Клиника «ТОП ФИЗИО» в Москве. Клиника реабилитационной медицины
 
Информация
 
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
 
Сервисы
 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
Календарь событий
 
 
реклама
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
реклама
 
 
Книги
 
 
Клиника тибетской медицины Тибет
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 





реклама

Комплекс упражнений для позвоночника

 
  • » Книги
  • » Комплекс упражнений для позвоночника

    Боль в пояснице обязана своим возникновением сочетанию нескольких факторов - неправильной осанки, неправильного положения тела (например, при неверно подобранной высоте письменного стола, слишком мягкой кровати, травмах при поднятии тяжестей, наклонах или поворотах корпуса), постоянно повторяющихся действий или просто плохой физической формы. Упражнения помогут в профилактике поясничных болей и принесут ощутимую пользу тем, кто уже испытывает неприятные ощущения в спине.
    Ниже приводится один из базовых комплексов - подробные описания упражнений с рисунками. По мере роста вашей силы и опытности вы будете добавлять к уже знакомым упражнениям новые.

1-я неделя
1. Растяжка спины.
2. Растяжка икр и бедер.
3. Растяжка бедер в положении сидя.
4. Сокращение брюшного пресса с диафрагмальным дыханием.

2-я неделя
5. Растяжка боковых мышц живота.
6. Растяжка боковых мышц живота в наклоне сидя.
7. Растяжка бедер и ягодиц в положении сидя (лежа).
8. Тяга в положении лежа на спине.
9. Круговые движения тазом в положении лежа на спине.

3-я неделя
10. Скручивания.
11. Прогиб в положении лежа на животе.
12. Приседания с опорой на стену.
13. Наклоны в сторону.
14. Полуприседания с широко разведенными коленями.
15. Полуприседания со слегка разведенными коленями.
16. Сгибание и разгибание коленей в положении сидя и лежа на спине.
17. Сгибание и разгибание коленей в положении стоя.




"Все о здоровье спины и позвоночника"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"

 

 


Комментарии:







Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...