| Автор |
Сообщение |
roman.qpe
  
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
  
голосов: 1
|
|
Как не смешно, но мне все же еще нужна консультация
мои поиски упражнений, и устранение мышечных диспропорций уже избавили меня от боли в спине..
но одновременно с устранением гиперлордоза появились боли в области крестцово-подвздошного сочленения (порой сильные)
и резко возрос эффект отсиженности.. т е долгое сидение приводит к затеканию ноги
побаливает верхняя часть бицепса бедра и паховая зона (с одной стороны)
насколько я понимаю уменьшение лордоза сильнее натянуло Пояснично-Подвздошную мышцу..
в сильном спазме она мерзкая поворачивает тазовые кости...
на тренировках поднятягивается, когда делаю пресс.. уж как не стараюсь делать только прессом
придумал против нее упражнение (наполовину взял у бубновского)
Упражнение такое:
садимся на корточки..
одну ногу в манжете привязять к верхнему блоку или испандеру, так чтобы ногу тянуло вверх и назад..
упираемся руками в пол.. одна(свободная) нога стоит на полу
ту что в манжете отпускаем, чтобы блок потянул ее назад и насколько выйдет вверх,
позволяем, чтобы блок нас потянул
затем тянем эту ноогу к первой
Так же научился прилаживать электромассажер к внутренней стороне тпзовой кости - подснимает спазм
И все-таки какие еще есть способоы бороться с гипертонусом?
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
mdphd
Возраст: 44
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1766
Откуда: Питер
|
|
| Ну вообще постизометрическая релаксация существует для этих дел. Вопрос к Ортобио.
|
|
|
|
|
|
   |
 |
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
2 mdphd
у него как раз был....помогает... но ненавсегда.. серьезная нагрузка возвращает спазм..
видимо у меня слишком большая мышечная диспролпорция
|
|
|
|
|
|
| |
|
zuko
Возраст: 67
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1161
Откуда: Украина, ОдЕсса
голосов: 3
|
|
to roman.qpe
Брат, пора бы на сайте фотки упражнений повыкладывать. Ес-но в твоём исполнении.
Это будет покруче Архива МРТ [: :]
А в идеале -- видеоролики. Архивировать можно не только на Spinet- сервере, а например на Rambler-e или других порталах.
|
|
|
|
|
|
  |
|
practic
Возраст: 60
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
В "Бульбе" заснимем [: :]
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
  |
|
|
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
в бульбе можно будет только одно упражнение заснять: "поднятие стакана" 
а вообще интересующимся результаты моих экспериментов
1. Способна вызывать сильные боли в пояснице.
2. Способна вызывать более мерзкие боли в области крестцово-подвздошного сочленения..ниже точки входа позвоночника в тазовую область и немного в сторону.. сантиметра 4.
3. подснимается ее спазм качанием ягодичных мышц (являющихся антагонистами) и немного бицепсом бедра
4. однако есть риск возникновения спазма ягодичной и бицепса бедра. а так же грушевидной.
5. Спазм грушевидной и ягодитчной может привести к защемлению сидалищного нерва (!)
6. во время иссполнения упражнения на пресс (особенно нижний) неправильная техника может привести к ее спазму..
7. если сильно тянуть Пояснично-подвздошную - получаешь боль в пояснице 100%, даже если она уже прошла..
8. "качать" проблемную ПП практически нельзя - уходит в спазм
9. Однако, разрабатывать маленьким весом, с минимальной нагрузкой и большим кровопритоком нужно.
10. Спазм ПП подснимается электромассажером прилаженным к ттазовой кости со внутренней стороны таза.. но это сложно
11. Вот тест на ее длину и/или спазм
Вот здесь мое описание теста
[url]http://spinet.ru/conference/viewtopic.php?t=5017#27499[/url]
Все пунткы здесь проверены ЛИЧНО мной
|
|
|
|
|
|
| |
|
practic
Возраст: 60
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 1980
Откуда: г. Серпухов
голосов: 1
|
|
Возможно, корень проблемы - в отставании роста сети сосудов от роста мышечной массы.
Не желаешь сменить режим?
Вместо бодибилдинга - что-нибудь, активно включающее мышцы в работу, но не увеличивающее их массу?
|
|
|
|
_________________
Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
|
| |
|
roman.qpe
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 550
голосов: 1
|
|
да я - хреновый бодибилдер
никогда хорошим и не был, а тем более теперь уже полтора года как только ЛФК
сдулся до безобразия
иными словами - мяса у меня маловато для таких проблем..
помню только:
1. ЛЕВАЯ у меня опорная.
2. ЛЕВАЯ была всегда менее разработана (амплитуда движений меньше, чем у правой)
3. Во время пика моих проблем перекосы были в ЛЕВУЮ сторону.
4. Со уменьшением лордоза появилась боль в ЛЕВОМ крестцово-подвздошном сочленении...
сейчас пытаюсь определиться с диагностикой, какая конктерно мышца шалит (их скорее всего 2-3)
чтобы растянуть те, что надо или разработать или подкачать..
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
