Боли в коленях и суставах после тренировки

Почему болят суставы после физнагрузок?

С неприятными ощущениями в суставах чаще всего сталкиваются люди, активно посещающие тренировки, причем не только квалифицированные спортсмены, но и просто любители.

Это объясняется тем, что во время движения основная нагрузка направлена на коленные и локтевые суставы. Поэтому из-за чего так происходить и как не допустить появление неприятных симптомов постараемся разобраться в этой статье.

Основные причины болей в суставах

Боль может появляться в области связок и сухожилий, что происходит вследствие их перетяжки. Они травмируются и вызывают болевые ощущения
Боль, возникающая внутри сустава. Она может быть из-за артрита – это воспаления после тренировки, которые могут возникать из-за старых травм (ушибов, вывихов и т.д.). Боль сопровождает не только во время движения, но даже и при касании к поврежденному колену. Может проявляться наличием припухлости, вызванной отеком или увеличением внутрисуставной жидкости
Еще одним проявлением может стать артроз – это заболевание вызванное разрушением хряща, что вызвано в результате постоянного микроразрушения. Известным бодибилдером Ли Лабрадом говорится о том, что ваша сила если и имеет ограничения, то только лишь силой и выносливостью суставов. Итогом постоянных сильных нагрузок появляется артроз, что приводит к регулярным болям и ограниченности в движении

Есть мнение многих тренеров и спортивных врачей, говорящих о пользе болях в мышцах после занятий, но это ни в коей мере не касается суставов, а некоторые упражнения могут вызывать боли, что потребует врачебного вмешательства. Профессиональным спортсменом получается различить плохую боль от хорошей.

Характер влияния силовых тренировок на суставы

Локтевые суставы

Боль в локтевых суставах является достаточно распространенной проблемой среди представителей силовых видов спорта, в меньшей мере от этого недуга страдают теннисисты и хоккеисты, но стоит учитывать тот факт, что любая нагрузка способен привести к пробелам в локтевом суставе.

Объясняется это хрупкостью локтя, которому требуется максимальная стабильность и постепенность при выполнении упражнений. Не нужно специально стараться растянуть его или выгнуть по неправильной траектории. Кроме того, не нужно перебарщивать с упражнениями, направленными на бицепс или трицепс, что в дальнейшем станет причиной постоянного травматизма хрящей в суставе.

Коленный сустав

Боли в коленях являются самой распространенной проблемой любого профессионально спортсмена, а все потому что в подвижных видах спорта не редко бывают удары и повреждения связок, а для силовых регулярные тренировки становятся результатом стирания хрящей.

Травма коленей вызывается при передвижении сустава по неправильной траектории, что ведет к травматизму или разрыву связок колена. В итоге травм сустав может сгибаться в неправильном положении.

Также может быть разрыв внутренних связок бедра, что ведет к нестабильности ноги. Стоит помнить о том, что поражение является очень серьезной проблемой, после которого придется оставить спорт.

Травмирование мениска

Повреждение может объясняться результатом продолжительного механического истирания мениска или вследствие продолжительного влияния на колена. При такой травме боль может возникнуть при неудачном движении, а также части мениска могут стать причиной заклинивания сустава.

Травма суставного хряща

Данный симптом также станет результатом продолжительных нагрузок, они чаще всего возникают после монотонной нагрузки или в результате усиленной вертикальной нагрузки. Пагубное влияние на хрящи оказывает лишний вес. Повреждение хрящевой ткани может проявляться не только болью, но и хрустом.

Лучезапястный сустав

Болевые ощущения могут быть связаны с тренировками, на которое повреждению подверглись сухожилия в связочном аппарате. Причиной становится спорт, основанный на постоянном сгибании/разгибании кистей рук, а также сильная нагрузка на кисти рук. Артрозы в этом суставе – это редкость, они могут возникать только вследствие генетики.

Голеностопный сустав

Боль в стопе становиться следствием травмы связок или сухожилий, также при неправильном сгибании возможен перелом лодыжек. Так же, как и в случае и с кистями рук, артрозы встречаются редко.

Как проводиться лечение

В случае появления первых признаков рекомендуется посетить врача за диагностикой, так как способы лечения будут зависеть от результатов обследования. Существует ряд быстрых мер, дающих непродолжительный эффект:

Для того чтобы снять болевые ощущения можно применять противовоспалительные средства, такие как диклофенак, ибупрофен, нимесулид и прочие. Ни в коем случае не стоит увеличивать дозу, ведь превышение нормы способно привести к кровотечению в желудке, а также возникновению воспалительного процесса в печени
Эффект восстановления удастся достичь благодаря применению омега-3, которая присутствует в достаточном объеме в жирной рыбе и льняном масле

Ни для кого не рекомендовано принимать обезболивающее, и продолжать выполнять тренировки с прошлой нагрузкой. Когда посетили врача требуется выполнять более легкие упражнения на поврежденный сустав или на несколько дней восстановления отказаться от тренировок совсем.

Способы профилактики повреждения суставов

Каждому известно, что не допустить легче, чем лечить, поэтому любой профессиональный спортсмен должен придерживаться определенных правил во время занятий:

Придерживайтесь правил выполнения заданий. Многие неопытные спортсмены начинают заниматься самостоятельно, а потом мучаются с болями в суставах. Подбирать нагрузку на первых порах спортсмену должен квалифицированный тренер, который в дальнейшем будет наблюдать и за техникой выполнения
Никогда не пропускайте разминку, ведь каждое занятие должно начинаться и заканчиваться с разогрева мышц. Каждый опытный спортсмен знает о том, что отсутствие разминки вызовет травму
Занимайтесь со специальными повязками ортезами, предназначенными для фиксирования суставов
Аккуратно подходите к нагрузке, и не стоит торопить события, спеша быстро набрать обороты на тренировках
В результате следует сказать о том, что начинаются боли в суставах после занятий из-за ранее перенесенных травм, а несоблюдение техники безопасности способно привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Ссылки по теме: