Биологические часы

Здоровый образ жизни

Биологические часы

Люди, подобно всем живым существам, обладают внутренними часами, определяющими время приема пищи, сна, бодрствования и так дальше. Однако, в отличие от растений и животных, мы можем их регулировать.

Многие люди замечают, что в выходные дни, несмотря на возможность поспать подольше, они все равно просыпаются рано.

У других наблюдается нарушение биологического ритма организма после перелета через несколько часовых поясов.

Некоторые женщины в определенные дни месяца становятся раздражительными или замечают, что их волосы чаще делаются жирными. Все описанные выше явления связывает один общий момент: люди ощущают влияние на свой организм так называемых биологических часов.

Причина старения

Существование ритмических циклов в жизни живых организмов известно уже сотни лет.

И несмотря на это, мы слишком мало знаем о самом механизме работы, есть лишь гипотеза, что они, по-видимому, закодированы генетически и что их действиями управляют гормоны.

Следствия

Поведение любого человека свидетельствует о наличии суточных и месячных циклов. Самым очевидным примером суточного ритма может служить регулярная потребность во сне, но, кроме того, на протяжении 24 часов меняется также содержание сахара в крови, уровень адреналина и многих других химических веществ, то же происходит с частотой пульса и с температурой тела.

Способность переносить боль, как ни странно, достигает своего максимума примерно в полночь.

Алкоголь медленнее всего разрушается организмом между 2 часами утра и 2 часами пополудни, а, следовательно, и его действие при приеме в данный период будет ощущаться дольше, чем, в частности, объясняется, почему употребление алкоголя в обеденное время может так заметно повлиять на работоспособность.

Самым ярко выраженным проявлением месячных биологических часов является женский менструальный цикл. Он влияет как на физическое состояние - изменение веса, удержание жидкости в теле, ухудшение состояния кожи и волос, - так и на психическое, выражающееся в подавленном настроении, внезапной раздражительности или нервозности.

Существуют достаточно веские доказательства того, что эти периодические изменения контролируются внутренними механизмами, а не сменой темного и светлого времен суток или изменениями атмосферной температуры.

Известно также, что люди лучше животных и растений могут приспосабливать свои биологические часы к изменениям окружающей среды.

Это не значит, что мир вокруг человека не оказывает влияния на его биологические ритмы. Появившись на свет, дети засыпают и просыпаются, совершенно не принимая во внимание смену дня и ночи или поведение родителей, но примерно с шестинедельного возраста у них устанавливается режим сна и бодрствования, примерно укладывающийся в 24 часа.

Есть два события, которые требуют резкого изменения работы биологических часов. Это - посменная работа и перелет в страну с другим часовым поясом. При этом неизбежно происходит изменение цикла активности и отдыха.

Спешащие и отстающие часы

Поскольку не у каждого человека суточный цикл охватывает ровно 24 часа, многим людям приходится регулярно настраивать свои биологические часы, чтобы синхронизировать их с внешними часами, по которым всем нам приходится жить.

Человек, у которого биологические часы идут немного быстрее, по вечерам, как правило, испытывает сонливость, зато по утрам он способен без труда просыпаться в нужное время. Таких людей обычно называют "жаворонками".

"Жаворонки" пытаются компенсировать постепенно накапливающийся дефицит сна коротким послеобеденным сном или время от времени ложась спать пораньше. Кроме того, исследования показали, что люди, склонные рано ложиться и рано вставать, как правило, более робкие, более скрытные и более беспокойные, чем те, кто поздно ложится и поздно встает.

У людей с отстающими биологическими часами возникают проблемы иного рода. Они без труда могут бодрствовать до утра, так как сигналы внутренних часов о необходимости ложиться спать каждую ночь поступают все позже и позже, но, в отличие от "жаворонков", вставать по утрам - для них сущее наказание.

Таких людей обычно называют "совами". Накопленный дефицит сна не приносит им никакой пользы, ведь вечером они не получают от своих биологических часов сигнала о необходимости уснуть, поэтому "сова" часто может лежать в кровати без сна. В этом случае иногда может оказаться полезным более поздний подъем.

Значение биологических часов

У животных механизм действия биологических часов развился вследствие борьбы за выживание. Часы препятствуют активности в темноте, когда их владелец становится более легкой добычей.

Кроме того, они обеспечивают максимальную эффективность размножения, регулируют миграцию или зимнюю спячку, компенсируя таким образом влияние неблагоприятных погодных условий или оскудение пастбищ и тем самым увеличивая вероятность выживания.

Люди, по-видимому, сохранили суточные и месячные часы в значительной степени по тем же причинам; однако сейчас они служат и нашим привычкам.

Мы, например, едим в определенное время, и по сигналу, поступающему7 от биологических часов, организм в этот момент выделяет желудочный сок, чтобы помочь перевариванию пищи.

Некоторые люди способны с удивительной точностью просыпаться в любое выбранное время, даже при отсутствии таких внешних сигналов, как свет, пение птиц или шум транспорта.

Эксперименты с использованием гипноза показали, что биологические часы действительно способны поднять человека в определенное время, и что в результате тренировки точность пробуждения повышается. Данную способность можно развить без посторонней помощи, просто сознательно тренируя ее.

Есть версия, что много людей умирают рано утром.

Наши биологические часы программируют нас таким образом, что именно в это время расслабление достигает максимума, и ощущения, предупреждающие нас о нарушениях таких, как холод, отсутствие кислорода и тому подобное притупляются.

Однако, так как тело максимально расслаблено, и способность терпеть боль высока, это также и время рождения большинства детей.

Статьи по теме: