Обзор приложений для здорового образа жизни

Полезные привычки и здоровый образ жизни требуют регулярности. Лучше бегать по 3 км через день, чем по 10 км – раз в неделю. Лучше каждое утро делать легкую зарядку, чем раз в месяц «убиваться» в тренажерном зале. Лучше каждый день есть свежие овощи, чем раз в полгода садиться на строгую диету. Приложения для смартфона придуманы как раз для того, чтобы помочь выработать полезные привычки и сделать их действительно образом жизни, а не одинокими инициативами, которые тонут в море калорийной пищи и недосыпаний.

Впервые над созданием приложения, поощряющего здоровый образ жизни, задумались в 2007 году. Идея пришла в голову не врачам и не спортсменам, а редакторам одного американского журнала. Они обратили внимание, что некоторые люди ведут тщательные записи тренировок и питания (дневник тренировок – очень полезная вещь, которая помогает достичь результатов в выбранном виде спорта). Тогда американцы подумали: почему бы не перевести эти записи в удобный цифровой формат?

Сегодня счет приложений для здорового образа жизни идет на десятки, и мы подготовили обзор наиболее популярных решений, которые помогают выработать полезные привычки и поддержать здоровье.

NikeTrainingClub

Задача: физическая активность

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

Связь с социальными сетями: Facebook, Twitter, VK

В момент выпуска это приложение позиционировали как программу для женщин. Оно предлагает более сотни тренировок с подробные инструкциями и аудио. Тренировки выбирают, исходя из поставленной цели. Например, в целях можно указать «укрепление мышц» или «нормализация веса». Один из плюсов приложения – набор тренировочных программ от профессионалов, а также инструкторов по йоге. Разработчик уверяет, что программы эксклюзивные, и кроме владельцев приложения по ним занимаются звезды вроде Рианны.

Runkeeper

Задача: физическая активность

Площадки: Android, iOS

Язык: английский

Связь с социальными сетями: Facebook, Twitter, VK

Это бесплатное приложение, разработанное для любителей бега, но оно позволяет отслеживать и другие виды физической активности: ходьбу, плавание. Как и все подобные приложения, Runkeeper отслеживает ваши перемещения через GPS и сохраняет маршрут, среднюю скорость, расстояние и другие полезные данные. При желании вы можете поделиться достижениями в социальных сетях. Приложение отслеживает рекорды и прогресс, помогает искать единомышленников, а также устраивать соревнования между друзьями. Это не только очень удобное решение для всех, кто увлекается одним из видов легкой атлетики, но также отличный способ разнообразить тренировки, сделать их более веселыми и увлекательными.

Charity Miles

Задача: физическая активность

Площадки: Android, iOS

Язык: английский

Связь с социальными сетями: Facebook, Twitter

Это приложение идеально подойдет людям, которым нужна дополнительная мотивация для занятий спортом: ходьбы, бега или поездок на велосипеде. Суть в том, что за каждую преодоленную милю вы получаете определенное денежное вознаграждение. Вывести его на счет нельзя, но можно передать одной из благотворительных организаций, которые занимаются помощью бездомным, больным аутизмом, голодающим или защищают окружающую среду. Среди вариантов – Всемирный фонд по борьбе со СПИДом. Так ваши физические упражнения начинают приносить пользу не только вам, но и другим людям. Откуда приложение берет деньги, если вы их не вносите? Оно использует спонсорские средства.

StepWise

Задача: физическая активность

Площадки: iOS

Язык: английский, русский

Приложение разработано для людей с сидячей работой. По сути оно представляет собой усовершенствованный шагомер, который отслеживает ваши перемещения, фиксирует пройденное расстояние и скорость. Эта же программа считает калории. Большой плюс StepWise заключается в том, что приложение практически не расходует батарею. Отслеживая свою физическую активность, вы можете корректировать образ жизни. Как правило, благодаря этому шагомеру пользователи начинают чаще и охотнее ходить пешком. Нередко оно становится «ступенькой» на пути к занятиям спортом: бегом, плаванием, ездой на велосипеде или упражнениями в тренажерном зале. Если вы хотите понять, сколько же вы на самом деле двигаетесь, это отличный выбор.

Strava

Задача: спорт, физическая активность

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

Связь с социальными сетями: Facebook, Twitter

Одно из самых популярных приложений для сторонников здорового образа жизни и спорта. С его помощью удобно фиксировать маршруты и расстояния, которые вы преодолеваете во время прогулки, пробежки, велопоездки. Приложение использует GPS, поэтому маршрут фиксируется на карте, и вы можете поделиться им: не только внутри самого приложения, позволяющего добавлять друзей, но и в социальных сетях. «Страва» фиксирует все важные спортивные показатели: расстояние, скорость, набор высоты. Оно синхронизируется с другими спортивными гаджетами – например, пульсометрами, поэтому его активно используют профессиональные спортсмены и полупрофессионалы.

Sworkit

Задача: домашние тренировки, физическая активность

Площадки: Android, iOS

Язык: английский

Это специальное приложение для тех, кто хочет заниматься спортом дома, но не может добиться систематического подхода. Для каждого занятия Sworkit генерирует новый комплекс упражнений из своей базы, и пользователю нужно только выбрать тип тренировки: растяжка, йога, силовые нагрузки и так далее. После этого вы указываете сложность и продолжительность тренировки и переходите к физической активности. Это приложение спасает от утомления и скуки, которые часто сопровождают домашние занятия спортом. Плюс его можно синхронизировать со счетчиком калорий.

Waterbalance

Задача: поддержка водного баланса

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

Это приложение появилось из-за популярного мифа о здоровом образе жизни, оно подсчитывает количество выпитой воды. Считается, будто взрослый человек должен выпивать до 2 л чистой воды в сутки, но на практике мы потребляем вроде как недостаточно воды, из-за чего возникают разные проблемы со здоровьем вроде «замедления обмена веществ». Почему это миф? Мировой научный консенсус относительно количества воды, необходимого человеку в сутки, заключается в том, что мы должны пить, когда чувствуем жажду. Это единственный надежный критерий, позволяющий определить потребность организма в воде. И если вы не выпиваете в сутки 2 л чистой воды, потому что не хочется, не нужно насиловать свой организм.

Мнение насчет обязательных 2 литров воды берет начало, по всей видимости, в 1945 году. Тогда Национальный совет по продовольствию и питанию США опубликовал данные о норме потребления жидкости для взрослого человека, определив ее примерно в 2,5 л. Однако в той публикации учитывалась также жидкость, которую мы получаем с пищей (большинство продуктов содержат воду), и вовсе не предлагалось пить по 2,5 л чистой воды. Также воду рекомендуют пить, чтобы подавить чувство голода и тем самым похудеть, однако этот совет нельзя отнести к разряду «полезные привычки» или «здоровый образ жизни». К тому же его эффективность весьма сомнительная.

Тем не менее, приложение, которое подсчитывает количество выпитой воды и напоминает о необходимости восполнить водный баланс, действительно может оказаться полезным. Например, для людей с диабетом второго типа или инсулинорезистентностью, которые не всегда чувствуют жажду или интерпретируют это ощущение как голод. В случаях, когда естественный механизм немного нарушен, напоминание о воде будет не лишним.

Mango Health

Задача: прием лекарств

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

При приеме любых лекарств своевременность и регулярность имеет огромное значение. Но большинство людей забывают принять таблетки вовремя и нередко о лекарствах забывают на целые сутки (если только это не болеутоляющее). Это приложение призвано помочь людям, которые пьют лекарственные препараты. Сервис сообщает о совместимости лекарств, за каждый прием начисляет призовые баллы. Эти баллы потом можно обменять на подарки или же пожертвовать благотворительным организациям, предварительно конвертировав баллы в спонсорские деньги.

MyFitnessPal

Задача: снижение веса

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

Это приложение разработано для того, чтобы пользователь мог похудеть без вреда для здоровья. Его функционал сконцентрирован на питании: можно составить режим питания, отслеживать прием пищи, считать калории, а заодно контролировать их расход во время физической активности. Приложение предлагает интересные рецепты здорового питания, помогает сохранять мотивацию, снабжает информацией, которая касается поддержания оптимального веса. Это действительно хороший инструмент для тех, кто хочет снизить массу тела, не навредив здоровью, поскольку приложение отсеивает все потенциально опасные рекомендации. Оно не предлагает истязать себя во имя худобы, но снабжает выполнимыми и проверенными инструментами для контроля веса.

Dine4Fit

Задача: контроль потребления калорий, снижение веса

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

Это приложение – счетчик калорий, разработанный специально для людей, которые контролируют количество съеденного. Это полезно не только тем, кто стремится снизить вес, но также людям с сахарным диабетом второго типа и некоторыми другими заболеваниями эндокринной системы. Предложение предлагает указать, что вы ели, сколько воды пили, какой физической активностью занимались. Также от пользователя требуется регулярно фиксировать вес, поэтому неплохо иметь дома напольные весы. На основе всей этой информации приложение рассчитывает количество потраченных и потребленных калорий. Используя эту информацию, вы без труда откорректируете свой образ жизни, добавив в него больше физической активности или разнообразив меню.

YAZIO

Задача: счетчик калорий, дневник питания

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

Одно из многочисленных приложений, подсчитывающих потребленные и израсходованные калории, пользуется большой популярностью благодаря удобному интерфейсу. Оно подойдет людям, которым необходимо контролировать вес, а также спортсменам, для которых питание связано с достижениями и соревнованиями. Функционал включает не только счетчик калорий, но также дневник питания, дневник тренировок, сканер штрих-кодов. Предусмотрен также индивидуальный план для пользователей, которые хотят сбросить жировую массу, или наоборот: набрать мышечную. Все это снабжено красивыми фотографиями, поэтому приложением просто приятно пользоваться.

Flo

Задача: контроль здоровья для женщин

Площадки: Android, iOS

Язык: английский, русский

Это лучшее из приложений, которые отслеживают месячный цикл. Кроме того, что оно выполняет функцию «женского календаря», приложение также помогает контролировать вес, продолжительность сна, физическую активность и количество выпитой воды. Его удобно использовать при планировании и ведении беременности, и, видимо, именно этот факт завоевал ему такую популярность. Функций у Flo много, использовать их все необязательно, но если любопытно составить комплексное представление о своем образе жизни, это приложение поможет собрать и проанализировать большой массив информации. Если есть проблемы со здоровьем, Flo будет незаменимо перед обращением к врачу, поскольку поможет конкретизировать жалобы.

Также стоит почитать: