Болит спина

Почему болит спина?

Ох, как болит спина! Хотите навсегда забыть эти слова? Потерпите пару дней, принимая, скажем, ибупрофен или напроксен-натрий, чтобы снять воспаление и ломоту.

Используйте также описанные ниже экспресс-методы болеутоления, прежде всего холодные и горячие компрессы. Потом как можно скорее начинайте укреплять спину.

Как только она позволит, приступайте к растягивающим и силовым упражнениям, приведенным ниже. Повторяйте их каждый день, и через месяц-полтора забудете, что такое боль в спине.

Причины

Что-то не так с системой костей, мышц, связок и суставов, которая поддерживает ваш корпус. Возможно, вы потянули мышцу или связку; у вас артрит, остеохондроз, почечная инфекция или грыжа диска.

Эти диски, служащие амортизирующими прокладками между позвонками, состоят из волокнистого хрящевого кольца, окружающего студенистое ядро. По разным причинам студенистый материал растягивает или даже прорывает кольцо - это и есть грыжа. Она создает давление на соседний нервный корешок.

Если он связан с седалищным нервом, возникает ишиас, при котором мучает боль, отдающая в ягодицу и ногу.

Лед и пламень

Лед - прекрасный анальгетик. Он "замораживает" идущие в мозг болевые сигналы и облегчает воспаление. Несколько раз в день на 20 минут прикладывайте к больному месту пакет со льдом, обернутый полотенцем. Можно использовать пакет с замороженным горошком, другими мелкими овощами или ягодами.

Первые два дня самолечения прибегайте к помощи холода по мере необходимости. Потом ледяной компресс может требоваться после физкультуры или других нагрузок на спину.

Примерно через 48 часов переключайтесь на влажное тепло, чтобы стимулировать кровоток и снять болезненные мышечные спазмы. Мочите полотенце в горячей воде, отжимайте, складывайте в несколько слоев.

Лягте на живот, подложив подушки под таз и лодыжки. Положите полотенце поперек больной зоны, накройте его пластиковой пленкой, а сверху поместите электрогрелку, отрегулированную на среднюю мощность. Лежите так не более 20 минут. Повторяйте три-четыре раза в день в течение нескольких дней.

Сотрите боль

Попросите сделать вам массаж пораженной области. Если хотите, используйте при этом специальные кремы или растирания, но не увлекайтесь: большинство таких средств после нескольких нанесений вызывает раздражение кожи.

Можно сделать отличный массажер для спины, засунув несколько теннисных мячиков в длинный носок.

Втирайте в спину кремы, содержащие метилсалицилат.

Это вещество, которым особенно богат кустарничек гаультерия, является природным анальгетиком, близким к аспирину. В сочетании с ментолом или камфарой оно входит в состав многих болеутоляющих мазей.

Это так называемая отвлекающая рефлексотерапия: раздражая нервные окончания кожи, вы ослабляете поступающие в мозг болевые сигналы. Кроме того, чем бы вы ни натирались, вы одновременно делаете себе массаж, т.е. одним выстрелом убиваете двух зайцев. Только не прикладывайте сразу после растирания горячий компресс или грелку.

Попросите в аптеке любую мазь с капсаицином - веществом, придающим жгучий вкус красному перцу. Раздражая кожу, он лишает нервные окончания в прочих органах субстанции П, которая, как доказали ученые, необходима для передачи в мозг болевого раздражения. Ищите средство, содержащее 0,075 или 0,025% капсаицина.

Будьте терпеливы: спина может полностью пройти лишь через несколько недель. Естественно, если появится нежелательная кожная реакция, прекратите применять мазь.

Удар изнутри

Три-четыре раза в день принимайте по 500 мг бромелаина. Этот содержащийся в ананасах фермент стимулирует кровообращение, уменьшает отечность, способствует удалению из очагов воспаления образующихся там токсичных отходов.

Концентрация бромелаина в препарате должна составлять 1200-2400 MCU (молокосвертывающих единиц) или 720-1440 GDU (желатинорастворяющих единиц). Принимайте бромелаин как минимум через час после еды, иначе он будет действовать главным образом в кишечнике, а не в мышцах.

Принимайте четыре раза в день по 250 мг валерианы в капсулах. Некоторые ученые утверждают, что активный ингредиент этой травы взаимодействует с рецепторами, обеспечивающими седативный эффект.

Хотя седативные средства неохотно рекомендуются врачами, препараты валерианы гораздо слабее любых синтетических таблеток. Кстати, можно заваривать корень этой травы и пить настой, но это средство на любителя.

Держим осанку

Ищите для спины позу наименьшего напряжения. Встаньте прямо, распределив вес поровну на обе ноги. Выдвиньте таз вперед, потом отведите назад, словом, немного покачайте, выбирая наиболее удобное положение.

Теперь "идите вверх" по спине, сосредоточиваясь по очереди на разных ее уровнях: поясница, грудной отдел, плечи, шея. Изгибая позвоночник вперед-назад, выбирайте его наиболее удобное, т.е. наименее напряженное, положение. Нашли? Теперь ваша задача - поддерживать его всегда, когда ваше туловище расположено вертикально.

Спите на спине или на боку (если нет ишиаса). Если вам удобнее на спине, подкладывайте под колени (и под голову) подушку - это уменьшит напряжение в пояснице. Больше любите на боку? Положите подушку между ног. Всем, у кого ишиас, рекомендуется спать на животе.

Если вы любите читать или смотреть телевизор в постели, заведите большой поролоновый клин, который - в отличие от спинки кровати - будет поддерживать вашу спину в удобном выпрямленном положении. Для дополнительного комфорта подкладывайте под шею поролоновую или надувную подушечку.

Когда сидите на стуле, держите подошвы плоско на полу. Желательно, чтобы тазобедренные суставы были чуть выше коленных. За спину поместите поясничную опору в виде поролонового цилиндра диаметром около 13 см (сгодится и скатанное полотенце). К цилиндру можно приделать ремни для пристегивания к спинке стула на нужной высоте.

Самопомощь при болях в спине

В автомобиле всегда подкладывайте под поясницу поролоновый клин.

Если вы привыкли носить бумажник в заднем кармане брюк, вынимайте его, когда садитесь. Даже самый маленький выступ перекашивает таз, что в свою очередь искривляет позвоночник.

Когда долго стоите, например, в очереди, держите одну ногу выше другой - ставьте ее на кирпич, ящик, пару старых книг, край тротуара. Периодически меняйте ногу. Такой перенос центра тяжести позволяет по очереди отдыхать разным мышцам спины.

Проснись и пой

Каждое утро перед тем, как встать с кровати, перевернитесь на спину и медленно вытяните руки за головой. Осторожно подтяните к груди колено, опустите, теперь другое, опустите.

Чтобы подняться, лягте на бок с краю, свесив колени, и оттолкнитесь нижней рукой. Тогда ваши стопы автоматически устремятся к полу. Встав на ноги, положите ладони на ягодицы и очень медленно прогнитесь назад, чтобы размять позвоночник.

Статьи по теме:

• Почему болит спина
• Боль в спине. Причины. Остеохондроз.
• Болит спина, скрипят суставы? Пора задуматься!
• Упражнения для облегчения боли в спине

Обсуждения в форуме:

• Болит спина
• Все время болит спина, что делать?
• Почему болит спина, когда сплю на твёрдом диване?

Также стоит почитать: