| Автор |
Сообщение |
Borisich
  
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
  
голосов: 32
|
|
"Исправить сутулость" - задача системная. Тупо пойти в тренажерный зал и качать по програмке инструктора не выйдет.
Сначала разбор полетов, тестирование, под запись слабые группы мышц и перекосы. Составление плана действий, поэтапно. Таз, таз+поясница, потом ноги, потом грудной и т.д. по нарастающей.
Потом неспешное, но регулярное выполнение смешных и нелепых на первый взгляд упражнений. Регулярное тестирование каждые две недели и также контрольные фото у отвеса, чтобы видеть чего и куда поехало двигаться.
УНИВЕРСАЛЬНОГО РЕЦЕПТА НЕТ. Каждый случай строго индивидуален, и то что подходит другим может Вам быть вредно.
По поводу частоты занятий. Коли уж начнете работать в уступающем режиме, первые две три недели - каждый день, потом можно перейти на 2-4 раза в неделю. Первые два месяца бросить нахер любую физическую бездумную нагрузку, как то бассей, фитнесс, особливо кач в тренажерке.
Каркас выровняется - грузите сколько хотите и чем хотите... если захочеться.
|
|
|
|
|
|
  |
     |
|
|
eg87
Возраст: 36
Зарегистрирован: 03 Мар 2013
Сообщения: 45
Откуда: Екатеринбург
голосов: 1
|
|
Результат примерно 5 месяцев укрепления ягодицепсов.Фотки "до" в первом посте темы.
Задница выросла,наклон таза если и изменился, то совсем чуть-чуть на мой взгляд.Лордоз немного вниз сместился вроде.
Качалку бросил. Делал общеукрепляющие упражнения - мусы, отведения,приседания,спартанские наклоны.
ПЛюс элементы псевдоэксцентрики - например "ригидность бицепса бедра",отводя одну ногу другой.
Упражнение "лопатки" - с гантелями.
Плюс растяжка - пп-мышцы,квадрицепса,биц.бедра.
Пытался делать наклоны сидя,но после них меня скрючивало дня на 4 - сильно болел участок в грудном отделе спины слева, между лопаткой и позвоночником примерно. Я так и не понял как их правильно делать и что должно работать.В зависимости от техники выполнения у меня работал либо грудной отдел, либо участок перехода поясницы в таз.
Много ходил,но задница при ходьбе работает только если её целенаправленно напрягать при толчке ногой.Если ходить не напрягая зад - после ходьбы устает поясница.Когда наклоняюсь чтобы снять обувь - там всё тянет и хрустит.Если напрягять - более менее.
Тут кстати есть какой-то прогресс.Когда я только начинал ходить с включением задницы - тянуло в районе пп-мышцы,в паху и вообще казалось что я иду как-то неестественно.Сейчас ничего не тянет при такой ходьбе.
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: eg87 (Вт Апр 24, 2018 12:27 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
   |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Жопа нормально, даже хорошо. Нужно теперь к ней цеплять поясницу и разбивать кривой грудной.
Нужно МФУ, партнер. В идеале - консультация со спецом в Москве.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Хм, когда читал твой первый пост, думал не соберешься эксцентрикой заниматься, а сейчас смотрю вроде занимаешься.
Ты не думал сгонять в Москву на день хотя бы, чтобы тебе сделали нормальную диагностику Павел Сергеевич или Владимир Лысиков? А там и упражнения будут конкретные и будет понятно как и что делать. Просто вживую понятнее как все делать правильно, нежели видео смотреть, которые на нашем форуме представлены. Вживую оно по-другому все.
Просто я сам из Екатеринбурга, занимаюсь эксцентрикой, но с женой. Она хоть и не маленькая, но лучше бы это делать с мужиком как ни крути. Так что у меня к тебе предложение качать друг друга, если это тебе интересно конечно.
Если что, пиши в ЛС.
|
|
|
|
|
|
 |
 |
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Да парни, вам "сам Бог велел", заниматься вместе! Я все жду, когда кто-нибудь с Волгограда объявится... Видимо не дождусь и буду, как Павел67 нанимать за деньги.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Видимо не дождусь и буду, как Павел67 нанимать за деньги.
|
Переезжай в Рязань))
|
|
|
|
|
|
  |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
| Паша, я запросто могу на недельку махнуть. А чтобы за гостиницу не платить предлагаю на недельку подменить ночного сторожа в твоей конторе. )))
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Саш, сторожем не обязательно, у меня есть ещё один диван и кушетка для давильни, места полно))
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Да парни, вам "сам Бог велел", заниматься вместе! Я все жду, когда кто-нибудь с Волгограда объявится... Видимо не дождусь и буду, как Павел67 нанимать за деньги.
|
Алекс, ну я видел эту тему еще в марте, но по первым постам понял, что человек не готов заниматься эксцентрикой. А сейчас мало ли, вроде занимается какой-никакой эксцентрикой. Тут еще был человек из Екатеринбурга, но ему финансы пока не позволяют поехать в Москву, поэтому я тоже жду до сих пор.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Саш, сторожем не обязательно,
|
Нее. Алекс хитрый, еще и подработать хочет))
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Нее. Алекс хитрый, еще и подработать хочет))
|
Я это понял и закидал гостеприимством))
|
|
|
|
|
|
| |
|
eg87
Возраст: 36
Зарегистрирован: 03 Мар 2013
Сообщения: 45
Откуда: Екатеринбург
голосов: 1
|
|
Ребят,если бы была возможность съездить проконсультироваться и соорудить мфу - я бы её давно использовал.Но пока никак.Буду делать что-то умеренно-безобидное.
Понимаю, что сейчас нужно как-то работать с поясницей и вытягивать грудной отдел.
Например псевдомаятник - наклоны с упором бедер в что-то неподвижное,за счет ягодиц.Но без давления сзади в спину.Я уже пробовал - пока и без давления тяжело, раз 8 получается.
Плюс пулловер,тягу рейдера и покачивания на валике.Чтобы хоть как-то там расшевелить.
Спасибо за предложение Бен, но без консультации заниматься реальной эксцентрикой опасаюсь.
Я уже писал как попробовал делать наклоны сидя и последствия этого 
Кстати,ты случайно не был в олимпусе?Знакомый ник.Смешно будет,если мы не только в одном городе живем,а вообще в соседних домах.
|
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
Возраст: 37
Зарегистрирован: 22 Ноя 2010
Сообщения: 3066
Откуда: Екатеринбург
голосов: 6
|
|
Я был и есть в Олимпусе (ныне Акадо) =))))
Блин, жаль, что так.
p.s. вот видишь, Алекс. Есть 2 человека из моего города, которые не имеют возможности съездить на консультацию, но готовы заниматься. Эх. Так что я тоже жду дальше, как и ты.
|
|
|
|
|
|
| |
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Ег87, я конечно не настоящий сварщик... Но с таким уже прокачанным попцом я бы попробовал поподав, а после него и маятник можно, т.к. сразу после поподава мышцы поясницы не должно клинить.
Псевдо- ты всю жизнь будешь мучаться, психологически раньше устанешь, чем добьешься чего-то ощутимого...
Все ИМХО!
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3, 4
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
