Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Март 2024
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Книги

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 


Самомассаж

 

Ниже изложены простейшие приемы самомассажа.

Общие правила: шейную зону легко разминайте пальцами во всех направлениях. Поясничную зону лучше массировать интенсивными движениями костяшек пальцев. Можно массировать и грудной отдел позвоночника. Чтобы дотянуться до того или иного позвонка, можно ухватить себя за локоть. При этом заодно разрабатываются и плечевые суставы. Хороший прием - лежа на спине, свернуться калачиком и покачаться вперед-назад.

Самомассаж шеи и надплечий

  • Сядьте на край стула или дивана, положите левую ногу на колено правой.
  • Правую руку положите на затылок.
  • Локоть левой руки поставьте на правое колено и поддерживайте правую руку.
  • Ладонью правой руки выполняйте прямолинейный массаж задней поверхности шеи и левого надплечья: от затылка вниз, к плечевому суставу.
  • Повторите то же самое левой рукой для левой стороны.

Самомассаж шеи и надплечий

Находясь в вышеописанной позе, прибегните к другому виду массажа:

  • Выжимайте эти же мышцы, то есть выполняйте скользящее надавливание ребром ладони (со стороны мизинца) поперек мышц.
  • Надавливая подушечками четырех пальцев обеих рук, выполняйте спиралевидные растирания от позвоночных отростков к центру затылка и вниз вдоль позвоночника, с обеих сторон.
  • Разминайте мышцы шеи и надплечий подушечками четырех пальцев, делая вращательные спиралевидные движения в сторону мизинца в том же направлении, что и при поглаживании.

По выполнении самомассажа шеи проделайте упражнения с наклонами, поворотами шеи и медленными вращениями головы в обе стороны.

Самомассаж мышц бедра

 Сядьте на диван, подложите под колено валик или маленькую подушку, вытяните больную ногу. Здоровую ногу поставьте на пол.

Начинайте массаж с поглаживания передней и боковой поверхностей бедра одной рукой или двумя руками попеременно или же положив одну руку на другую. Движения должны быть направлены от колена к паху.

Затем растирайте мышцы кулаком (кругообразными движениями или линейно). Мышцы внутренней поверхности бедра растирают ладонью.

Далее разминайте мышцы по всей поверхности бедра. После этого ритмично поколачивайте кулаком переднюю и наружную поверхности бедра. После массажа, не вставая, выполните ногой несколько круговых движений.

Самомассаж поясницы

Самомассаж поясницы рекомендуется выполнять 3 раза в день по 10 минут. Массаж начинается с легкого поглаживания крестца и поясницы в направлении от позвоночника к паховым областям; за этим следует глубокое поглаживание, растирание и разминание мышц поясницы подушечками пальцев.

Рекомендуем следующий комплекс:

    Поперечное пиление

  • Прижмите пальцы друг к другу. Встречными движениями кистей растирайте поясницу до появления в ней тепла.
  • Выполняйте круговые поглаживания поясничной области обеими руками, захватывая верхнюю часть ягодиц (5-6 раз).
  • Выполняйте круговые растирания поясницы подушечками трех-четырех пальцев с каждой стороны параллельно позвоночнику на расстоянии 3-4 см от него до появления тепла.
  • Найдите болевую точку и, усиливая нажим, массируйте ее 3 минуты медленными круговыми движениями.
  • Растирайте верхние ягодичные области пальцами обеих рук, сжатыми в кулаки; медленными круговыми движениями, по 4-5 раз, задерживаясь на одном и том же месте. Для большего нажима положите одну руку на другую.

 Самомассаж шейно-грудного отдела позвоночника

  • Поглаживание. Начните с легкого поглаживания, которое постепенно должно перейти в глубокое и охватить заднюю поверхность волосистой части головы, шеи, надплечий. Руки медленно продвигаются от темени вниз. Проделайте это 2-3 раза, затем столько же раз повторите эти движения более интенсивно.
  • Растирание. Для лучшего контакта рук с кожей и во избежание повреждений смажьте кожу кремом.
  • Положите руку на заднюю поверхность шеи, выполните 10-15 движений по направлению к надплечьям до появления тепла. Правую сторону растирайте правой рукой, левую - левой. Ребром ладони растирайте верхнюю часть шеи до появления тепла.
  • Растирайте область последнего шейного позвонка и надплечия подушечками трех пальцев. Выполните 6-8 таких движений до появления тепла. Поддерживайте свободной рукой локоть массирующей руки.
  • Таким же образом, но уже двумя руками, растирайте область основания черепа и области за ушами.
  • Выполняйте легкое поглаживание задней поверхности шеи (3-4 движения).


Для закрепления эффекта выполните несколько раз упражнение: поверните голову вправо-влево, поднимите вверх, наклоните вниз.

Григорий Федорович Т., 75 лет, прошел всю войну, работал на заводе и никогда не жаловался на здоровье, хотя оно, в общем-то, оставляло желать лучшего. В поликлинику обратился, когда его вконец замучили боли в спине. Возраст Григория Федоровича не позволял провести лечение в полном объеме.

Помимо остеохондроза он страдал ишемической болезнью сердца, гипертонической болезнью и дисциркуляторной энцефалопатией. Сильнодействующие физиотерапевтические процедуры и многие лекарства были ему противопоказаны. Даже массаж Григорию Федоровичу назначили поверхностный, щадящий, и всего десять сеансов. Понятно, что при такой терапии эффект был слабым.

Врач-физиотерапевт, не менее, чем Григорий Федорович, расстроенный отсутствием результата, порекомендовал пенсионеру заняться осторожным самомассажем и расписал соответствующую программу. Уже на свой страх и риск Григорий Федорович дополнил ее безобидными народными средствами - настоями и растираниями. Не теряя оптимизма и проявляя завидное упорство, через какое-то время он добился значительного смягчения болей.



"Все о здоровье спины и позвоночника"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"

 


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:


Опросы, голосования

    Загрузка...