Закаливание ребенка

Тёплый свитер или Босиком по снегу? ФИЛОСОФИЯ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ. 2 часть

Солнце - "кружевная" тень или шоколадный загар? Может ли солярий заменить солнечные лучи?… Обливания холодной водой - какая должна быть температура? А вдруг насморк появится?…

Воздушные ванны - как относиться к сквознякам?… Босиком по снегу - существует ли риск застудить почки и придатки?… С чего всё-таки начать?…

В прошлый раз мы с вами определили и разобрали подробно основные принципы закаливания, без понимания и соблюдения которых очень трудно достичь желаемого результата.

Перечислим их:

• - Психологическая готовность ребёнка
• - Регулярность проведения процедур
• - Поступательное увеличение силы воздействия
• - Индивидуальный подход
• - Поддерживающий режим процедур
• - Комплексность применяемых средств

Напомним, что конечной целью мероприятий по закаливанию является укрепление иммунной системы, т.к. именно она стоит на страже Здоровья.

И не будем забывать - для того, чтобы добиться продуктивного ответа иммунной системы на ваши действия, необходимо придерживаться систематичности в закаливании - соблюдения всех принципов его проведения, с обязательным чередованием общего и местного воздействия, динамичным подбором форм и средств, сочетанием с физическими нагрузками.

Итак, тема сегодняшнего разговора - Основные методы закаливания и их сочетание с физическими упражнениями.

Основные методы закаливания всем нам известны с детства. И отличаются они друг от друга фактором воздействия или их сочетанием:

• - Воздух
• - Солнечные лучи
• - Вода
• - Контрастное воздействие

Вы никогда не задумывались, насколько это любопытный перечень? Сама ПРИРОДА помогает Человеку вновь обрести силы и здоровье! Чтобы научиться жить в мире и согласии с Воздухом, Водой и Солнцем, нужно именно их позвать на помощь: привыкнуть к ним, перестать их бояться, научиться грамотно ими пользоваться и даже наслаждаться!… И это логичнее, чем увлекаться без меры достижениями современной фармакологии.

Начнём с закаливания с помощью Воздушных ванн.

В помещении к закаливанию воздухом можно прибегать и в осенне-зимний, и в весенне-летний периоды.

Психологически этот метод даётся легче всего и детям, и взрослым. И, как не странно, воздушным ваннам уделяется незаслуженно меньше внимания в некоторых методических разработках.

Вспомните, именно к такому методу закаливания прибегает разумная мама, оставляя новорожденного ребёнка "на свободе", без пелёнок, на непродолжительное время, постепенно продлевая процедуры. А когда ребёнок вырастает, почему-то столь замечательный опыт остаётся невостребованным.

Здоровье ребенка

Если выбрать правильную тактику, то ваш ребёнок может и не понять, что мероприятия по закаливанию уже начались. Особенно это важно для детей, имеющих лабильную психику: частая и беспричинная смена настроения, непослушание, повышенная возбудимость и пр.

Такие дети могут наотрез отказаться от обтирания холодным полотенцем - если силён дух противоречия, или "день с утра не задался". Но походить раздетым при открытых окнах он не откажется - ведь вы обычно спешили дать команду "потеплей одеться" или "срочно закрыть окно". А неожиданная свобода действий будет ему по душе!

Главное - объяснить ребёнку после процедуры, что это не его победа над вами, а забота о здоровье.

Есть два варианта усиления воздействия при приёме воздушных ванн: - постепенное уменьшение температуры - постепенное увеличение времени процедуры

Гораздо удобнее контролировать время, а не температуру, когда речь идёт о закаливании детей в домашних условиях.

Начинать приём воздушных ванн в помещении следует в том случае, если до лета далеко, и побегать на даче по травке или по морскому берегу удастся не скоро. При проветривании помещения температура воздуха в нём снижается не менее чем на 2 градуса - а это уже закаливающий фактор.

Причём, большое значение имеет скорость движения воздуха: чем выше скорость, тем сильнее воздействие. Когда на улице ветреная погода, нужно сократить время процедуры, а для начинающих - даже перенести её на следующий день.

Продолжительность первых воздушных ванн - до 5-15 минут (в зависимости от температуры воздуха). Ребёнок поначалу остаётся одетым во что-то лёгкое - футболка и шортики, халатик, носки и тапочки (постепенно, не спеша, нужно избавляться и от этих одёжек).

В последующем, планируя мягкое увеличение времени приёма воздушных ванн до 40-60 минут, учитесь следить за реакцией кожных покровов: не должно быть "мраморности", бледности, "гусиной" кожи, и уж тем более - озноба. Появление этих признаков говорит о преждевременном увеличении продолжительности процедуры, т.е. о неадекватном воздействии.

Если вы будете внимательны к своему ребёнку, то даже едва уловимая смена настроения подскажет вам, что резерв на этот раз исчерпан. Постепенно научите ребёнка контролировать своё самочувствие: это не трудно сделать с вашей подсказкой, а осознанный самоконтроль - дело времени.

Иммунная система

Обязательным условием проведения закаливания этим методом является сочетание приёма воздушных ванн с физическими упражнениями. Ребёнок должен двигаться! Сидение перед телевизором на сквозняке - отнюдь не закаливание.

Аналогично, беготня до мокрой спины пользы ребёнку, находящемуся в помещении со сниженной температурой воздуха, не принесёт. Целенаправленное движение интереснее: оно само по себе более физиологичное, чем скучное бесцельное шатание, не повышающее настроения.

Поэтому продумайте заранее двигательную активность своего "непоседы" во время процедуры, и направьте её в нужное русло. Пусть на помощь вам придут маленькие гантели, холохуп или гимнастический мяч.

Эти снаряды должны быть привычны для ребёнка, тогда он с удовольствием выполнит несколько упражнений - и время пролетит незаметно, и замёрзнуть не успеет, и эффект от процедуры закаливания существенно повысится. Если ему трудно выполнить упражнения самостоятельно, сделайте их вместе - включитесь в игру!

Пробуйте иногда, для разнообразия, чередовать выполнение упражнений с танцем - это непременно заинтересует музыкальных детей, а другим поможет улучшить координацию при движениях в заданном ритме.

Да и музыка сама по себе станет приятным дополнением, повышающим эмоциональный фон и ассоциируя в памяти ребёнка процедуру с ощущением комфорта.

Если вы решили продолжать закаливание при постепенном снижении температуры, то соответственно этому уменьшайте время, не забывая на каждом этапе оценивать адекватность применяемого воздействия.

Именно в летний период удобнее и полезнее сочетать воздушные ванны с закаливанием солнцем - это будут уже солнечно-воздушные ванны.

При проведении закаливания на свежем воздухе - на даче, на море - сама процедура для ребёнка становиться более привлекательной, радостной. И опасения родителей промахнуться с длительностью процедур уже не доминируют над желанием начать закаливание.

Закаливание Солнцем - это один из традиционных методов, трактовка которого за последние десятилетия меняется в связи с неблагоприятным экологическим фоном.

А "дефицит солнца" стал настоящей проблемой для детей, живущих в мегаполисах.

Применение ультрафиолета

Ультрафиолет в небольших дозах не только безопасен, но и необходим организму. Под его воздействием в коже накапливается "строительный материал" для последующего синтеза витамина D. Этот витамин отвечает за транспорт кальция и фосфора - важнейших микроэлементов, от кол-ва которых зависит состояние костно-хрящевых структур.

У растущего организма потребность в витамине D особенно высока, а обеспечить поступление его с пищей крайне сложно - он содержится главным образом в рыбьем жире и жирных сортах рыбы.

Поэтому старайтесь выводить ребёнка погулять "по солнышку", а не вечером! Позвольте ему получать неоценимую пользу из "рук" самой Природы, чтобы лет через тридцать не сказался недостаток ультрафиолета: дефицит кальция и витамина D является одной из причин развития остеопороза.

Кстати, достаточное содержание витамина D способствует уменьшению риска образования злокачественных опухолей. УФ-излучение в умеренных дозах стабилизирует сосудистый тонус.

К тому же Солнышко, так же как и физические упражнения, стимулирует процессы выработки бета-эндорфинов - "гормонов счастья", ответственных за хорошее настроение, предотвращая развитие депрессивных состояний.

Если ваш ребёнок с утра "не в духе" по какой-то причине, не спешите требовать от него объяснений, срочно измерять температуру, кормить или укладывать досыпать - просто погуляйте с ним солнечным утром!

Дайте ему вволю набегаться, поиграть с мячом, попрыгать, помечтать на качелях - одним словом "соблазните" его на подвижные игры под "спасительным" ультрафиолетом! И вы увидите через час улыбчивую и счастливую физиономию любимого человечка.

Вернёмся к Солнечным ваннам… При суммарном воздействии прямых, рассеянных и отраженных лучей воздействие наиболее сильное. И нужно учитывать, что одежда не всегда защитит ребёнка - лёгкие ткани пропускают приблизительно 60% солнечных лучей.

Нахождение в "кружевной тени" (под густой листвой деревьев) является наиболее безопасным вариантом для ребёнка, начинающего знакомство с солнечными ваннами. Но и в данном случае - о времени процедуры забывать нельзя, т.к. в жаркую погоду белокурые и голубоглазые детишки легко могут обгореть и в "кружевной тени".

Вред и польза от загара

Если говорить о загаре, то шоколадный цвет только навредит, а не укрепит здоровье. А солнечные ожоги являются вообще недопустимым доказательством чрезмерного, разрушающего воздействия. Передозировка при приёме солнечных ванн ведёт к снижению иммунитета, а так же к другим серьёзным последствиям.

Первые признаки передозировки - это болезненность кожи и покраснение. В этом случае продолжение закаливания солнцем возможно лишь после полного исчезновения указанных местных проявлений.

От чего же зависит интенсивность УФ-излучения? Прежде всего, отметим, что несколько десятилетий назад озоновый слой земли был не столь повреждённым. И сегодня, увы, интенсивность солнечных лучей существенно выше. Также интенсивность УФ-излучения находится в зависимости от высоты солнца.

И самое полезное время для принятия солнечных ванн - это до 10-11 часов утра или после 17 часов вечера, когда кожа ребёнка максимально защищена от воздействия прямых лучей. Именно это правило грубо нарушают родители, дорвавшиеся до отдыха на море: за короткий срок им хочется многое успеть, а жертвой отпускной эйфории становятся детские плечики и нос.

Говоря о закаливании солнцем, следует обозначить состояния и заболевания, при которых противопоказан приём солнечных ванн:

• острые периоды любых заболеваний
• кровотечения
• повышенное давление
• склонность к новообразованиям
• заболевания крови
• системные заболевания
• нервное и физическое истощение
• повышенная чувствительность к солнечным лучам

При бронхиальной астме, эндокринной патологии и аутоиммунных заболеваниях - исключительно с разрешения лечащего врача.

Т.к. мы с вами говорим о закаливании детей, возьмите за правило - получать квалифицированный совет педиатра перед началом любых закаливающих мероприятий. А свой личный опыт во избежание ошибок не всегда следует применять даже к собственным детям.

Очень важно с самых первых процедур приучить ребёнка одевать панамку, кепку или платочек, чтобы защитить голову от перегрева. Желательно - белого цвета: он хорошо отражает солнечные лучи.

Детям до 15 лет не рекомендуется посещать солярии.

Тем более что никакой солярий не заменит вашему ребёнку пользу от принятия солнечно-воздушных ванн, да ещё и в сочетании с целебным воздействием морской воды.

Уникальный солевой состав воды, ионизированный воздух, массирующее воздействие волн, возможность сочетания закаливания с физическими упражнениями (плаванием), солнечные лучи - это идеальные условия для поправки здоровья, при которых соблюдается такой принцип закаливания как Комплексность применяемых средств. К сожалению, закаливание морской водой не для всех доступно в силу территориальной удалённости.

Теперь мы поговорим о наиболее популярном методе - Закаливании Водой.

Способы закаливания

Для выбора именно этого метода закаливания никакого значения не имеет текущее время года. И практически отсутствуют противопоказания.

Существует несколько традиционных форм этого метода:

1) Обтирание тела.

Для детей данная форма является наиболее мягкой, и как правило не вызывает отрицательных эмоций. Даже малышей можно быстро увлечь этим процессом: после того как вы влажным полотенцем обтёрли его самого, предложите ребёнку проделать то же самое с плюшевым мишкой, со своей любимой куклой, или с папой - и закаливание моментально превратиться в весёлую игру!

Снижайте постепенно температуру воды, и не растягивайте процедуру более чем на 3-4 минуты.

2) Обливание водой (общее и местное).

Это уже более сильное воздействие, которое сразу может вызвать резко негативную реакцию у ребёнка. Чтобы этого не произошло - начните с местных процедур: с обливания ног, или рук и плечевого пояса, с последующим растиранием полотенцем. И снижение температуры проводите не спеша.

Обливание холодной водой - эффективная форма для тренировки сосудистого тонуса. Но детям с повышенной возбудимостью не рекомендуется проводить данные процедуры в вечерние часы, особенно перед сном.

Научите ребёнка правильно дышать во время общих обливаний: в момент контакта с водой ребёнок должен сделать несколько активных вдохов/выдохов через рот, с акцентом на выдох. Вспомните, какова ваша естественная реакция при приёме ледяного душа? Прокричать что-то, пропеть… т.д. Это и есть облегчающий ощущения ВЫДОХ.

3) Душ - ещё более интенсивная форма закаливания водой. Для применения этой формы всё-таки требуется определённый уровень закалённости ребёнка: опыт "общения" с холодной водой, отсутствие страха перед ней, начальная тренированность сосудов.

Прежде всего, следует акцентировать внимание родителей на том, что приём душа как гигиенической процедуры - это обязательное ежедневное мероприятие, проводимое чаще вечером. А если на бодрящий, освежающий душ хватает времени и утром - вообще замечательно!

Нежелание ребёнка отправляться в ванну, мнимая усталость или нехватка времени - только отговорка, лень, непонимание, и "двойка" родителям. Забота о чистоте кожных покровов должна прививаться с раннего детства - это и здоровье, и культура. Если по данному вопросу проблем нет - тогда уже можно вести речь о закаливании.

Приучите ребёнка любой приём душа заканчивать несколькими секундами прохладной, а затем и холодной воды. Начинайте буквально с 2-х секунд, постепенно доводя время до 10 секунд, а затем плавно, день за днём снижайте температуру воды. Крайне полезная для здоровья привычка - завершать таким образом любую водную процедуру: приём душа или ванны, купание в водоёме или бассейне.

4) Ванны (общие и местные) - всё-таки более мягкая форма закаливания по сравнению с приёмом душа, если речь идёт о настоящей холодной воде. Принимать детям прохладные ванны не рекомендуется - у детишек с функциональной незрелостью вегетативной нервной системы может наблюдаться существенная теплопотеря, за которой последуют озноб, а затем и респираторные проявления.

Польза от холодной воды

А вот приём холодной ванны в течении 3-5 (но не более 8-10) секунд - спровоцирует быстрый эффект теплопродукции, подтверждением которого станет реакция кожных покровов: лёгкое кратковременное покраснение. Оно означает, что сосуды расширились после кратковременного сокращения и обеспечили полноценный приток крови к коже.

Через некоторое время после растирания полотенцем температура кожных покровов становится выше, чем до приёма холодной ванны, и этому процессу непременно сопутствует ощущение комфорта. Методика дыхания такая же, как при приёме холодного душа.

К сожалению, большинство родителей, а особенно бабушек и дедушек, с предубеждением относятся к холодным ваннам, находя поддержку у многих педиатров.

Это недоверие к холодной воде и боязнь её совершенно не подтверждаются на практике, если закаливание проводится под динамичным контролем опытного специалиста, при соблюдении основных принципов.

Начиная любое дело с надеждой на успех, мы должны опираться на знания и опыт людей, компетентных в интересующем нас вопросе. И уж если речь заходит о детях и их здоровье - самодеятельность опасна. А путь страхов, предубеждений и бездействия - непродуктивен.

Что же выбрать? Логичнее и правильнее, если разум и желание помочь ребёнку подскажет родителям прогрессивный путь решения задачи: консультация специалиста, терпение и планомерные шаги в сторону Здоровья, а не уход от него путанными тихими тропинками незнания, боясь встретиться с чем-то новым.

Местные ванны (чаще - ножные) хороши для первого знакомства малышей с холодной водой. Они, как правило, не пугают, а вызывают любопытство.

За счёт непродолжительности своей (те же несколько секунд) - не успевают переключить внимание ребёнка на непривычные ощущения. А уютное полотенце окончательно отвлекает от "промелькнувших подозрений".

Купание в естественных водоёмах является ещё одной разновидностью данного метода закаливания. Большое его преимущество - возможность сочетания различных воздействий: вода, воздух, солнце, физическая нагрузка в процессе плавания. Всё это существенно усиливает эффект от проводимых процедур.

Отдельного внимания заслуживает Контрастное закаливание.

Это чередование воздействий тепла и холода: контрастное обливание, контрастный душ, или баня (сауна) с последующим приёмом холодного душа, холодной ванны или растиранием снегом.

Этот метод закаливания необыкновенно эффективен не только для взрослых, но и для детей. К сожалению, перечень противопоказаний для похода в сауну или баню настолько раздут, что во многих семьях ни взрослые, ни дети не имеют ни малейшего представления об этой издревле полезной, целебной, приятной для тела и души процедуре.

Баня - это и красота, и здоровье, и молодость… Но собираться в баню нужно всерьёз. А не на экскурсию. Особенно, если вы берёте с собой детей.

Закаливание ребенка. 1 часть

АВТОР: Воробьёва Виктория Викторовна Педиатр, специалист по физической реабилитации, зав. отделением функциональной реабилитации "Центра доктора Бубновского" http://www.bubnovskycenter.ru/ (статья была опубликована в журнале "Красота и Здоровье")

Статьи по теме:

• Основные правила формирования у детей правильной осанки
• Заболевания позвоночника у детей
• Инфекционные заболевания у детей

Также стоит почитать: