Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

    Февраль 2025
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    2425262728
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 


Пилатес

 

Заболевания позвоночника

 

Пилатес

К возникновению многочисленных заболеваний позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д.) во многих случаях приводит малоподвижный образ жизни.

Боль в спине - это один из самых ранних признаков поражения позвоночника, если не принимать никаких мер, то могут развиться и серьезные недомогания.

К сожалению, все современные медицинские методы лечения воздействуют только на проявления заболеваний позвоночника, но не устраняют причину их развития. Что же делать?

Можно помочь себе самостоятельно - нужны регулярные тренировки мышц спины, шеи, брюшного пресса. Натренированные мышцы позволят позвоночнику дольше остаться здоровым.

Многие традиционные физические упражнения или занятия на тренажерах нельзя использовать лицам с патологией позвоночника, так как они обычно дают очень сильную нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Пациентам, страдающим болями в спине, показана щадящая гимнастика - пилатес.

Система пилатес была создана около ста лет назад Джозефом Пилатесом. Методика имеет ряд достоинств:

  • заниматься пилатесом могут люди с разной степенью физической подготовки
  • имеется возможность проводить тренировки как в фитнес-клубе, так и дома
  • низкая вероятность травматизма.

Применяя занятия пилатесом можно укрепить мышцы спины и брюшного пресса, добиться улучшения осанки, увеличить гибкость позвоночника и подвижность в суставах.

Упражнения нужно выполнять плавно и медленно, тщательно следя за дыханием и осанкой. Все это приводит к тому, что уже через несколько дней от начала тренировок пациент начинает контролировать свою осанку уже и в повседневной жизни.

Правильное дыхание способствует снабжению кислородом органов и тканей организма.

 

Правила пилатеса

 

Для правильных занятий пилатесом необходимо осуществлять контроль над техникой движений и координацией, расслаблением, дыханием.

В основе всех упражнений пилатес лежит тренировка мышц, обеспечивающих туловищу "каркас прочности" ("Powerhouses"). К этому каркасу относятся мышцы спины и живота, то есть опорная мускулатура тела.

Благодаря медленному темпу выполнения движений не происходит перенапряжение связочного и мышечного аппарата, но исчезает болевой синдром в спине и значительно снижается риск развития патологии позвоночного столба.

В технике пилатеса существует более 500 различных упражнений направленных на чередование нагрузки и растяжения мышц. Для новичков следует выбирать упражнения, для осуществления которых не требуется использование дополнительного инвентаря.

С самого начала занятий нужно приучать себя к тщательной концентрации внимания при выполнении упражнений (нужно мысленно контролировать движения, добиваясь гармонии тела и духа).

Также необходимо правильное дыхание по диафрагмальному типу. Все выполняемые движения надо делать без остановок, плавно переходя от конца одного в начало другого движения.

Следует научиться достигать сознательной релаксации и не допускать мышечного напряжения в тех частях тела, которые не принимают участия в движениях.

Для того чтобы занятия пилатесом приносили организму существенную пользу заниматься нужно регулярно, не менее трех раз в неделю.

Начать тренировки лучше всего в фитнес-клубе под руководством опытного инструктора. После того как Вы освоите основные движения пилатеса, правильную технику дыхания, можно продолжить занятия самостоятельно в домашних условиях.

Регулярные занятия пилатесом помогут добиться красивой, гордой осанки, избавиться от проблем с позвоночником, оздоровить весь свой организм в целом.

 

Статьи по теме:

 

Обсуждения в форуме:


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:


Опросы, голосования

    Загрузка...