Боль в плече, как при ушибе
Если рука не травмирована, но болит, как при ушибе, скорее всего у вас спазмирована дельтовидная мышца. Она отвечает за подъем руки. Если вы тянете поднятую руку вперед, а плечо поворачиваете внутрь, сокращается передняя треть этой мышцы. Возвращение плеча в горизонтальную плоскость - задача средней трети дельтовидной мышцы. При сокращении задней трети поднятая рука опускается, плечо отводится наружу. Спазм могут вызвать: резкие сокращения мышцы при силовых упражнениях; перегрузка при многократном подъеме и опускании плеча (при ходьбе на лыжах, покраске стен); подъем и удержание тяжестей на уровне плеч; внутримышечные инъекции в эту область; артроз и остеохондроз.
Расслабление
Проводится так же, как при расслаблении трапециевидной мышцы (см. рис. 18). Если боль ощущается в передней части дельтовидной мышцы, сместите локоть вперед, если в задней - назад. Займите нейтральное положение, если боль ощущается в середине. Постарайтесь также найти наиболее удобное положение во время сна.
![Боль в плече, как при ушибе](b_bolivspine/18.jpg)
Растяжка
Положение № 1: для передней части дельтовидной мышцы (рис. 26, а). Лягте на здоровый бок. Одну подушку положите под голову, другую - за спину. Здоровую руку положите под голову, больную - отведите назад и в сторону так, чтобы упереться в край подушки предплечьем и кистью. Поворачивайте туловище вперед, при этом больная рука будет разворачиваться вовнутрь.
Положение № 2: для задней части дельтовидной мышцы (рис. 26, б). Лягте на спину. Больной рукой обхватите здоровое плечо. Локоть при этом должен быть направлен к потолку. Здоровой рукой приближайте локоть к здоровому плечу. Эта растяжка проводится 10 минут.
![Боль в плече. Спазм дельтовидной мышцы](b_bolivspine/26.jpg)
"Все о здоровье спины и позвоночника"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"
Радионова О. Н.
Издательство "Вектор"
Автор материала: Радионова О.Н., практикующий врач, Издательство "Вектор"
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Также стоит почитать:
Последние темы в форуме:
Последние новости:
Опросы, голосования
Загрузка...