Остеопороз: принципы профилактики

Как образ жизни влияет на здоровье?

Профилактика остеопороза Преодоление человеком 45-летнего рубежа часто становится моментом, когда приходится задумываться над тем, как были проведены юные и средние годы, каким образом стиль жизни отразится или уже отражается на здоровье.

Именно в это время дают о себе знать последствия вредных привычек, отсутствие достаточной физической активности. Существуют также и болезни, которые в силу физиологических особенностей организма начинают стучаться в двери некоторых категорий граждан.

К числу таковых относится остеопороз, представляющий собой хронический процесс, чьей причиной является дефицит кальция в костной ткани. Конечно, есть люди с врожденной предрасположенностью к этой проблеме, но в большинстве случаев заболевание оказывается приобретенным и по этой причине оно может быть успешно предупреждено.

Следует отметить, что профилактика остеопороза должна быть начата любым человеком, приближающимся к старшему возрасту, даже если отсутствуют видимые признаки наличия болезни.

Дело в том, что проблема никоим образом не проявляет себя до тех пор, пока не произойдет какой-либо форс-мажор, связанный с переломом костей.

Конечно, можно провести анализы, позволяющие составить достаточно точную картину состояния организма, что будет очень правильным шагом, но не все граждане готовы к походам по кабинетам врачей и диагностическим центрам.

Поэтому имеет смысл хотя бы взять себе на вооружение несколько простых правил, следование которым позволит не просто существенно оттянуть момент наступления остеопороза на костную массу, но и сведет угрозу самого возникновения хронического процесса к минимуму.

Профилактика остеопороза

Особенно внимательно к принципам профилактики необходимо присмотреться людям с предрасположенностью к проблеме. В качестве таких сегодня выделены женщины хрупкого телосложения, курящие, часто испытывающие стресс, у которых начало менопаузы пришлось на момент раньше 45-ти лет.

Также в группу риска входят люди с тягой к спиртному, испытывающие сильный дефицит жиров в рационе питания, имеющие наследственную предрасположенность к остеопорозу, сахарный диабет или проблемы со щитовидкой, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто в период активного роста в детстве получил небольшой объем минеральных веществ.

Недостаточное поступление в организм ультрафиолетовых лучей – еще один фактор развития заболевания.

Итак, что же необходимо взять себе на вооружение людям, мечтающим максимально отдалить от себя ослабление костной ткани? Прежде всего, требуется привести в порядок свой образ жизни.

Здесь необходимо позаботиться о полном исключении вредных привычек, об увеличении времени пребывания на свежем воздухе, о росте двигательной активности в соответствии с собственным возрастом и физической формой, о прекращении монодиет с отсутствием жиров.

Не следует поднимать тяжести или слишком уж интенсивно заниматься сложными видами спорта. К слову, всего лишь двадцатиминутная зарядка позволяет отодвинуть наступление болезни на 15 лет.

Контроль за плотностью костной ткани

При этом все же необходимо свыкнуться с мыслью о необходимости посещения некоторых специалистов хотя бы раз в год: например, терапевта, стоматолога, гинеколога.

Важным моментом является корректировка рациона питания, от которого во многом зависит уровень присутствия в костной массе столь значимого элемента, как кальций. Именно он отвечает за обновление ткани клетками-остеобластами.

Потребность в этом компоненте для каждого человека индивидуальная, зависит от возраста и особенностей организма, в среднем она составляет 1000-1500 мг в сутки.

Восполнить дефицит можно с помощью многих продуктов, среди которых наиболее ценными по убывающей являются твердые и мягкие сыры, сгущенное молоко, белый и молочный шоколад, миндаль, йогурт, фундук, творог, молоко, мороженое, хлеб, сливки, сметана, ячневая и овсяная каши, апельсины, яйца.

Но если в твердом сыре в 100 гр может быть даже 1000 мг кальция, то в яйце – всего лишь 55 мг. Эти продукты нельзя совмещать со щавелем, ревенем, шпинатом и листовой капустой, зато необходимо подкреплять любыми орехами, овощами и фруктами, бобовыми, семечками, зеленью, злаками, бананами, различными сортами капусты, вишней и рядом других продуктов.

Если у человека имеются сомнения относительно того, насколько его рацион покрывает потребность в кальции, следует обратиться к врачу, способному грамотно назначить медикаментозную профилактику.

Здесь применяются препараты с высокой степенью усвоения элемента организмом, а в дополнение к ним часто идет витамин D. Также могут использоваться бисфосфонаты для снижения срока жизни разрушающих костную ткань клеток-остеокластов.

Такие препараты накапливаются, работают только по месту прямого назначения, у них отсутствуют системные эффекты.

Ссылки по теме: