Важно знать:
Полезно:
Интересно:Боль в мышцах
Самочувствие после занятий
Разбирая комплекс упражнений для занятий дома, мы говорили о вещах приятных и желанных - о повышении гибкости, выносливости и силы. Настало время сказать о ложке дегтя, без которой, к сожалению, не обойтись.
"Нет леченья без мученья" - гласит поговорка. В своем прямом значении она верна: действительно, вы можете испытывать в мышцах некоторый дискомфорт или легкое покалывание во время занятий или тяжесть после физических упражнений. Вместе с тем вы никогда не должны испытывать острой боли во время выполнения движений. Если вы внезапно почувствовали ее, прекратите упражнение и дайте больному месту расслабиться (разницу между дискомфортом и болью каждый устанавливает исходя из собственных ощущений).
Как справиться с мышечной болью после упражнений
Существует много способов справиться с мышечной болью, которую врачи называют также миофасциальной. Во-первых, как уже говорилось выше, важную роль в предотвращении такой боли играет разминка - например, десятиминутная ходьба на месте, аэробика или даже простейшая грелка, приложенная к тем местам, которые могут заболеть.
После растяжек можно прибегнуть к самомассажу или сеансам мануальной терапии.
Мои пациенты часто спрашивают, что лучше применять в случае мышечной боли - тепло или холод. Сразу после активной фазы (например, по окончании упражнений) полезно охлаждение. Если боль не отступает, согревание может принести больше пользы.
Противовоспалительные средства (такие как аспирин или ибупрофен) или пищевые добавки (например, содержащие витамин Е), отпускаемые без рецепта, могут помочь, если после занятий вы чувствуете судороги или жжение в мышцах. Полагают, что витамин С, являясь антиоксидантом, может уменьшать мышечную боль, хотя мне не известны исследования, которые бы доказывали это.
Помните, что через некоторое время мышечная боль, вызванная растяжкой, силовой тренировкой или любыми другими мерами по улучшению своей физической формы, пройдет. А положительные результаты тренировок, ради которых вы все это и затеяли, - более широкая амплитуда движений, улучшенная работа суставов и, самое главное, повысившийся тонус мышц поясницы останутся с вами навсегда. Когда вы убедитесь в этом на собственном опыте, ваше настроение и мотивация поднимутся. Вы поймете, что чем больше двигаетесь, тем лучше себя чувствуете, и одно это поможет вам справляться с мышечной болью. Заслуженной наградой для вас станет улучшение здоровья.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.