Spinet.ru - Остеохондроз, здоровье позвоночника
 
Почта
Добавить в избранное Медицинский форум Медицинская социальная сеть На главную

Информация

 
Центр МРТ 24 часа в Москве, где сделать мрт диагностику круглосуточно и срочно
реклама
 
 
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
Экология и ее влияние на здоровье человека
 
 

Сервисы

 
Медицинский форум
 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 
 
Врачи, клиники и санатории, которые предлагают свои услуги в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
 
 
 

Статьи

 
 
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 

реклама

Болит шея

 

Боль в позвоночнике

 

Боль в шейном отделе позвоночника и плечевом поясе может возникать по двум основным причинам: перенапряжённые мышцы и защемление нервных корешков спинного мозга.

Излишнее напряжение и усталость в этих мышцах возникают даже у людей ведущих пассивный образ жизни, причина - приподнятое положение плеча без веской на то необходимости. У многих людей такая осанка наблюдается почти всегда: во время ходьбы, приёма пищи, работы за столом, езды на автомобиле.

Профилактика этой проблемы - контролировать положение плеч в течение дня и стараться не напрягать без необходимости мышцы плеча. Чтобы эффективней это было делать надо несколько раз в течение дня выполнять движение плечами к ушам, на несколько секунд фиксировать плечи в верхнем положении, а потом расслабленными бросать их вниз.

Стараемся прочувствовать и зафиксировать положение с максимально опущенными плечами.

Защемление нервных корешков шейного отдела спинного мозга может происходить по разным причинам - одна из них, неправильное положение головы и шеи в течение дня.

Это происходит, потому что многие люди сутулятся и у них взгляд постоянно устремлён вниз, под ноги. В течение дня надо стараться, что бы взгляд был направлен на линию воображаемого горизонта, а плечи надо отводить назад, прогибая грудной отдел позвоночника немного вперёд.

Такое положение шеи и головы снимает излишнее напряжение с шейного отдела позвоночника и уменьшает вероятность появления болей.

Хороший эффект для устранения болей в шейном отделе позвоночника и мышцах плечевого пояса дают специальные упражнения. Делать их полезно в течение дня, а особенно вечером.

 

Лечебная физкультура

 

  • Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. На вдохе развернуть голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайнее левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц (движение выполняется на вдохе). Затем выполните подобное вращение головой в противоположную сторону.
  • Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. На вдохе медленно наклоните голову как можно ниже вперёд, стараясь коснуться груди. Достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть её ещё дальше несколькими короткими толчкообразными движениями. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторить 2 - 3 раза.
  • Исходное положение прежнее. На вдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад (старайтесь избегать чрезмерного напряжения мышц). Задержав дыхание, широко откройте рот, как бы пытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходное положение. Повторите всю последовательность движений 2 -3 раза подряд.
  • Исходное положение прежнее. Передвиньте (как бы по параллели) голову вперёд таким образом, чтобы она напоминала "голову утки в полёте". Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть её ещё дальше двумя-тремя короткими движениями вперёд. Повторить всю последовательность движений 4 раза подряд.
  • Самомассаж. Исходное положение - сидя на стуле с прямой спинкой. Положите левую кисть на левое бедро, а правую кисть на мышцу соединяющую шею и плечевой сустав. Надавливаем пальцами правой руки, на мышцу, как бы играя на пианино, перемещаясь вверх к голове и вниз к плечу. Делаем такое движение в течение 10 - 30 секунд. Затем прижимаем мышцу вниз всеми четырьмя пальцами, так же перемещаясь по всей длине мышцы.

Физические упражнения это не таблетка, которую съел, и боль прошла, для получения результата необходимо время, зато этот результат будет долговременным и естественным.

 

Статьи по теме:

 

Форум:


Понравилась статья? Поделись с друзьями!


Также стоит почитать:



Реклама:
Медицинские центры, врачи


Опросы, голосования

    Загрузка...