| Автор |
Сообщение |
Ksenya13
  
Зарегистрирован: 29 Июл 2012
Сообщения: 7
  
|
|
Уважаемые форумчане, нужен совет опытных "тренеров" !
Несколько месяцев усердно делала упражнения "для грудного и шейного отдела" - конечно, все по глупости да по незнанию. 
Разнообразные махи руками и подъемы рук - все в положении лежа.
Результат опечалил: плечи съехали к ушам, шея перекачана, но самое обидное - лопатки оттопырились назад, визуально образовав "горб", т.е. осанка вопреки ожиданиям ухудшилась.
Прочитала, что есть мышцы, отвечающие за фиксацию лопаток - ромбовидные и передние зубчатые мышцы. Тонус их обеспечивает осанку грудного отдела. Они же освобождают от излишней перегрузки трапецию.
Кто-нибудь подскажет безопасные упражнения, которыми можно "задвинуть" на место лопатки, не нагружая при этом шею ?
Или в моем случае (перекач) лучше вообще ничего на грудной не делать и ждать, когда тонус мышц вернется в исходное ?
|
|
|
|
|
|
| |
    |
|
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:52 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
   |
   |
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
  |
|
NeformAl
Возраст: 48
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
  |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| Я попробовал ради интереса. При подъеме руки до вертикального положения очень болят бицепсы на обоих руках.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
кочевник
Возраст: 50
Зарегистрирован: 24 Ноя 2011
Сообщения: 1677
Откуда: Москва - Питер
голосов: 41
|
|
|
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:52 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
О, блин, зачет. Все решили, что это стандартные задрачивания в стиле встаем раком разводим локти встороны)))
Респект за рисунки и поучение, еще бы им объяснить как ЭТО напрягать, если ЕГО нету..
|
|
|
|
|
|
  |
|
Ksenya13
Зарегистрирован: 29 Июл 2012
Сообщения: 7
|
|
| Интересные упражнения. Спасибо. Возьму на заметку.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 38
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Причем тут раком? Кто-то писал про это?
Решили то, что выдал интернет.
И не раком.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 57
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
это метафора)
Добавлено спустя 6 минут:
кстати вчера попробовал эту разводку,задних пучков у меня никогда не было и достать их ничем не мог,а ща сижу наслаждаюсь качковсой болью,ноют именно там и нигде больше
|
|
|
|
|
|
| |
|
Sergii2
Зарегистрирован: 15 Июл 2012
Сообщения: 255
голосов: 2
|
|
Павел67,да вы,батенька,мазохист... .Я вам могу в таком разе еще упражнений подкинуть...
|
|
|
|
_________________
Жизнь прожить-не поле перейти...
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| Еще веселее: лежа на спине согнуть руку в локте и поработать с теми же мышцами в уступающем режиме. Утро будет незабываемым))))
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
