| Автор |
Сообщение |
Madpampers
  
Зарегистрирован: 09 Июн 2015
Сообщения: 4
  
|
|
Добрый день, уважаемые форумчане. Мое досье:
23 года, в 2012 году сильно скрутило спину(во время работы официантом), рентген назначили на две(!!!) недели вперед. Собственно спина прошла сама за 5 дней лежачего режима(ноги все время лежали на высокой подставке с подушкой буквой "Г"). Поэтому про врачей забыл, но начал заниматься аккуратно собой по методике Пола Вейда(тренировка заключенных) там все упражнения на работу с собственным весом.
Думал что мне помогает отлично, так как боли не возвращались 3 года, но пару недель назад случилось обострение, без острой боли, с нарастанием неприятных ощущений при сгибании поясницы назад и вперед. Как мне кажется, случилось обострение из-за занятий с гирей 16г (делал только жим от плеча, и жим боком side press) или из-за упражнения гимнастический мостик(делаю, опускаясь руками по стене, могу стоять с прямыми ногами с минимальным прогибом в пояснице).
Сейчас боль практически прошла, проявляет иногда себя в неудобных положениях. Собственно вот мои снимки и заключение:
На серии МР-томограмм получено изображение пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Физиологический поясничный лордоз сглажен. Небольшая левосторонняя сколиотическая деформация.
Отмечается понижение интенсивности МР-сигнала от межпозвонкового диска L5-S1 cо снижением его высоты. Уплотнены замыкательные пластинки тел позвонков. Небольшие краевые костные разрастания по передне-боковым поверхностям тел позвонков .
На уровне сегмента L4-L5 выявляется минимальная диффузная протрузия межпозвонкового диска размером до 2мм. Межпозвонковые отверстия несколько сужены, корешки не компримированы. Сагиттальный размер позвоночного канала на этом уровне составляет 15мм
На уровне сегмента L5-S1 выявляется медианная грыжа межпозвонкового диска размером до 4мм, компримирующая переднюю эпидуральную клетчатку, прилежащая к корешкам S1. Межпозвонковые отверстия несколько сужены,корешки L5 не компримированы. Сагиттальный размер позвоночного канала на этом уровне составляет 10,5мм.
Эпиконус обычно расположен, не утолщен.
Паравертебральные мягкие ткани не изменены.
Вот собственно я сам
Вопросы:
1.У меня в диагнозе лордоз сглажен, это вроде гипОлордоз, но прогиб в пояснице такой и пузо торчит, что похоже на гиперлордоз, разъясните пожалуйста.
2.Мне кажется, или таз у меня скошен \ вот так относительно горизонта?
3.На что еще стоит обратить внимание?
Читаю активно темы на форуме, хотелось бы точно понять, что сейчас мне делать нельзя, пока не делаю никаких физ. упражнений, только много хожу. Пока думаю в сторону упражнений по выпрямлению таза, как расписывал в других темах ув. Борисыч.
Читал что мост хорошо прокачивает те самые глубокие мышцы, про которые здесь все так много пишут, так ли это? Понятно, что при грыже его делать нельзя, но в плане профилактики является ли мост хорошим упражнением?
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
MariyaAr
Зарегистрирован: 12 Ноя 2013
Сообщения: 460
голосов: 2
|
|
1. мрт делали лежа, а смотришь ты фотки стоя. это 2 разных положения.
2. не кажется.
3. чтобы воскреснуть самостоятельно нужно быть большим молодцом и умницей, так что в москву или питер.
Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Упражнений хороших много. Проблема в том что чтобы сделать их верно нужен либо здоровый ОДА, либо нужно чувствовать свое тело и сохранять концентрацию так как обычный человек не в состоянии это делать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
1. Нефиксированный лордоз зависит от положения тела. Поэтому лежа обычно и диагностируют "сглаженный лордоз". "Пузо" -потому что у Вас остановленное падение вперед, тело назад "изогнулось" что бы не упасть.
2. Да, таз скошен сразу по нескольким типам, коленки завернуты внутрь, голова поехала "вперед", грудной немного свернулся.
Но в принципе ничего особо страшного по анамнезу нет. При такой статике периодические обострения вполне возможны. Они у Вас и проходят после некоторого отдыха.
Мостик не нужен, т.к. при его выполнении натягиваются и работают мышцы спереди тела (те, которые участвуют в сгибании поясницы, бедер и тела): прямые мышцы живота, подвздошно-поясничные, грудные, прямая мышца бедра и т.д. Т.е. делая мост, да еще и в таком варианте, Вы провоцируете напряжение подвздошно-поясничной мышцы, а она в свою очередь тянет поясничный отдел вперед, это приводит к укорочению и перенапряжению мышц в районе поясницы и в конченом итоге - т.н. "мышечному эгоизму", т.е. разгибание корпуса начинает производится не большими ягодичными, а "поясницей", вот она и болит.
Направление мыслей верное. "Мостик"- исключить и гири, пока таз не подравняется -отложить.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
  |
Madpampers
Зарегистрирован: 09 Июн 2015
Сообщения: 4
|
|
| MariyaAr писал(а):
|
1. мрт делали лежа, а смотришь ты фотки стоя. это 2 разных положения.
2. не кажется.
3. чтобы воскреснуть самостоятельно нужно быть большим молодцом и умницей, так что в москву или питер.
Добавлено спустя 2 минуты 26 секунд:
Упражнений хороших много. Проблема в том что чтобы сделать их верно нужен либо здоровый ОДА, либо нужно чувствовать свое тело и сохранять концентрацию так как обычный человек не в состоянии это делать.
|
Понял, спасибо. По поводу чувства собственного тела и концентрацию хорошо сказано, думал об этом еще пару лет назад после первого приступа, и в своих исследованиях наткнулся на книги Моше Фельднекрайза. Странно кстати что он на форуме практически не упоминается, из его литературы я впервые узнал и как правильно садиться/вставать, ходить, и вообще научился обращать внимание на собственные ощущения в теле при повседневных движениях.
Добавлено спустя 15 минут 21 секунду:
| Lysikov писал(а):
|
1. Нефиксированный лордоз зависит от положения тела. Поэтому лежа обычно и диагностируют "сглаженный лордоз". "Пузо" -потому что у Вас остановленное падение вперед, тело назад "изогнулось" что бы не упасть.
2. Да, таз скошен сразу по нескольким типам, коленки завернуты внутрь, голова поехала "вперед", грудной немного свернулся.
Но в принципе ничего особо страшного по анамнезу нет. При такой статике периодические обострения вполне возможны. Они у Вас и проходят после некоторого отдыха.
Мостик не нужен, т.к. при его выполнении натягиваются и работают мышцы спереди тела (те, которые участвуют в сгибании поясницы, бедер и тела): прямые мышцы живота, подвздошно-поясничные, грудные, прямая мышца бедра и т.д. Т.е. делая мост, да еще и в таком варианте, Вы провоцируете напряжение подвздошно-поясничной мышцы, а она в свою очередь тянет поясничный отдел вперед, это приводит к укорочению и перенапряжению мышц в районе поясницы и в конченом итоге - т.н. "мышечному эгоизму", т.е. разгибание корпуса начинает производится не большими ягодичными, а "поясницей", вот она и болит.
Направление мыслей верное. "Мостик"- исключить и гири, пока таз не подравняется -отложить.
|
спасибо за прояснение картины! Обозначали с чем работать, уже настроение другое, а то чувство подавленности последние недели от того что нельзя тренироваться в обычном режиме и от того, что непонятно как вообще работать над собой. Пока что остановлюсь на поподаве "домашнем"
В соседнем топике Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку прочитал что техника приседаний не правильная для людей с кривым тазом, собственно как тогда мне можно приседать?
Ps
Меня осматривали два врача, и никто не заметил даже части нарушений, мрт не видели, но видели рентген: говорили нормальная осанка и отправляли делать становую. Как?!
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Madpampers писал(а):
|
...собственно как тогда мне можно приседать?
Ps
Меня осматривали два врача, и никто не заметил даже части нарушений, мрт не видели, но видели рентген: говорили нормальная осанка и отправляли делать становую. Как?!
|
Пока никак не приседать. Поизучайте форум, сначала решите чем и как будете заниматься, потом изучайте это направление, изучайте: что и как должно работать в теле, основы анатомии, биомеханики и т.д. "Нормальность осанки"- вопрос риторический и обсуждался тут много раз, она для каждого своя и зацикливаться только на геометрии- нельзя. Все необходимо рассматривать комплексно. Большинство докторов вряд ли будут переживать за Вас так же, как Вы сами. Отсюда и отношение. И те нарушения, которые я перечислил, не обязательно являются главным источником проблем, как уже говорилось ранее- есть "квазимоды", которые счастливы и так.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
Madpampers
Зарегистрирован: 09 Июн 2015
Сообщения: 4
|
|
Через месяц после первого сообщения боль усилилась в спине + появилась в левой ноге с задней стороны(hamstrings), проявляясь в вертикальном положении после, приблизительно, 15 минут.
Соблюдался режим на 100%: никаких изгибов, никаких тяжестей, резких поворотов, прыжков и тд. Взял большой отпуск, стало полегче, но при длительной ходьбе(см. вертикальное положение тела) все симптомы возвращались.
Сейчас уже как три недели устойчевое улучшение, вернулся на работу, усталость чувствуется под конец дня(без ярко выраженной боли, только напряжение в мышцых спины и ног), но все-таки все время на ногах.
С чем лично связываю результат: начал работать со своим завалом таза вперед, с максимумом внимания к растяжкам(группа hip flexors), при ходьбе использовую следующий алгоритм(1 - сжимаем максимально сильно зад - выравнивается таз, 2 - опускал как-бы вниз ребра, чтобы спина принимала нейтральное положение, 3 - напрягал мышцы пресса, немного расслаблял зад и начинаю движение), повторяю такую калибровку каждые 20 минут.
Если забываюсь и длительное время хожу с отклянченным по привычке задом - боль возвращается в ногу, и соотвественно проходит через пару минут при возвращении к описанному выше алгоритму.
Вот собственно пока и все что хотел написать, может кому то поможет, поправляйтесь!
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
