Высокое давление - что делать? 8 способов понизить артериальное давление

Здоровый образ жизни

По словам исследователей, появляется все больше доказательств в пользу того, что поддержание уровня артериального давления ниже 120 мм рт.ст. снижает риск сердечного приступа или инсульта.

В данной статье предлагаются 8 простых способов понизить высокое давление. Более детальную информацию читайте на сайте nazdor.ru.

Как улучшить артериальное давление

1. Пейте лекарства. Некоторые люди не могут удержать давление ниже рекомендованного уровня только за счет физической активности и здорового образа жизни.

Возможно, они генетически предрасположены к повышенному давлению, поэтому им придется принимать специальные препараты, помогающие его снизить. По словам Д.Д. Бизоньяно, профессора медицины в Медицинском центре при Университете Рочестера, наиболее распространены средства следующих классов:

Ингибиторы АТФ.
Бета-блокаторы.
Блокаторы кальциевых каналов.
Диуретики.

Чаще всего, пациентам необходимо принимать несколько препаратов, по одному из каждого класса.

2. Худейте. Избавившись от лишнего веса, можно добиться такого же снижения давления, как при приеме препаратов.

Исследователи предполагают, что уменьшение веса на 4,5 кг может понизить систолическое давление на 4,5 пунктов, а в одном исследование было обнаружено, что даже потеря 3,5 кг в течение года может улучшить этот показатель на целых 11 пунктов.

3. Тренируйтесь. Наряду с похудением, физическая активность представляет собой, пожалуй, лучший способ понизить давление крови без возможных побочных эффектов лекарств.

Благодаря занятиям артерии становятся более гибкими и лучше расширяются, а это напрямую снижает систолическое давление. По рекомендациям Американского колледжа кардиологии и Американской кардиологической ассоциации, в неделю достаточно 2,5 часа физической активности умеренной интенсивности, такой как бег трусцой, плавание и танцы.

В одном исследовании пожилым людям, ведущим сидячий образ жизни, удалось сократить систолическое давление на 5 пунктов всего за 10 недель. Для этого они тренировались 3 раза в неделю по часу, уделяя время умеренной активности, такой как ходьба и езда на велосипеде.

4. Не злоупотребляйте алкоголем. Высокое давление крови – еще одна причина не усердствовать с алкоголем.

Исследования подтверждают, что сокращение потребление алкоголя может уменьшить систолическое давление крови на 4 пункта у людей, который выпивают 30-60 порций алкогольных напитков в неделю. По рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, женщинам можно выпивать одну порцию алкоголя в день, а мужчинам – две.

5. Перекусывайте шоколадом. Не все лакомства вредят здоровью. Согласно данным исследований, у людей, которые едят больше темного шоколада, систолическое давление снижается на 2 пункта в течение 2-8 недель.

Ведь в какао содержатся антиоксиданты, называемые флавоноидами, которые способствуют расширению артерий.

6. Уменьшайте количество соли в рационе. Одно из самых важных изменений в рационе, которые некоторые люди могут сделать для снижения давления крови, это уменьшение потребления соли.

Многие из нас потребляют 9-12 г соли в день, но Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всего 3-4 г.

В одном исследовании было выявлено, что сокращение суточного потребления соли с 8 до 4 г связано со снижением систолического давления на 6,7 пунктов.

7. Ешьте больше фруктов и овощей. Диета DASH (Диетический подход против гипертонии) была разработана Национальными институтами здравоохранения США и считается одной из лучших диет.

Диета DASH изобилует фруктами, овощами и клетчаткой, при этом в ней мало натрия. Как показало одно из исследований, она помогает снизить давление примерно на 3 пункта по сравнению с обычной диетой, ограничивающей потребление соли.

Недостатком DASH является то, что в диете много углеводов. Это может стимулировать аппетит и затруднять процесс похудения.

Если вы пытаетесь сбросить вес и понизить давление, то гораздо легче придерживаться (на протяжении 6 месяцев или около того) таких диет, как Зона и Южный пляж, в которых углеводы сбалансированы с белками и жирами.

8. Медитируйте. Вряд ли кого-то удивит, что медитативные практики, которые направлены на улучшение концентрации и уменьшение тревоги, также понижают давление крови.

Анализ исследований трансцендентальной медитации с использование короткой мантры показал, что она может снизить давление почти на 5 пунктов. Люди, которые не медитируют или пользуются другими техниками релаксации, такими результатами похвастаться не могут.

Ссылки по теме: