Можно ли избежать появления болей в спине при интенсивной работе на дачном участке?

Работа на дачи и боли в спине

Заядлые дачники и огородники предпочитают свободное время отдавать полевым работам на свежем воздухе.

Основные правила здоровой спины для огородников

Однако интенсивный труд на приусадебном участке может привести к возникновению болей в спине. Можно ли избежать этой неприятности? Да, если придерживаться простых правил:

• При первых поездках на дачу не следует перенагружать мышцы спины, необходимо повышать «огородную» нагрузку постепенно, давая возможность спине адаптироваться к ней
• Рассматривайте работу на дачном участке как один из видов активной физической деятельности. Прежде чем приступать к активным упражнениям с лопатой и граблями, выполните небольшую разминку: сделайте 8-10 вращательных движений головой, тазом, 10-15 энергичных махов руками, ногами. Неплохой эффект дает небольшая пробежка вокруг дачного участка
• Не стремитесь выполнить весь запланированный объем работы сразу. В течение дня устройте несколько небольших перерывов, во время которых можно перекусить или немного полежать
• Уделяйте особое внимание правильному подъему ведер с водой, перегноем и других тяжестей. Поднимать тяжести лучше всего согнув ноги в коленях и держа спину вертикально. При таком подходе большая часть нагрузки будет приходиться на более крепкие и выносливые мышцы ног, а не на мышцы спины. Переносить тяжести желательно в несколько приемов, уменьшая тем самым нагрузку на поясницу
• При длительном пребывании в вынужденной позе, например, при прополке, делайте небольшие перерывы в работе каждую четверть часа. Продолжительность перерыва – пара минут, во время которых походите в небыстром темпе, выполните вращательные движения корпусом, потянитесь (встаньте на носки, руки поднимите максимально вверх)
• Уменьшить нагрузку на спину помогает использование качественного садового инвентаря, поэтому не стоит отказываться от его приобретения из соображений «экономии»
• Во время рыхления, прополки и некоторых других работ садитесь на низкий стульчик (удобны переносные складные модели)
• Прекращайте работу, как только почувствуете недомогание или боли в спине
• Снять напряжение с мышц поможет теплая ванна с морской солью, не забудьте дома побаловать натруженную спину отдыхом.

Ссылки:

• Боль в спине, пояснице
• Боль в шее
• Боль в спине
• Как лечить боль в спине

Также стоит почитать: