| Автор |
Сообщение |
netminion
  
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 58
  
|
|
На ЛФК занимаемся на профилакторе евминова
но тренер настаивает на выполнении гиперэкстензий (45гр) и обратных гиперэкстензий (подъем ног лежа животом на высокой табуретке)
я пока побаиваюсь тк после таких упражнений у меня ныла поясница.
(выполняю я их 100% правильно, медленно, мал амплитуда, до паралельности полу, спина ровная, не прогибаясь, руки на груди)
думаю пару тройку недель поделать чтонить менее опасное для подготовки...
какие есть варианты?
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
-Kot-
Возраст: 48
Зарегистрирован: 01 Апр 2010
Сообщения: 26
|
|
   |
  |
Тупее не бывает
Гость
|
|
Лучше делать так, для чего тело приспособленно, и на что это тело нацеленно...подумайте сами: где применимы гиперэкстензии поясницы? Ответ: только в спортзале для выпендрёжа. Нагрузка при этом изуверстве идёт только на очень огранниченную область спины, к тому же считается травмоопасным(ставлю 90 против 10 что вы лишь больше травмируете спину) и низкоэффективным(как и все изолированные упр.). Наилучшим образом на всю спину и весь организм воздействуют "натуральные" движения, какие производит тело для каких либо целей, например для подъёма и переноски веса, я говорю про СТАНОВУЮ ТЯГУ ШТАНГИ и как хор. дополнение ПРИСЯДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ(трапецевидных мышцах). Делайте эти два упр. в правильной технике, начиная с пустого грифа, с большим коичеством повторений(20 повторений * на 3 подхода) раз - два в неделю, чередуя то одно то другое (хотя бы в течении месяца не прибовлять и грамма к пустому гриффу), и вы будите смеяться над гиперэкстензиями и теми кто их советует.
P.S. Макарасана, указанная -Kot- тоже неплоха, но всё же по сравнению со становой тягой и присяданиями она сильно проигрывает, хотя бы в том, что не воздействует метаболически на всё тело. макарасана несомненно безвредна, чего не скажешь о гиперэкстензиях, смело плюйте тренеру в лицо, думаю он всё равно из за своей слабости(судя по его трененгу) не будет вам отвечать.
|
|
|
|
|
|
| |
|
netminion
Зарегистрирован: 01 Мар 2010
Сообщения: 58
|
|
вот не думаю что вы захотели бы с ним пересечься в темном углу)))
он тренерует неплохую команду по карате... да и вообще крупный и быстрый малый... особенно для своих 40лет.
а на счет становой... и приседов... да хорошие упражнения... но только они как раз могут быть невероятно травмоопасны.. ибо очень сложны по технике...
|
|
|
|
|
|
| |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
Вы знаете, что существует несколько видов становых тяг? До тех пор, пока детально не разберетесь, чем они отличаются друг от друга, я бы не советовал вам выполнять их. Как и приседания.
Гуру и икона всех простых качков Стюарт МакРоберт в своей книге "Железная шахта" упражнение гиперэкстензию поставил на первое место в списке упражнений. Вот, что он пишет:
"Гиперэкстензии прорабатывают ягодичные мышцы, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, а также мускулатуру, сухожилия и связки низа спины способом, который отличается от различных вариантов становой тяги. Ценность гиперэкстензий заключается в том, что они защищают вас от травм спины. Выполняйте гиперэкстензии и/или обратные гиперэкстензии в одном или в двух сетах раз в неделю. Однако, помните, что гиперэкстензии не могут заменить становые тяги или становые тяги на прямых ногах (разве что вы не можете выполнять ни одну из разновидностей становой тяги).
Главная цель гиперэкстензий - служить вспомогательным упражнением, уберегать вашу поясницу от травм с тем, чтобы ничто не помешало вам полноценно выполнять такие супер-эффективные упражнения, как разные варианты становой тяги и приседаний. Гиперэкстензии могут также быть прекрасным терапевтическим движением в случае, если вы уже повредили свою поясницу. В залах, где есть специальный тренажёр для тренировки ягодиц и спины, гиперэкстензии могут быть заменены на упражнения на этом тренажёре."
Еще раз обращу внимание, что гиперэкстензии не только задействуют "узкий участок спины", но и ягодицы, и заднюю поверхность бедер, и приводящие. Не знаю, поверите ли мне, но становая тяга - суть таже гиперэкстензия, разгибание спины по-русски.
|
|
|
|
|
|
  |
|
|
|
-Kot-
Возраст: 48
Зарегистрирован: 01 Апр 2010
Сообщения: 26
|
|
мне интересно мнение участников про вот такое классическое выполнение:
ссылка на ютубе
1 очень медленно, без рывка при подъеме, 4-5 секунд на повтор
2 выпрямление до прямого положнения, не переразгибаясь
3 спину не скругляет, опускаясь вниз - ??? по-моему для грудного отдела позвоночника это было бы очень полезно
насчет медленного и без рывков выполнения -
в этой ветке zuko дает ссылку на обратные гиперэкстензии на "Горбунке" которые действительно выполняется очень медленно.
А здесь то же самое упражнение на том же "Горбунке" в довольно быстром темпе
|
|
|
|
|
|
| |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
Хорошо делает. Спину скруглить немного можно, а перерасгибать навроде паруса не надо. Обратите внимание, упражнение делается строго в пояснице и с темпом все в порядке. Есть нюанс в том, что надо подобрать высоту тренажера, иначе могут быть проблемы с бедрами и коленками.
У меня (была) нестабильность в районе пояснично-грудного перехода, поэтому я еще чуть-чуть сгибаюсь и расгибаюсь в районе нестабильного позвонка. Прокачиваются мышцы в районе болезненного фиброзного уплотнения - ощущения только положительные. Но действовать надо аккуратно!
Обратная гиперэкстензия, на мой взгляд, сильно тяжелее, а то, как она делается на горбунке по третьей ссылке, вообще ад))
|
|
|
|
|
|
| |
|
-Kot-
Возраст: 48
Зарегистрирован: 01 Апр 2010
Сообщения: 26
|
|
понятно.
я плюс ко всему в районе бедра оборачивался тяжелоатлетическим поясом, это немного уменьшает нагрузку на мышцы ног.
на menshealth.ru есть такой совет фитнес-инструктора (который и сам имел проблемы со спиной, сколиоз)
гиперэкстензии лучше делать не на скамье, а лежа животом на фитболе.
боковые делаете ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Mikhail
Возраст: 50
Зарегистрирован: 07 Июл 2008
Сообщения: 135
голосов: 1
|
|
Это не гиперэкстензии, это наклоны. Нет, я не настолько здоров
Для растяжки квадратной поясничной, которая часто бывает причиной боли и которая задейтсвуется в этом упражнении, я использую подобное:
http://www.youtube.com/watch?v=i22zTQXsFMM
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
