Внешность человека – индикатор качества жизни

Здоровый образ жизни оказывает укрепляющее влияние на организм, а пагубные привычки, неправильное питание не только разрушают здоровье, но и сокращают длительность прожитых дней.

Никогда не поздно сделать первый шаг в жизнь, независимую от сигареты, спиртного, повседневных банкетов и разносолов.

Правильный образ жизни выгодно отличает нас даже внешним видом: хорошим цветом кожи, состоянием волос, зубов и ногтей, подробнее читайте на https://www.z7ya.ru. Человек ощущает себя бодрее, появляется желание ощутить разноцветие жизни. Конечно же, как раз питание и является одним из основных факторов, влияющим на качество жизни.

Рациональное питание

Намного полезней для организма, когда основу питания составляют каши, овощи и фрукты. Последние насыщены клетчаткой, витаминами и минералами, в ежедневном рационе человека должно быть не менее 200 г фруктов и 300 г овощей. Следует полюбить молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Рекомендуется рыба и нежирные сорта мяса. Употребление достаточного количества воды хорошего качества, в среднем это 1-1,5 литра, сохранит водно-солевой баланс организма.

Повышение иммунитета

Для сохранения здоровья важно поддерживать иммунную систему организма, которая обеспечивает защиту от бактерий, вирусов, грибков, злокачественного перерождения клеток, токсических веществ. Это особо актуально в весенний период, в период авитаминоза.

Рекомендуется принимать витаминные комплексы, в состав которых входят витамины группы А и В, микроэлементы цинк и селен. Для усвоения витамина Д-3 необходим магний, которого много во всех зеленых продуктах, салатах и зелени. Натуральными иммуномодуляторами являются куркума в сочетании с черным перцем, корень солодки, проросшие броколли.

Доказано иммуностимулирующее действие при употреблении:

• продуктов пчеловодства, перги или прополиса;
• лимона, хрена, имбиря;
• сиропов, вытяжек или сока алое;
• отваров или настоев зверобоя с брусничными листьями, отваров ромашки.

Рекомендуется настойка чеснока, который содержит природный антибиотик, стимулирует иммунитет, имеет противомикробные свойства. Но используя отвары и настои, необходимо соблюдать рекомендации по их применению.

Повышает работоспособность и активность организма дневной сон в течении 20-40 мин.

Двигательная активность

Надоевшая всем фраза «движение – это жизнь» не утратит своей актуальности. Недостаточная двигательная активность приводит к различным заболеваниям. Активная физическая нагрузка с пешеходными прогулками, спортивными тренировками, с учетом возрастных возможностей улучшит состояние органов сердечно-сосудистой системы, кровообращения, суставов, усилит выработку определенных гормонов и обмена веществ в целом.

Солнце – естественный стимулятор иммунитета, поэтому прогулки в дневное время дополнительно укрепят иммунитет. Хорошим эффектом обладают и закаливающие процедуры.

Воздержание от курения и спиртных напитков

Снижают иммунитет пагубная привычка курения больше 10 сигарет в сутки, чрезмерная любовь к алкоголю, активное употребление кофеина, а это 3-5 чашек кофе в день. В этом же ряду стоит и употребление наркотических препаратов. Если вы хотите продлить свою жизнь, стоит отказаться от таких привычек.

Отдых и эмоциональный настрой

Изнурительная работа обессилит любой организм, поэтому отдых необходим полноценный. Это восьмичасовой ночной сон, смена трудовой деятельности, любимые увлечения, активное проведение выходных и ежегодного отпуска.

Здоровье – это драгоценный сосуд, когда им дорожишь, он радует многие годы.

Также стоит почитать: