10 советов для быстрого похудения

Здоровый образ жизни

1. Первым, что необходимо исключить из рациона питания, это снеки. Для снижения веса, очень важно нормализовать водно-соляной баланс, который нарушается, в ходе приема в пищу соленых закусок, таких как чипсы, соленый арахис, сухарики и т.п.

Кроме нарушения водно-соляного баланса, происходит замедление метаболизма и задержка воды.

2. Важно научиться завтракать, причем не поедать всё подряд, а принимать в пищу каши, отруби, цельнозерновой хлеб, сыры, йогурт, сухофрукты.

Не нужно кушать все перечисленные продукты в один прием, чередуйте их. Смысл завтрака в том, что он заряжает нас необходимой энергией и исключает чувство голода, практически до самого обеда.

3. Многие люди во время обеда посещают рестораны, кафе, столовые, однако не все изучают меню. Не следует употреблять высококалорийную пищу ежедневно.

Постарайтесь выбирать в меню блюда с клетчаткой, лёгкие супчики, не нагружайте свой организм лишними порциями. Также, следует помнить, что часть дневного рациона получена за завтраком.

4. Выполняйте упражнения дома. Ни одна диета не даст полноценного результата, без физических нагрузок. Речь не идёт об изнурительных тренировках, достаточно несколько раз в неделю выполнять простейшие, но эффективные упражнения, известные абсолютно всем: приседания, скручивания, повороты туловища, отжимания в разных вариациях, наклоны в стороны.

Такие упражнения можно выполнять дома, за просмотром любимого сериала. Также, неплохим домашним фитнесом является уборка. Совместите приятное с полезным…

Физические нагрузки

5. Если вы решили заняться собой, то настало время отказаться от курения и заменить эту пагубную привычку на любой вид спорта. Суть данной идеи в том, что существует мнение о связи отказа от курения, с моментальным набором веса.

Безусловно, в этом есть смысл, потому и следует прибегнуть к помощи спортзала. Бросая курить, ваш организм переключается с одной тяжелой работы, на другую (на занятия спортом), это ускорит обмен веществ и поможет в потере лишних килограммов.

6. Очистите свой холодильник от ненужных продуктов. Научитесь разбираться в пользе и вреде всех категорий продуктов.

Например, выбросьте из холодильника мороженое, заменив его на йогурт с низкой жирностью. Перестаньте покупать газировки и пейте чистую воду. Полуфабрикаты заменят курица и рыба.

7. Хорошим дополнением к перечисленным выше и ниже способам, является ходьба во время обеденного перерыва. Пол часа прогулки (до еды), заставят лишние килограммы исчезнуть далеко и на долго.

8. Попробуйте заменить высокоуглеводную пищу низкокалорийной. К примеру, жаренную картошку и стейк, замените большой тарелкой любимых овощей.

Повторять такие приемы пищи следует не реже 5-ти раз в сутки, это позволит оставаться сытым и не превышать суточную норму калорий.

9. Некоторые специалисты, утверждают, что йога помогает понять человеку, в чем смысл питания и контроля за ним.

10. В наше время стало модным заниматься спортом. Особую нишу занимает фитнес, который также имеет несколько разновидностей.

Одной из разновидностей является «Зумба фитнес», завоевавший огромную популярность на всем земном шаре. Это танцевальный вид фитнеса, проходящий в группах.

Он заставляет сжигать калории, как спички. Соблюдайте вышеперечисленные методы и вы обретете желаемый результат, за короткий промежуток времени.

Ссылки по теме:

• Статьи о правильном и полезном питании при заболеваниях опорно-двигательного аппарата
• Как сбросить лишний вес, не вредя позвоночнику? (Форум)
• Влияние избыточного веса на здоровье позвоночника
• Таблица калорийности фруктов и ягод
• Очищение организма

Также стоит почитать: