Болит шея

Боль в позвоночнике

Боль в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе может возникать по двум основным причинам: перенапряжённые мышцы и защемление нервных корешков спинного мозга.

Излишнее напряжение и усталость в этих мышцах возникают даже у людей ведущих пассивный образ жизни, причина - приподнятое положение плеча без веской на то необходимости. У многих людей такая осанка наблюдается почти всегда: во время ходьбы, приёма пищи, работы за столом, езды на автомобиле.

Профилактика этой проблемы - контролировать положение плеч в течение дня и стараться не напрягать без необходимости мышцы плеча. Чтобы эффективней это было делать надо несколько раз в течение дня выполнять движение плечами к ушам, на несколько секунд фиксировать плечи в верхнем положении, а потом расслабленными бросать их вниз.

Стараемся прочувствовать и зафиксировать положение с максимально опущенными плечами.

Защемление нервных корешков шейного отдела спинного мозга может происходить по разным причинам - одна из них, неправильное положение головы и шеи в течение дня.

Это происходит, потому что многие люди сутулятся и у них взгляд постоянно устремлён вниз, под ноги. В течение дня надо стараться, что бы взгляд был направлен на линию воображаемого горизонта, а плечи надо отводить назад, прогибая грудной отдел позвоночника немного вперёд.

Такое положение шеи и головы снимает излишнее напряжение с шейного отдела позвоночника и уменьшает вероятность появления болей.

Хороший эффект для устранения болей в шейном отделе позвоночника и мышцах плечевого пояса дают специальные упражнения. Делать их полезно в течение дня, а особенно вечером.

Лечебная физкультура

• Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. На вдохе развернуть голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайнее левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняется на вдохе). Затем выполните подобное вращение головой в противоположную сторону.
• Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. На вдохе медленно наклоните голову как можно ниже вперёд, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть её ещё дальше несколькими короткими толчкообразными движениями. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторить 2 - 3 раза.
• Исходное положение прежнее. На вдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад (старайтесь избегать чрезмерного напряжения мышц). Задержав дыхание, широко откройте рот, как бы пытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2 -3 раза подряд.
• Исходное положение прежнее. Передвиньте (как бы по параллели) голову вперёд таким образом, чтобы она напоминала "голову утки в полёте". Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть её ещё дальше двумя-тремя короткими движениями вперёд. Повторить всю последовательность движений 4 раза подряд.
• Самомассаж. Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. Положите левую кисть на левое бедро, а правую кисть на мышцу соединяющую шею и плечевой сустав. Надавливаем пальцами правой руки, на мышцу, как бы играя на пианино, перемещаясь вверх к голове и вниз к плечу. Делаем такое движение в течение 10 - 30 секунд. Затем прижимаем мышцу вниз всеми четырьмя пальцами, так же перемещаясь по всей длине мышцы.

Физические упражнения это не таблетка, которую съел, и боль прошла, для получения результата необходимо время, зато этот результат будет долговременным и естественным.

Статьи по теме:

• Боль в шее
• Боль в шее и онемение руки
• Самомассаж шеи
• Упражнения для укрепления мышц шеи
• Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Форум:

• Боль в шее и голове
• Шейный остеохондроз

Также стоит почитать: