Физические упражнения

Польза физкультуры для организма

Регулярная физическая активность важна в любом возрасте. Она приносит многогранную пользу всему телу: укрепляет мышцы и суставы, сохраняет и даже наращивает прочность костной ткани, улучшает осанку, гибкость и равновесие, повышает выносливость и устойчивость к нагрузкам.

Кроме того, она способствует нормальной работе внутренних органов, бодрости и хорошему настроению.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО...

Тело человека создано для постоянной физической активности. У космонавтов, долго находящихся в невесомости (без гравитационных нагрузок), мышцы быстро слабеют, кости становятся хрупкими, а артериальное давление повышается. Тот же принцип действия и у вполне земной гиподинамии.

При вынужденной неподвижности, например при постельном режиме, за первые 48 часов мышцы теряют до 25% своего объема.

Регулярная физкультура

• Повышает прочность костей
• Накачивает мышцы
• Укрепляет суставы
• Улучшает работу сердца, легких и сосудов
• Стимулирует иммунитет
• Снимает стресс
• Помогает сбросить вес
• Снижает уровень холестерина
• Польза для мышц, костей и суставов

Регулярные нагрузки - залог сохранения и повышения силы, здоровья и выносливости костей, мышц и суставов.

В зависимости от формы физической активности тренировки могут воздействовать преимущественно на силу, гибкость, осанку или выносливость, хотя в большинстве случаев польза всесторонняя. Очень полезно, если вы будете представлять себе, каким именно образом тело реагирует на ту или иную нагрузку.

Силовые упражнения

Интенсивная мышечная работа, например подъем тяжестей или длительное сохранение асан при занятиях йогой, заставляет опорно-двигательный аппарат адаптироваться к стрессовым нагрузкам, в результате он становится прочнее и мощнее.

Без такой стимуляции тело постепенно слабеет: ему все труднее справляться с повседневными делами и все выше риск любых травм - от ушибов до переломов.

Сильные мышцы укрепляют суставы. При физической нагрузке они не только обеспечивают движение определенных частей тела, но и фиксируют другие в нужном положении. А гармонично развитая мускулатура и здоровые суставы исправляют осанку, избавляя от вредных нагрузок.

Любая физическая активность - это нагрузка для мышц и костей. Мы напрягаемся, даже морща нос и моргая. Однако эффективнее всего развивают силу мышц и прочность скелета упражнения по преодолению силы тяжести.

Это не только подъем штанги, но и приседания, и даже обычная ходьба. Упражнения, связанные с резкими ударами, например по мячу ракеткой или ногами о землю, напрягают и укрепляют в основном кости, но они полезны и для развития мышц.

Упражнений на гибкость и подвижность

Чтобы с годами подвижность скелета не снижалась, связанные с ним мягкие ткани и мускулатура должны сохранять растяжимость и эластичность.

К сожалению, повседневные занятия связаны с ограниченным диапазоном движений, часто мы подолгу находимся в какой-то фиксированной, не самой удачной позе.

Это ведет к перегрузке отдельных групп мышц, нарушая конфигурацию скелета. Растягивающие упражнения, йога и пилатес восстанавливают подвижность, улучшают осанку и гибкость, снижают риск суставных травм.

Аэробические упражнения. Любая активность, ускоряющая работу сердца, называется аэробической. Она улучшает кровоснабжение всего тела и одновременно стимулирует работу легких и сердца.

Усиленное дыхание насыщает кровь кислородом, она быстрее доставляет его - и питательные вещества - в ткани, а в результате те вырабатывают больше энергии в единицу времени. Параллельно ускоряется удаление из них метаболических отходов.

Аэробическая активность повышает выносливость. Миокард и дыхательная мускулатура становятся сильнее, и организм легче справляется с нагрузками. Хорошее кровообращение улучшает питание костей, способствуя сохранению и наращиванию их массы.

Ускоряется сжигание калорий, а это помогает сбросить вес и разгрузить скелет. К аэробическим упражнениям относятся не только собственно аэробика, но и любые ритмичные движения - энергичная ходьба, бег, танцы.

Дополнительная польза

Умеренные нагрузки стимулируют иммунную систему, повышая устойчивость к инфекциям и даже к раку. Это связано с ускорением циркуляции лимфы - жидкости, которая помогает очищать организм от шлаков и доставляет иммунные клетки (лимфоциты) в проблемные участки тела.

Ее движение по лимфатическим сосудам обеспечивается сокращениями окружающей мускулатуры.

Физическая активность полезна не только для тела. Она творит чудеса и в эмоциональной сфере. Давая работу мышцам, мы одновременно учимся отдыхать, максимально расслабляясь.

Это помогает снять любую форму стресса. Кроме того, продолжительная физическая нагрузка способствует выработке в организме серотонина и эндорфинов - натуральных транквилизаторов и анальгетиков. Это значит, что мышечная работа облегчает боль, успокаивает нервы и повышает настроение.

Статьи по теме:

• Суставы
• Околопозвоночные мышцы, мышцы спины
• Лечебная физкультура
• Упражнения для позвоночника
• Упражнения при грыже межпозвонкового диска
• Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

егулярная физкультура

Также стоит почитать: