Здоровое питание: ТОП самых полезных орехов, которые принесут пользу организму

Здоровое питание подразумевает такую организацию приемов пищи, чтобы организм получал все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества: жиры, белки, углеводы, витамины, минералы. Важно не только соблюдать банас между этими составляющими, но и правильно выбирать продукты, содержащие их.

Так, настоящим кладезем полезных веществ являются орехи. К сожалению, многие недооценивают их пользу и боятся включать их в свой регулярный рацион из-за высокой калорийности. Однако практически все суперфуды (очень полезные продукты) имеют высокую калорийность. Просто орехи не нужно есть килограммами – и тогда они будут радовать своим вкусом и полезными качествами, не вредя фигуре и уровню сахара в крови. Для тех, кто хочет питаться здорово и вкусно, был составлен данный рейтинг самых полезных орехов. Они могут служить замечательным перекусом сами по себе или стать отличной добавкой к салату или десерту.

Арахис

Этот орех – царь среди всех остиальных хотя бы из-за того, что содержит самое большое количество белка. Он – настоящая находка для худеющих и вегетарианцев, которым так необходим растительный белок и качественный жир. Ряд исследований показали, что арахис обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием, положительно влияет на возрастное разрушение психики.

Фисташки

Этот орех богат высоким содержанием железа и фосфора, а также полезными жирными кислотами. Несмотря на то что продажа орехов этого вида у многих ассоциируется с закуской для пива, фисташки полезны, так как снижают риск возникновения и развития холестериновых бляшек и атеросклероза. В целом они имеют положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Фундук

Преимущество лесного ореха заключается в том, что он несказанно богат витамином В и Е. Употребление фундука помогает сохранить кровеносные сосуды молодыми и эластичными. Фундук укрепляет мозг, благотворно влияет на кожу, обеспечивая ей гладкость и упругость.

Кешью

Кешью известны как орехи для здоровья психики, они содержат большое количество L-триптофана. Это аминокислота, которая преобразуется в несколько важных для организма молекул, образующих серотонин (гормон счастья) и мелатонин (гормон, обеспечивающий хороший сон и стабильный режим).

Грецкий орех

Полон антиоксидантов, этот орех является замечательным средством по борьбе с раком и старением. Согласно исследованиям, употребление грецких орехов на регулярной основе снижает риск возникновения у женщин рака груди, а у мужчин – онкологии простаты. Орех даже имеет внешний вид формы мозга – он предотвращает возрастную дегенерацию.

Миндаль

Миндаль – это известное средство против мочекаменной болезни. Он богат на фолиевую кислоту, а также витамины группы В и Е. Помимо вывода песка из почек, миндаль нормализует работу печени и селезенки. Плюс он предотвращает судороги, очищает кровь, повышает стрессоустойчивость и так же, как и кешью, борется с бессонницей.

Пекан

Это очередной вид ореха, который несказанно полезен для сердечно-сосудистой системы. В нем содержатся полезные пищевые волокна, которые снижают уровень вредного холестерина в крови. Пекан налаживает и укрепляет здоровье сердца и сосудов. Орех предотвращает нежелательно окисление крови благодаря содержащимся в нем олеиновой кислоте и фенольным антиоксидантам. Это, в свою очередь, является профилактикой от инсультов, ишемической болезни, патологий коронарных артерий.

Кедровые орешки

Данный вид выделяется большой долей содержащихся в них полиненасыщенных жирных кислот, которые, опять же, влияют положительно на сердце. В них имеется высокое содержание витаминов группы В и триптофан. В сочетании эти вещества способны устранять стресс, усталость, снимать нервное перенапряжение. Благодаря всем своим свойствам кедровые орехи принято считать природными антидепрессантами. Их вкусно сочетать с салатами и добавлять в варенье.

На самом деле достаточно лишь иногда баловать себя вкусными орешками, этого будет достаточно для того, чтобы они оказывали благотворное влияние на здоровье.

Также стоит почитать: