| Автор |
Сообщение |
DmitriM
  
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
  
|
|
Друзья, несколько вопросов...
Хожу пешком и делаю некоторые упражнения "по Борисычу" через день (делать все пока не получается) две недели.
Первый вопрос. На днях заметил, что правая икра заметно больше левой. И на ощупь она заметно плотнее. Причем, "больная" нога из-за грыж у меня именно правая. И она у меня по ощущениям слабее левой. А икра больше и плотнее, хотя после выписки из больницы три недели назад было наоборот - плотнее была здоровая левая икра. Значит ли это, что хожу я однозначно не так? Ловил себя на мысли, что, пытаясь не хромать, чувствую, что из-за этого бОльшая нагрузка идет на больную ногу. Это из-за этого она так "прокачалась"? ))
Второй вопрос. Когда полторы недели назад начинал делать упражнения, то на упражнении на сгибатель бедра у меня спазмировали мышцы именно на больной правой ноге (в ролике Борисыч показывал как давить спазмы). Сейчас у меня правая спазмировать перестала, но начала спазмировать левая (хотя полторы недели даже не пикнула). Что-то я ничего не пойму. )) Амплитуду и силу не менял, делаю все одно и то же каждый раз.
Кстати, самое главное. Подскажите, вот эти упражнения Борисыча - их сколько подходов надо делать? "На износ" как говорится или есть какая-то метода? Пока делаю каждое упражнение по одному подходу раз по 10 (больше не делаю, т.к. мышцы почти перестают держать и получается больше видимость, нежели упражнение).
|
|
|
|
|
|
 |
    |
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Это кажется, что видимость, т.к. чувствительность понижена. Тут нужен хороший #1, он должен чувстсвовать, мы в этом убедились сами. Тот кто сопротивляется думает все уже, а мышца еще работает! Объясните это #1, он быстро поймет. Подходы, сначала один. Потом 5,6., право-лево-право-лево...
На свой вопрос ответили сами, не страйтесь сильно исправить технику ходьбы, надо постепенно, а то так и будет скакать. Спазмы -нормально! У нас только через месяц начались, все идет по плану.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
  |
DmitriM
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
|
|
Спасибо.
№1 говорит какая нога сильнее, да я и сам это приблизительно чувствую.
|
|
|
|
|
|
| |
|
DmitriM
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
|
|
А у меня спазмы в ноге при ходьбе прекратились. Блин, хоть какая-то радость за последнее время. ))
Кстати, так и не понял, что с икрой. Икры вообще упражнениями не качаю, только ходьба. И правая икра (больная нога) по-прежнему заметно больше и плотнее, чем левая здоровая. Причем, левая по-прежнему сильнее. Хз...
|
|
|
|
|
|
| |
|
DmitriM
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
|
|
Друзья, вопрос тут назрел...
Короче, гимнастику "по Борисычу" делать продолжаю (три раза в день те упражнения, которые получается делать более-менее правильно, минут 30 уходит), спину обратной гиперэкстензией качать продолжаю (также 3-4 раза в неделю), пешком хожу (даже машину продать собрался, ибо нах она нужна в гараже? )) ). Плюс приседания (тоже по Борисычу) и контрастный душ. Ну и беречься стараюсь (груз поднимать не спиной, а ногами, редкие часы в машине - в корсете и т.д.).
Прошло ровно три месяца после выписки из больницы. Мышцы в ногах спазмировать перестали, боли при ходьбе практически нет.
Вопрос, собственно, вот в чем. Это улучшение или просто временное облегчение перед очередным обострением? А то "Славик, чо-та я очкую" (с) Не сказать, что во время упражнений я так уж перетруждаюсь сильно. Как вообще эти болячки протекают? Волнами?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
NeformAl
Возраст: 48
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
молодцы. только не нужно качать низ спины ни обратной ни обычной гиперэкстензией. накачаете опять грыжу. в гиперэкстензии качать нужно и можно задницу. тема про это есть
и в присяде подъем так же осуществлять не только за счет ног но и задницы
низ спины вообще качать не нужно. вместо нее должны работать жопа иначе крестец встанет раком
в этом и пробелма у многих не функционалный зад отдает свою нагрузку спине, это и проводит к проблеме л5-s1
|
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
  |
|
TTT
Возраст: 47
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
|
|
| Скажите пожалуйста, опытные люди, не могут ли мусульманские поклоны привести к проблеме л5-s1? Есть подозрение что нагружается низ спины, именно в нефизиологичном горизонтальном положении и неравномерно давит на диск? Как вы думаете?
|
|
|
|
|
|
  |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| Упражнение тяжкое. И работает что угодно - но не задница. Ну это у меня, разумеется.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
  |
 |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5995
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| TTT писал(а):
|
|
Скажите пожалуйста, опытные люди, не могут ли мусульманские поклоны привести к проблеме л5-s1? Есть подозрение что нагружается низ спины, именно в нефизиологичном горизонтальном положении и неравномерно давит на диск? Как вы думаете?
|
Подозрение правильное. Техника и еще раз ТЕХНИКА, лучше только 2 раза сделать, но правильно. Спину выключать, брюхо -выключать! Сначала акцент при опускании вниз, вверх можно руками помогать, и амплитуду увеличивать постепенно. Еще- при исполнении -НАПРЯГАЙТЕ задницу сами.
Я в начале делал по 120-150 раз и думал, фигня какая. Но потом, когда поправил технику и булки заработали количество упало до 10-15 раз и росло очень медленно.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
TTT
Возраст: 47
Зарегистрирован: 15 Апр 2012
Сообщения: 334
Откуда: россия
|
|
| Lysikov- попробовал, отключил спину и пресс, т.е. в пояснице не сгибаться, спина прямая, тогда есть ощущение что работают нужные мышцы. А я сгибал поясницу раньше, при этом после упражнения была тяжесть в области поясница-крестец.
|
|
|
|
|
|
| |
|
DmitriM
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
|
|
| NeformAl писал(а):
|
молодцы. только не нужно качать низ спины ни обратной ни обычной гиперэкстензией. накачаете опять грыжу. в гиперэкстензии качать нужно и можно задницу. тема про это есть
и в присяде подъем так же осуществлять не только за счет ног но и задницы
низ спины вообще качать не нужно. вместо нее должны работать жопа иначе крестец встанет раком
в этом и пробелма у многих не функционалный зад отдает свою нагрузку спине, это и проводит к проблеме л5-s1
|
О, епрст, щас поищу в нете, что я делаю не так в обратной гиперэкстензии. Просто во время кача чувствую, что качается спина и жопа. Я, кстати, обычную гиперэкстензию и не стал делать, т.к. при ней жопа вообще не качалась (ну в том виде, как я делал). Щас поищу. Спасибо. А в приседании "по Борисычу" я хз, как сделать больше упор на задницу. Упражнение то вроде стандартное - лицом вплотную к стене, стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и до полуприсяда (глубже не могу, т.к. суставы не дают и жопа начинает отклячиваться назад). Чувствую во время присяда, что тоже жопа и ноги работают, а вот как больше упор на задницу дать - не знаю. ((
Но кстати, никто не подскажет, уход боли - это временное облегчение или это улучшение? Или сказать невозможно, т.к. у каждого это индивидуально?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 34
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| DmitriM, индивидуально. Но, конечно, теперь образ жизни меняется, сами понимаете.
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
iscariot
Зарегистрирован: 07 Окт 2009
Сообщения: 76
|
|
| Уход боли свидетельство снятия отека... Если себе не навредите, то боль не вернется
|
|
|
|
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| TTT писал(а):
|
|
Скажите пожалуйста, опытные люди, не могут ли мусульманские поклоны привести к проблеме л5-s1? Есть подозрение что нагружается низ спины, именно в нефизиологичном горизонтальном положении и неравномерно давит на диск? Как вы думаете?
|
ИМХО, жопа действительно очень слабая и заставить ее работать сложно. Я поначалу приседания у стены с трудом делал, явно не держили мышцы. Приседал несколько дней в упрощенном варианте - как у стены, но ступни под 45 градусов, стараясь включать зад. Этот присед описан в книге Тони Литтл "Главное техника", он сам был почти Мистер Олимпия, что-ли, но попал в аварию и неслабо повредил шею (кому интересно поищите, сейчас лучший персональный тренер США ). Упражнения разрабатывал исходя из безопасности для позвоночника.
Потом у стены, потом приседания как на видео где-то тут пацан в трусах)), кажись в "Сильной функциональной попе", этот присед тоже есть у Литтла. Потом подъем с колен - реально тяжело работать только ягодицы - а работать нужно только их. И аж потом мусульманские мне показались даже легче, чем подъем с колен, видно не то работал(
Ребята, а что за гиперэкстензия хитрая, все уши прожужжали, а нигде найти на могу?
|
|
|
|
|
|
 |
|
DmitriM
Зарегистрирован: 05 Май 2012
Сообщения: 57
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
Ребята, а что за гиперэкстензия хитрая, все уши прожужжали, а нигде найти на могу?
|
Вот обычная:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
вот обратная:
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку
Я делаю обратную потому что показалось, что жопа при ней больше работает, чем при обычной. Да и Борисыч где-то писал, что обратная предпочтительнее, правда сорри - не помню чем он это аргументировал.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Ноябрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
