| Автор |
Сообщение |
Protoshag
  
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
  
голосов: 1
|
|
Эти заметки я написал в августе 2009 года. Они состоят из трёх частей. О протошаге, о моём стиле плавания и о хождении босиком протошагом. Сначала хотел разместить только о плавании, но они написаны одновременно и представляют собой нечто единое. Есть описание протошага, стиля плавания. Достаточно, чтобы заняться. Поэтому решил поместить как есть, все три части вместе.
1. Оздоровление позвоночника протошагом.
Общефизическая тренировка. 02.06.2017.
Активное долголетие благодаря протошагу доступно всем. 02.06.2017.
Описание метода протошаг 10.06.2016
2. Не только протошаг, но и плавание.
Дополнение к протошагу – плавание 13.06.2016
Описание стиля плавания «хален»
Температурный оптимум 29.06.2016
3. Прогулки босиком
|
|
|
|
Последняя раз редактировалось: Protoshag (Чт Июн 29, 2017 3:11 pm), всего редактировалось 7 раз
|
|
 |
    |
|
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
1. Оздоровление позвоночника протошагом
Уже около семи лет существует оздоровительная походка протошаг. Эти годы показали ее эффективность как универсального метода для общей тренировки и особенно для профилактики заболеваний позвоночника. Как показывает опыт многих людей, которые освоили протошаг и регулярно тренируются, излечиваются не только заболевания позвоночника, но многие другие заболевания, на которые, казалось бы, неторопливые прогулки протошагом не должны влиять. Окончательный ответ на вопрос, почему это происходит, остается пока открытым. Могу только высказать два предположения. Во-первых, это тренировка и оздоровление позвоночника, а, во-вторых, сбалансированная по нагрузкам общефизическая тренировка.
Первая причина может заключаться в оздоровлении позвоночника. Регулярные тренировки, оптимизирующие состояние позвоночника, ведут к улучшению иннервации внутренних органов, суставов, всего тела. Как известно, внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, передающий нервные импульсы от органов нашего тела в головной мозг и от головного мозга к органам. Из позвоночника через межпозвоночные (фораминарные) отверстия, которые образуются ножками и суставными отростками соседних позвонков, отходит 31 пара нервных корешков. Каждая пара иннервирует определенный орган или область организма. Например, нервные корешки шейного отдела спинного мозга иннервируют шею и руки, грудного отдела - грудь и живот, поясничного и крестцового - ноги, промежность и органы малого таза (мочевой пузырь, прямую кишку). Недостаточно тренированный позвоночник постепенно деградирует, нервные корешки повреждаются, пережимаются при смещениях позвонков и при патологических изменениях межпозвонковых дисков, что может привести к заболеваниям внутренних органов. Протошаг же, возвращая позвоночник к своему физиологическому и морфологическому оптимуму, индивидуальному для каждого человека, постепенно восстанавливает нормальную иннервацию, что и ведет к излечению самых разных заболеваний.
Хочу также заметить, что медицинские исследования иногда могут установить, что причиной конкретных заболеваний является повреждение позвоночника, но они не могут сказать, каков возможный оптимум состояния позвоночника для каждого отдельного человека и как его достичь. К этому оптимуму можно только приближаться самостоятельно, за счет собственных усилий, регулярно занимаясь протошагом. При этом самые разные заболевания проходят как бы сами собой.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
Продолжение следует
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Продолжение
Общефизическая тренировка
При передвижении протошагом тренирующие нагрузки испытывает не только позвоночник. Им подвергаются чуть ли не все органы и системы человека. Это системные нагрузки, тренирующие сразу весь организм, включая не только тело, но, как показывает практика, и психику. Улучшается способность к интеллектуальной деятельности, значительно уменьшаются или полностью исчезают головные боли. Полностью исчезают боли и неприятные ощущения при варикозном расширении вен. Может ли вообще существовать еще какой-то вид длительных циклических нагрузок, обладающий такими же оздоровительными возможностями, как протошаг? Мне представляется, что в полной мере не может. Объясню почему.
Наиболее общим признаком всех животных, к которым биологически относится и человек, является способность к передвижению. В самом общем виде о животных можно сказать, что основной способ передвижения обычно играет формообразующую роль, являясь фактором эволюционного отбора, формирует строение тела, оказывает влияние не только на строение органов движения, но и на особенности строения и функционирования всех органов и систем, всего организма. По всему облику человека можно сказать, что позвоночник и общее строение его тела сформировались под влиянием длительного передвижения с вертикальным положением тела, под влиянием бега или ходьбы, пусть и не в современном их виде, а изначальном. Последующие особенности походки могли также эволюционировать под влиянием самых разных факторов, в том числе и социальных.
Я предполагаю, что в эволюционный период формирования прямохождения предки человека посредством движений плеч, покачиванием ими при ходьбе, включали в процесс передвижения корпус тела, перенося на него часть нагрузки, как при протошаге. Только последующее формирование в эволюции более мощного позвоночного столба позволило человеку перейти к передвижению с относительно неподвижной спиной, что, впрочем, здоровья ему не добавило.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
Продолжение следует
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Активное долголетие благодаря протошагу доступно всем
При общей невысокой продолжительности жизни в прежние эпохи если кто-то и доживал до преклонных лет, то дряхлость и возрастные болезни считались естественными спутниками этого возраста. Со значительным увеличением средней продолжительности жизни ситуация изменилась. В пожилом возрасте у людей появляются возрастные болезни, но появление их вовсе не обязательно. Есть немало примеров, когда образ жизни, включающий разумную физическую активность, помогал вовсе избегнуть периода дряхлости и болезней. Почти у каждого человека есть шанс дожить до глубокой старости и часто от него самого зависит, какой в этот период будет его жизнь и здоровье.
На продолжительность жизни влияет множество факторов. Одним из существенных является общая физическая тренированность и состояние позвоночника. Без сбалансированных и достаточно продолжительных нагрузок человека ждет дряхлость и болезни. Вообще-то можно подобрать комплексы упражнений, под руководством тренера освоить тренажеры, ежедневно тренироваться, только вот делать это из-за сложности такого пути будут единицы. Другое дело – универсальный и простой вид тренировки, доступный каждому человеку в любом возрасте. Тот самый вид циклической нагрузки, который нас и сформировал, создал наше тело. Если регулярная циклическая физическая нагрузка в виде походки, подобной протошагу, сформировала тело человека, то именно эта нагрузка, при использовании в качестве тренировочной, и представляет собой оптимальное соотношение тренировочных нагрузок на все органы и системы человека, позволяя поддерживать их в здоровом состоянии максимально долгое время, всю жизнь. При этом активная жизнь без болезней может достигать своей естественной продолжительности в 100 лет и более.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Описание метода протошаг
Мне не раз приходилось описывать протошаг, любой человек может ознакомиться в интернете, но все-таки приведу еще раз краткое описание метода.
Главное отличие протошага от обычной походки в том, что при движении протошагом центр тяжести тела всегда проходит через ступню опорной ноги.
1. Это достигается движением плеч, которые сопровождают каждый шаг. Плечи поочередно двигаются в такт шагов в вертикальной плоскости, вверх и вниз. Легко заметить, что позвоночник при этом совершает волнообразные движения в такт движениям плеч. При движении левого плеча вниз, а правого вверх центр тяжести тела естественным образом переносится на левую ногу. При движении же правого плеча вниз, левого вверх – на правую ногу. Движения плечами позволяют часть нагрузки с ног перераспределить на корпус, обеспечивая тем самым возможность тренировать при передвижении также мышцы корпуса и позвоночника.
2. Руки при движении протошагом свободно висят вдоль тела, не совершая никаких движений или покачиваний вперед – назад или из стороны в сторону, только вверх – вниз, естественным образом сопровождая движения плеч. При этом руки расслабленно выпрямлены или слегка согнуты в локтях.
3. Голову следует держать ровно, как при обычной ходьбе или беге. Покачивания головой из стороны в сторону вслед движению плеч следует избегать. Первое время, пока позвоночник еще не приобрел необходимой гибкости, это может потребовать некоторых усилий, но вскоре станет совершенно естественным.
4. Спину необходимо держать ровно, плечи назад, грудь вперед. Движения корпуса только такие, которые ему придают поочередные движения плеч вверх и вниз. Самостоятельных движений корпуса из стороны в сторону или вокруг своей оси следует избегать.
5. Бедра относительно неподвижны и не совершают виляющих движений из стороны в сторону.
6. Ногу при движении протошагом надо ставить мягко и ровно, на всю ступню с нагрузкой на переднюю её часть. На первых этапах тренировки этому может помочь очень короткий шаг с очень незначительным поднятием стопы над землей, буквально в несколько сантиметров. Направление движения ступни – только вперед, без заметного смещения к вертикальной оси тела. В момент отталкивания от земли толчковая нога полностью не выпрямляется, оставаясь едва заметно согнутой в коленном суставе.
Универсальным и пригодным для всех людей методом тренировки протошаг делают именно движения плеч, которые вызывают волнообразные движения позвоночника, тем самым тренируя его за счет перераспределения части нагрузки с ног на корпус, на мышцы спины и позвоночника. Тренировка же позвоночника во время ходьбы или медленного бега позволяет повторять тренировочные движения ежедневно тысячи раз и это не надоедает. Такова особенность пешего передвижения. Человек может ходить часами.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Дополнение к протошагу – плавание
Мне представляется, что полноценной замены протошагу быть не может. Никакое другое упражнение не может сочетать в себе всего комплекса его ценных свойств. Может быть, и не стоило бы искать что-нибудь другое, как говорится, от добра добра не ищут, если не одно обстоятельство. Летом то время, которое я могу выделить на занятия протошагом, занимает пляжный отдых, плавание. В течение ряда лет в летом мне никак не удавалось в полной мере набрать в течение дня то количество и качество движения протошагом, которое я, ориентируясь на самочувствие, считаю для себя оптимальным. Холодное время года – другое дело. Почти каждый день я в вечернее время выхожу на 1 – 1,5 часа потренироваться протошагом.
Летом это самое время занимает дорога в парк на велосипеде и плавание в ближайшем от дома озере. В пляжный сезон удается набирать короткими тренировками протошагом в сумме где-то около часа в день, но на продолжительные тренировки выхожу далеко не каждый день. Протошаг же такой вид тренировки, который по своей природе требует продолжительных тренировок. Только само вхождение в ритм, получение первых приятных ощущение от движения требует разминочных 10-15 минут передвижения протошагом, а легкость тела, полный автоматизм всех движений появляется только где-то минут через двадцать от начала тренировки. Главное же – продолжительная тренировка дает чувство тренированности спины, хороший тонус.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Пусть в полной мере протошаг ничем не заменить, но если летом вместо прогулки протошагом я плаваю, то почему бы не попытаться получить хоть в какой-то мере сходные результаты от плавания, как от протошага? Плавать приятно, но заметного тренировочного эффекта для позвоночника как-то не ощущается. Такая мысль полуосознанно существовала у меня давно.
Ортопеды утверждают, что при некоторых заболеваниях позвоночника, например, при сколиозе плавание может быть полезным. Однако развернутой и хоть сколько-нибудь детальной аргументации по этому вопросу мне найти не удалось. Да, очень похоже, что позвоночник при плавании вытягивается, а за счет симметричных движений руками симметрично тренируются мышцы спины, рук и верхнего плечевого пояса. Но в доступных мне стилях очень не хватает активных симметричных волнообразных движений позвоночника в боковой плоскости, которые и дают основной тренировочный эффект протошага для спины и позвоночника.
Сходный с протошагом эффект симметричных волнообразных движений позвоночника может дать плавание спортивным кролем с выдохом в воду, но это сложный стиль, требующий хорошей физической подготовки и в качестве длительного плавания доступный немногим людям. В принципе я могу проплыть пару десятков метров кролем, но только в очках для плавания и не в нашем озере с сомнительным качеством воды. Раньше я обычно плавал в бассейнах и в открытых водоемах так называемым пляжным брассом, подразумевается плавание брассом без выдоха в воду. Так плавает в открытых водоемах большинство людей. Это наиболее популярный стиль для приятного и неторопливого плавания. Но при этом стиле отсутствуют активные волнообразные движения позвоночника. Активные – значит тренирующие, осуществляемые за счет мышц спины и позвоночника, а не заданные внешним воздействием.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Оздоровительный стиль плавания «хален»
В начале этого пляжного сезона мне удалось в какой-то мере решить эту проблему, разработав и освоив стиль плавания, соединяющий в себе легкость и приятность плавания пляжным брассом и добавляющий волнообразные движения позвоночника, как при кроле. Разумеется, в полной мере протошаг заменить он не может, поскольку нельзя усовершенствовать совершенство.
Ходьба в своем первичном виде, протошаг – не просто передвижение, а вершина эволюции локомоции человека, способная привести в гармонию все органы и системы человека, тело и душу. Ходьба вообще, несмотря на привычность и обыденность, сложнейший акт, требующий безукоризненной скоординированности работы сотен мышц. Несмотря на кажущийся автоматизм пешего передвижения, ни один шаг человека не похож на другой. Каждый шаг это сложнейший акт, требующий тонкой подстройки всех движений с тем, чтобы шаги выглядели и ощущались одинаковыми, что и создает походку, продвижение вперед. Походка человека – реализация в действии единства в своем оптимальном виде работы всех анализаторов, мозга, мышц, суставов, сухожилий. Для человека, ходока по своей природе, ни один стиль плавания таким совершенством, как его походка, быть не может.
Мой стиль плавания не исключение, заменить протошаг он не может. Однако он позволяет тренировать мышцы позвоночника с помощью активных волнообразных его движений в боковой плоскости, активно растягивает его лучше всех других стилей, тренирует верхний плечевой пояс, трицепсы, грудные мышцы. По скорости плавания не уступает или даже немного превосходит одинаковое по интенсивности плавание пляжным брассом. Осваивается стиль за один день, а окончательно привыкнуть, чтобы он стал удобным и приятным для человека, можно за несколько дней. Я назвал его «хален» (от нем. heilen – исцелять). Это название отражает сущность стиля, поскольку его применение позволяет получить хороший тренировочный и оздоровительный эффект для позвоночника, а здоровье позвоночника человека есть необходимая основа здоровья вообще.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Описание стиля плавания «хален»
Главная особенность стиля хален в том, что он позволяет активно вытягивать позвоночник и обеспечивает его волнообразные движения в боковой плоскости в соответствии с ритмом гребков руками. Подчеркну, не пассивно вытягивать, как, например, во время виса на перекладине, а активно, за счет работы мышц тела.
Вот 3 коротких видео от 09.09.209 года, показывающих технику движений:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Стиль очень простой в освоении и доступен каждому, кто хоть немного может держаться на воде. Движения ног при плавании стилем хален такие же, как и при плавании брассом, а движения рук сходны с движениями рук при плавании кролем, но без выноса их над поверхностью воды. После гребка рука возвращается в исходное положение для нового гребка по кратчайшему расстоянию. Голова относительно неподвижна, все время находится над поверхностью воды. Угол расположения тела по отношению к поверхности воды такой, чтобы голову не приходилось откидывать назад, а сохранялась естественная осанка. Такого краткого описания стиля, в общем-то, вполне достаточно для его практического освоения, но для большей точности приведу и подробное его описание:
1. Гребки руками при плавании стилем хален поочередные, как при плавании кролем, но для нового гребка рука не выносится из воды круговым движением ее над водой, как при кроле, а вытягивается вперед кратчайшему расстоянию под водой, на последнем же этапе движения кисть руки с обращенной вниз ладонью может находиться под поверхностью воды, касаться поверхности или слегка выноситься над поверхностью воды.
2. Гребок вытянутой вперед рукой осуществляется вниз и назад, со сдвигом к оси тела, как и при плавании кролем. Во время гребка рука слегка согнута в локте. Заканчивается гребок на уровне паха.
3. Одновременно с гребком одной рукой, другая рука по кратчайшему расстоянию вытягивается вперед, возвращаясь в положение для нового гребка. В момент завершения гребка одной рукой, другая рука уже вытянута вперед и готова к новому гребку. Поочередность таких движений рук и вслед за ними движений плеч создает волнообразные движения позвоночника, обеспечивая его тренировку.
Несложно заметить, что отличие в движении рук от плавания кролем состоит только в том, что руки все время находятся под водой, только непосредственно перед очередным гребком кисть руки может выноситься над поверхностью воды.. Плавать так значительно легче, чем кролем.
4. Голова при плавании стилем хален все время находится над водой. Выдох также производится над водой, а не в воду, как при плавании спортивными стилями. Каких либо движений вверх и вниз, а также из стороны в сторону в соответствии с ритмом движений рук голова не совершает.
5. Угол расположения тела по отношению к поверхности воды такой, чтобы голову не приходилось откидывать назад, а сохранялась естественная осанка.
6. Движения ног при плавании стилем хален такие же, как и при плавании брассом. Момент завершения каждого гребка ногами совпадает с моментом поочередного вытягивания одной из рук вперед для очередного гребка.
Таким образом, когда ноги закончили очередной гребок и максимально вытянуты назад, одна из рук максимально вытянута вперед. Тело, ноги и рука, готовая к очередному гребку, оказываются вытянуты в одну линию. Это позволяет достичь высокой степени растяжения позвоночника во время его волнообразных движений вслед каждому поочередному вытягиванию рук для очередного гребка.
Стиль хален не только простой и удобный, но и, как мне представляется, красивый. Для наблюдателя со стороны особенностей движений рук может быть и не видно, видно только, что над водой плавно движется голова. Если же движения рук видны, то они никого не удивляют. У многих людей вырабатывается собственная манера плавания, на которую никто не обращает никакого внимания, это не походка, к которой общественным сознанием предъявляются довольно жесткие стандарты нормы.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Температурный оптимум
Мое общение с людьми, которые любят иногда в теплое время года проводить время на пляже, поплавать в открытых водоемах, показывает, что мало кто знает, как воспринимается организмом вода разной температуры. Речь не идет о холодной воде, это совсем другая тема, а только о воде с температурой 15 градусов и выше. Примерно с этой температуры воды многие люди начинают пляжный сезон. Подчеркну, не любители зимнего плавания, а обычные люди, которые не занимаются закаливанием, которые начинают купаться по принципу, если пригревает солнышко, но вода еще не прогрелась, то почему бы немного не поплавать?
Обычно считается, что до где-то до 19 – 20 градусов купаться слишком холодно, а затем комфортность восприятия температуры воды человеком медленно нарастает, достигая оптимума где-то к 27 – 28 градусам. В основе этого распространенного заблуждения лежат вполне определенные ощущения от воды, подкрепленные понятной логикой – чем теплее вода, тем лучше. Однако замечу, что это только первые ощущения, когда человек только заходит в воду и начинает плавать. Буквально через минуту все меняется. При более продолжительном плавании все выглядит иначе, можно сказать – парадоксальнее. Теплее – далеко не всегда приятнее.
С детства я начинаю пляжный сезон довольно рано и давно заметил одну закономерность, с которой, опробовав на собственном опыте, согласились многие люди, которым я об этом рассказывал. Не могу объяснить причину, но в восприятии воды при плавании у человека есть два температурных оптимума, довольно узких. Первый оптимум – это вода с температурой от 17 до 18 градусов, а второй – от 27 до 28 градусов. Второй оптимум – это самая комфортная температура, когда теплее уже и не надо. Более теплая вода в жару уже не охлаждает. Вода с температурой где-то от 20 до 25 градусов также вполне хороша для купания, но чувствуется, что она прохладная, в ней как-то зябко. Так уж работают кожные терморецепторы у большинства людей. Почти каждый человек чувствует неоптимальность температуры такой воды, хотелось бы, чтобы вода была потеплее, чтобы исчезла зябкость. Это порождает некоторый дискомфорт.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
Protoshag
Зарегистрирован: 19 Апр 2012
Сообщения: 305
голосов: 1
|
|
Если же пойти в сторону понижения температуры, то при 19 градусах в воде еще ощущается некоторая зябкость, но уже присутствует и ощущение жжения кожи. Вода начинает слегка обжигать. При 17 – 18 градусах зябкость от воды полностью исчезает, ощущается только приятное жжение. Это не холод, это совсем другое ощущение, приятное! В то же время температура воды еще не слишком низкая, чтобы незакаленные люди могли быстро переохладиться. Я считаю, что для северных регионов это лучшая и наиболее комфортная температура воды для купания, более приятная, чем вода с температурой чуть выше 20 градусов.
Более низкие температуры воды, с 15 до 17 градусов или ниже, тоже хороши, но незакаленные люди могут переохладиться, поскольку холод в такой воде не чувствуется, а чувствуется только ее обжигающее воздействие. Подчеркну еще раз, что входить в воду с температурой 17 – 18 градусов довольно холодно, особенно в пасмурную погоду, да еще при ветре. В этом главная проблема. Терморецепторы кожи на границе воды и воздуха при медленном вхождении в воду «бурно протестуют» неприятным ощущением холода, требуют вернуться. Любители зимнего плавания обычно погружаются в воду быстро, чтобы минимизировать эти неприятные ощущения. Ощущение температурного комфорта в прохладной и холодной воде возникает только примерно через пару минут плавания.
Если же, проплыв несколько метров, сразу же выскочить из воды, то может на всю жизнь остаться мнение, что это слишком холодная вода. И это при том, что, войдя в такую воду, человек уже преодолел себя, хлебнул полной ложкой весь возможный дискомфорт от первого неприятного ощущения холодной воды. В этом и есть основная сложность – преодолеть себя, войти в воду. Если человек сделал это, то осталось только получить удовольствие, а он уже выскакивает со словами: «Студена водица в озере!» В это самое время в том же водоеме могут плавать люди с совершенно довольным видом, причем не «моржи», а самые обыкновенные, только знающие «секрет», перетерпевшие первую, самую «холодную» минутку. А как быть, если пляж мелководный и в холодную воду быстро не погрузиться? Для многих эта проблема кажется непреодолимой. Однако есть специальные приемы. Ниже я еще вернусь к этому вопросу.
Вопрос о времени плавания в такой воде уже очень индивидуален. Ответ на него может дать только собственный опыт. В любом случае начинать стоит не более чем с нескольких минут, а потом, если будет желание, время постепенно увеличивать. Жизнь показывает, что значительно легче простудиться в квартире от небольшого сквозняка, чем при плавании в воде с температурой 17 – 18 градусов в теплую погоду.
Алексей Соколов
Protoshag Alex Soko
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
