Важно знать:
Полезно:
Интересно:Пилатес
Заболевания позвоночника
К возникновению многочисленных заболеваний позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д.) во многих случаях приводит малоподвижный образ жизни.
Боль в спине - это один из самых ранних признаков поражения позвоночника, если не принимать никаких мер, то могут развиться и серьезные недомогания.
К сожалению, все современные медицинские методы лечения воздействуют только на проявления заболеваний позвоночника, но не устраняют причину их развития. Что же делать?
Можно помочь себе самостоятельно - нужны регулярные тренировки мышц спины, шеи, брюшного пресса. Натренированные мышцы позволят позвоночнику дольше остаться здоровым.
Многие традиционные физические упражнения или занятия на тренажерах нельзя использовать лицам с патологией позвоночника, так как они обычно дают очень сильную нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Пациентам, страдающим болями в спине, показана щадящая гимнастика - пилатес.
Система пилатес была создана около ста лет назад Джозефом Пилатесом. Методика имеет ряд достоинств:
- заниматься пилатесом могут люди с разной степенью физической подготовки
- имеется возможность проводить тренировки как в фитнес-клубе, так и дома
- низкая вероятность травматизма.
Применяя занятия пилатесом можно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, добиться улучшения осанки, увеличить гибкость позвоночника и подвижность в суставах.
Упражнения нужно выполнять плавно и медленно, тщательно следя за дыханием и осанкой. Все это приводит к тому, что уже через несколько дней от начала тренировок пациент начинает контролировать свою осанку уже и в повседневной жизни.
Правильное дыхание способствует снабжению кислородом органов и тканей организма.
Правила пилатеса
Для правильных занятий пилатесом необходимо осуществлять контроль над техникой движений и координацией, расслаблением, дыханием.
В основе всех упражнений пилатес лежит тренировка мышц, обеспечивающих туловищу "каркас прочности" ("Powerhouses"). К этому каркасу относятся мышцы спины и живота, то есть опорная мускулатура тела.
Благодаря медленному темпу выполнения движений не происходит перенапряжение связочного и мышечного аппарата, но исчезает болевой синдром в спине и значительно снижается риск развития патологии позвоночного столба.
В технике пилатеса существует более 500 различных упражнений направленных на чередование нагрузки и растяжения мышц. Для новичков следует выбирать упражнения, для осуществления которых не требуется использование дополнительного инвентаря.
С самого начала занятий нужно приучать себя к тщательной концентрации внимания при выполнении упражнений (нужно мысленно контролировать движения, добиваясь гармонии тела и духа).
Также необходимо правильное дыхание по диафрагмальному типу. Все выполняемые движения надо делать без остановок, плавно переходя от конца одного в начало другого движения.
Следует научиться достигать сознательной релаксации и не допускать мышечного напряжения в тех частях тела, которые не принимают участия в движениях.
Для того чтобы занятия пилатесом приносили организму существенную пользу заниматься нужно регулярно, не менее трех раз в неделю.
Начать тренировки лучше всего в фитнес-клубе под руководством опытного инструктора. После того как Вы освоите основные движения пилатеса, правильную технику дыхания, можно продолжить занятия самостоятельно в домашних условиях.
Регулярные занятия пилатесом помогут добиться красивой, гордой осанки, избавиться от проблем с позвоночником, оздоровить весь свой организм в целом.
Статьи по теме:
Обсуждения в форуме:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Также стоит почитать:
Загрузка...
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.