руки свободно свисают вдоль тела, помогая раскручивать корпус.
Тоже делать долго.
Эти движения помогают снять спазм мышц спины и подготовить тело к последующей нагрузке.
|
|
|
|
|
|
 |
    |
|
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
