Упражнения для позвоночника

Здоровый позвоночник

Мышцы вокруг позвоночника образуют корсет-манжету, притягивающую позвонки друг к другу. А межпозвонковые диски работают на растяжение. В норме эти две силы уравновешиваются и позвоночные сегменты не "болтаются".

Но это до тех пор пока, пока мышцы сохраняют свою статистическую функцию. А когда они её теряют, меняется вся работа позвоночника. Так происходит, когда человек долго сидит за работой, перед телевизором, на транспорте.

Лишившись мышечной защиты позвоночник начинает болеть. В итоге ухудшается осанка. Спина делается сутулой, плечи уходят вперед, а у женщин к 40 годам растет шейный горбик.

Выходом из этой ситуации являются несложные физические упражнения. Выполнение этих комплексов хотя бы раз в день по 5-10 минут избавит Вас от болей в спине, Вы станете стройнее и легче.

Упражнение № 1

Исходное положение - станьте в дверной проем, руки поднимите и упритесь ладонями в верхний дверной косяк или в боковые косяки. Сделайте шаг вперед на длину ступни. Спокойно вздохните носом. При этом обеими ладонями как можно сильнее упирайтесь в косяки, напрягите мышцы грудной клетки и на выдохе медленно "выдавливайте" весь воздух из легких.

Постарайтесь на выдохе задержаться в этом положении на 5-10 секунд. Потом сделайте свободный вдох и одновременно перенесите тело на выставленную вперед ногу. Грудная клетка начнет растягиваться, и Вы почувствуете, как растянутся межреберные мышцы. Не возвращаясь в исходное положение, повторите упражнение, делая выпад корпусом вперед чуть больше.

Торопиться с растяжкой не следует. Время растяжки и напряжения должно быть одинаковым: 5-10 секунд. После 2 вдохов-выдохов вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги местами. Проделайте упражнение также 2 раза. Всего 4 повтора, по 2 каждой ногой. На все уйдет примерно 40 секунд.

Упражнение № 2

Выполняется так же как упражнение № 1, только руки разведены на 90 градусов и упираются в боковые косяки дверного проема.

Упражнение № 3

Возьмите крепкий устойчивый стул с прямой спинкой. На верх спинки положите свернутое полотенце или мягкую шерстяную вещь. Сядьте на самый краешек стула. Руки сцепите перед грудью в замок и вытяните вперед. Сделайте спокойный вдох и одновременно откиньтесь свободно назад.

Грудной отдел разогните там, где он соприкасается со спинкой стула. Избегайте резкого закидывания головы назад. Если все сделаете правильно, движение пройдет безболезненно и может сопровождаться щелчком в позвоночнике. Вернитесь в исходное положение и сядьте чуть глубже на стуле.

Проделайте те же движения и сядьте еще глубже. Так обычная спинка стула сделает Вам массаж позвоночника. Если спинка высокая и при глубокой посадке доходит Вам лишь до лопаток, положите на сиденье стопку книг.

Если Вас беспокоит верхнегрудной отдел - сделайте большой упор над лопатками; если среднегрудной - помассируйте между ними; а нижнегрудный - под лопатками.

Статьи по теме:

• Упражнения для спины и глубоких мышц позвоночника
• Упражнения для растяжения позвоночника
• Лечебная физкультура
• Физкультура и спорт как профилактика заболеваний позвоночника

Также стоит почитать: