Фитнес за рулем.

Не знаете чем себя отвлечь во время дорожных заторов? Не теряйте время, займитесь своим здоровьем. Вынужденные паузы заполните нехитрыми упражнениями. С помощью незаметных и несложных физических нагрузок вы сможете восстановить кровообращение и снять напряжение с мышц. Итак, начнем.

А начнем мы с шеи и спины, именно они страдают больше других частей тела. Все дело в том, что нагрузка на позвоночник стоя или лежа меньше, чем в положении сидя.
Для снятия напряжения с мышц шеи и спины руки сводим в замок за головой. Линия позвоночника должна быть прямая, локти стремятся спереди друг к другу. Сохраняйте такое положение десять секунд, а затем распрямите локти. Повторите упражнение восемь раз.

Не спешим расцеплять наш замочек из пальчиков, делаем следующее упражнение. Давим себе на затылок. Голову не наклоняем, даем отпор рукам. Сохраняем положение пока не почувствуем усталость. Вы можете дополнить упражнение, надавливая поочередно то вправо, то влево. Голова также должна оставаться неподвижной.

Теперь проработаем нашу спинку. 
Расслабьте ручки, выпрямитесь. Сдвигаем лопатки к позвоночнику, а затем возвращаем их в исходное положение. Сводим к минимуму участие плечиков, работать должны именно лопатки.

Расслабились? Отлично. 
Теперь согните локти и заведите их так, чтобы они оказались по бокам от спинки кресла, позвоночник должен быть прямым. Сожмите локти, с силой надавливая на боковые поверхности кресла.

Работаем над мышцами рук.
Сожмите пальчики на руле, на трех и девяти часах (по центру руля с правой и с левой стороны). Ладонями надавливаем, словно стремимся их соединить. Почувствовав сильное напряжение, совершаем отсчет до пяти и расслабляем наши ручки. Теперь повторяем упражнение, только на это раз не сдавливаем руль, а «разрываем» его.

Нельзя забывать про брюшной пресс.
Втягиваем живот. Считаем до десяти и расслабляемся. При выполнении старайтесь не задерживать дыхание, оно должно оставаться ровным и постоянным. Это упражнение можно выполнять не только за рулем или сидя в офисе, оно универсальное. Его можно использовать на прогулке, стоя в очереди на кассе и даже лежа на диване.

Вот мы с вами и проработали верхние упражнения: растянули плечевые суставы и расслабили шею и спину. Пора переходить на наши с вами ножки. Итак, разгоняем поток крови по сосудам.

Упражнение, о котором сейчас пойдет речь, действует на икроножные мышцы и помогает избежать варикоза вен. Выпрямляем спину, ноги сгибаем в коленях. Работаем поочередно с пяточками и носочками. Приподнимаем пятки от пола, напрягаем ножки и ждем тридцать секунд. Принимаем исходное положение и начинаем тянуть носочки. Делаем по восемь подходов.

Следующее упражнение делаем поочередно правой и левой ногой. Сидя в кресле, приподнимаем ногу насколько позволяет пространство, носочек тянем вперед. В этой позиции задерживаемся на тридцать секунд.

Размялись? Теперь поднимаем обе ноги, вспоминаем наш велосипед, и начинаем крутить воображаемые педали. Для равновесия можете положить ручки на руль.

Разомнем наши ягодичные мышцы.
Упираемся ступнями в пол. Спина должна быть прямой. Давим так, как будто хотите подпрыгнуть. Задерживаемся в таком положении хотя бы на несколько минут.

Еще одно простое упражнение. Напрягаем мышцы ягодиц как можно сильнее. Считаем до пяти и расслабляемся. Чем чаще делать это упражнение, тем быстрее и изящнее будет ваш силуэт.

Комплекс этих упражнений не требует специального оборудования или места, обеспечивает необходимыми физическими нагрузками, а также отлично отвлекает от дорожных заторов.

Ссылки по теме:

• Боли в спине за рулём. Гимнастика и самомассаж для водителей
• Видео. Как правильно сидеть за рулём. Гимнастика для водителей

Автор материала: Login, Копирайтер, Textsale

Также стоит почитать: