Информация

 
 
реклама
 
 
 
 
 
 
 
 

Сервисы

 
 
 
 
 
реклама
 
 
реклама
 

Книги

 
 


реклама
 
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 



Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника

 

    Малый комплекс упражнений для постоянного использования
    Упражнения, приведенные ниже, помогают восстановить подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их выполняют систематически.

    8. Стоя на коленях, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно одновременно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу. Держите эту позу 5-7 секунд. Дышите произвольно. Выполните то же самое для левой руки и правой ноги.
    Цель упражнения - продержаться в этой позе как можно дольше, постепенно доведя время до 1-2 минут.
    9. Возьмите стул, встаньте на колени. Положите вытянутые руки на сиденье. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину. Выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину. Выполнять 8-10 раз.
    10. Встаньте на колени, упритесь ладонями в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходную позицию. Повторите это упражнение для левой стороны. По мере уменьшения скованности увеличивайте амплитуду наклонов в стороны.



"Все о здоровье спины и позвоночника"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"

 

 

Комментарии:







Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...