| Автор |
Сообщение |
Lysikov
  
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
  
голосов: 60
|
|
запись для дневника, фото:
Перед:
Спина:
Справа:
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
   |
     |
|
|
rid1988
Возраст: 35
Зарегистрирован: 08 Окт 2011
Сообщения: 11
Откуда: Киев, УССР
|
|
To Lysikov
А вам не кажется, что на профильной фотографии (в отличие от двух других, где визуально видны улучшения) заметен скорее регресс, нежели прогресс??? Вроде бы выходит, что таз отклячивается назад, а мы наоборот с этим боремся, плюс центр тяжести смещается вперёд, хотя грудной вроде как подровнялся. Или я ошибаюсь?
|
|
|
|
|
|
  |
  |
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
|
rid1988, есть такое.
|
Опять поправлю, ок?
Что произошло и видно на фото: таз стал более горизонтальным, отодвинулся назад, но это только визуально, т.к. еще мясо наросло вверху жопы, но вот бедра стали вертикальнее.
По всему хребту вверх пошла "волна".
Теперь следующий этап и он более долгий: выравнивание изгибов.
У одного человека занимающего у самого Дока происходит все тоже самое.
Объективно: флексия таза уменьшилась с 20 мм до 5-10 мм, рост увеличился на 1,5 см, ноги больше выпрямились в коленях. руки в локтях. грудь немного поднялась.
P.S. еще не збывайте, что фото самый необъективный в этом плане диагностический инструмент. День плохой выдался и вы на фото будете "кривульками", отдохнули и "красавец". Я уже писал, по предыдущим фото(там где вы увидели прогресс), буквально на следующий день перефотался и увидел, что опять "покривел". А эти последние фотки-были тяжелейшие 2 недели по работе(нервы, недосыпание) и я спецом именно их разместил, как наиболее объективные.
Ребят, спасибо, что заходите следите за темой, это очень поддерживает!!
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Meark
Возраст: 33
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
| а почему руки в локтях выпрямились? Какие-то упр на руки-плечи?
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
  |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| MyMeark писал(а):
|
|
а почему руки в локтях выпрямились? Какие-то упр на руки-плечи?
|
Это скорее из-за того,что расслабились трапеции, а они расслабились из-за "барабана", т.к. с них нагрузка ушла ниже. Плюс еще делаю иногда "лопатки".
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Еще запись. После очередного повторения материалов форума,а особенно изучения сообщений Кочевника и Борисыча сделано следующее:
1. Еще более внимательно "выставляется" положение, после 5-6 повторов положение проверяется и корректируется.
2. Сильно уменьшена сила давления и сопротивления, максимальное внимание направлено на технику, на отсутствие подключений "паразитов": полостей, лишних мышц, лица и т.п.
Т.е. сознательно сделан "откат" почти к начальным установкам по силе и амплитуде(на агрегате).
Результаты: общая усталость меньше(пока), при работе нужные мышцы устают быстрее и НАМНОГО лучше чувствуются не только мной, но и давящим (самое важное достижение!). Лучше чувствуется "пружинка", когда мышца наконец-то включается.
Наблюдением: больная сторона иногда "сильнее" здоровой, а причина в том, что подключаются все мышцы, что бы защитить слабые, попробуйте применить эту методу и увидите, НАСКОЛЬКО быстро эта сторона будет "сдыхать". Все изложенное ИМХО.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
71igor71
Возраст: 53
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
голосов: 10
|
|
| Во, а я удивляюсь, как можно сдохшими мышцами тягать такие веса в таких количествах) Таз ровнее?
|
|
|
|
|
|
  |
|
Meark
Возраст: 33
Зарегистрирован: 28 Июл 2011
Сообщения: 1058
Откуда: Темиртау
голосов: 2
|
|
У него таз ровнее после двух тонн станет, здоровый 
|
|
|
|
_________________
Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Во, а я удивляюсь, как можно сдохшими мышцами тягать такие веса в таких количествах) Таз ровнее?
|
Увеличить вес не проблема, даже без потери правильной техники могу поднять вес до 90% от максимального. Я и на максимальных весах не всегда подключал паразитные, только если устал уже или отвлекся. Посмотрю на прогресс с таким подходом. По ровности- флексия пока дальше не уменьшается, правое крыло так и не опускается. Мышца растет, попа все круглее и круглее. На спине окружающие отметили уменьшение лордоза(у меня он поднят к грудному) и рост мышц спины, которые вдоль хребта(длиннейшие). И почти полностью прошла боль между лопаток, остаток на уровне неприятных ощущений иногда.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Очередная запись.
Надоело ждать "сдвигов" костей и советов "старших товарищей" -в дополнение ко всему указанному выше начал бегать, пока немного 1-1,5 км 3-4 раза в неделю по лесу - до места занятий.
Общее состояние-нормальное, но "плавающее" от "все отлично, почти как раньше", до "почти хреново"(но без острых болей, мешающих движениям) и увеличился контраст между этими состояниями. Переход от одного к другому достаточно быстрый от нескольких часов до 1-2 дней, от нагрузки не зависит. Онемения "гуляют" по всему телу, но уже так привык, что "забил" на них -главное мышцы силу сохраняют и ладно. Кости дальше не двигаются, что делать далее...как говорится "ХЗ"...
P.S. в эксцетрике стало заметно, что: мышцы практически выровнялись по силе (право/лево), стали сильнее и выносливее, явно выражена "пружинка".
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| TTT писал(а):
|
|
Lysikov, если не знаете что делать, сходите на консультацию к Блюму, покажитесь, сравните свои умозаключения, всем очень интересно.
|
Эх..Хе-хе... а что он мне скажет полезного? У него вся "консультация" сводится к "приходи- будем работать", а у меня на это "работать" пока не накоплено. Т.е. от него никаких умозаключений получить невозможно.
Добавлено спустя 2 минуты:
| Rudko50 писал(а):
|
|
Если не секрет , как собираешься поясницу ровнять ? И есть ли у тебя смещение позвонков в грудном. Есть разрозненные мысли , пытаюсь привести в порядок а посоветоваться не знаю с кем , что-бы не засмеяли .
|
Дык- она же поподавом и ровняется. Плюс делаю "четвереньки(кошка)" и реже "барабан" сидя. А мысли, конечно выкладывай!
Смещение в грудном есть- S-дуга и ротация(чуть ниже лопаток), на МРТ написали только про дугу.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Rudko50
Зарегистрирован: 22 Май 2011
Сообщения: 109
голосов: 1
|
|
Думаю попу ровнять дальше она не пойдет , и лордоз не выровняется Почему ? Разгибатели позвоночника у тебя аж буграми уже , в тонусе . Они одним концом цепляются за крестец и тянут его вверх , тем самым стараются опрокинуть таз вперёд и держат лордоз как тисками . Получается что верх борется с низом , кто кого передавит . При этом сгибатели позвоночника в разы слабже разгибателей . Плюс ко всему крестец провален . Что делать ? Двигать крестец потихоньку , удленнять разгибатели и работать сгибатели . Это только мысли в слух , может не так .
Борисыч , дутся под поподавам , ни хрена не понял . Можно поподробнее ?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
|
Опять же мысль, не для критики: сколько уже барабаны работаются? И чё-то особого сдвига не видно, не превращается ли упражнение в кач?
|
Вот привязались я их делаю не много. Это не только не основное упр., а даже и не вспомогательное. В общей сложности сделал его на 20-ти занятиях, т.е. "ни о чём".
Без "руководства сверху" некоторые аспекты доходят только сейчас. Я отписался в теме гимнастики с эксцентрикой, там только основное. Плюс начали понимать- как нужно делать наклоны на стуле/табуретке- это жесть, если делать правильно.
Добавлено спустя 9 часов 33 минуты 39 секунд:
Еще хотел добавить, что не забывайте - мы не профи по эксцентрике, если что-то начинаем делать, то техника ОЧЕНЬ далека от правильной и несколько недель или месяцев уходит на то, что бы через практику понять- "как надо". С тем же "барабаном"- только недавно понял, чем и как все же нужно сопротивляться и перестали ныть мышцы поясницы, обычно ныли 2-3 дня после...С тем же "стулом" только 3 занятия сопротивляемся тем, чем нужно.
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Решил перепостить из темы "Гимнастика с эксцентрикой", т.к. комментов не последовало, то пусть лежит тут для меня:
"Предупреждаю "новичков"- данные уточнения могут запутать, т.к. Borisich дал достаточно ёмкие указания, то сначала (до 1-2 месяцев) лучше делать руководствуясь ими.
Итак относиться к:
Упражнение 3 "Фиксация тазобедренного внутрь"
Упражнение 4 "Фиксация тазобеднренного кнаружи"
Упражнение 5 "Ригидность бицепса бедра"
по упр.3 (касается всех других):
следите, что бы не возникал излишний лордоз в пояснице, проявляется излишним усилием сопротивления давлению и виден визуально, в определенной точке таз дергается и принимает это положение. убирается так -подать таз вперед напряжением булок. Второй момент: фиксация таза в вертикальной плоскости. Незаметно он начинает двигаться вместе с бедром ,т.е. когда колено прижато, то все ок, но по мере подъема вверх таз поворачивается-нужно следить. Мы ставим в плотную к тазу бедро и кто лежит не должен на него опираться "верхним полупопием", max только касаться. Не гонитесь за амплитудой.
По упр. 4
добавлю новый вариант: лежим на животе, ноги вместе, сгибаем колени под 90 град. Партнер разводит голени по кругу в стороны за пятки, колени-бедра-таз на полу. Очень осторожно с усилием и амплитудой. Обратный вариант: И.П. голени разведены, партнер сводит их вместе.
По упр.5
На видео говорится, о том что бы носок тянуть к себе, во избежание спазма икры, т.е. ее натягивать. По прошествии времени 1-2 месяца, когда вы научитесь и поймете, что икра уже "не участвует" в движении, можно просто стопу и икру расслабить. Вот тут-то и начнет работать сгибатель бедра по ВСЕЙ длине."
Добавлено спустя 2 часа 12 минут 13 секунд:
Добавление по сгибанию на стуле/табурете:
И.П. все под углом 90град: тело/бедра, бедра/голени, бедо/бедро(т.е. разведены под углом 90), стопы параллельно, руки за затылком в замок, лопатки сводим, убираем прогиб в ПОП(лордоз), т.е. немного сутулимся, но не в грудном отделе, подбородок опускаем на грудь, но не прижимаем специально.
Начинаем давить в район лопаток/плечей(можно и на предплечья, но это уже высший уровень).
Следим, что бы сгибание шло именно в ТБС, спина на всей амплитуде как в ИП.
Выключаем так: минимальное сопротивление и минимальная сила давления, волевым усилием напрягаем зад и держим только им, фиг с ним, что сопротивляться почти невозможно, а потом потихоньку усиливаем.
Важно: опора на полную стопу (обычно она уходит на носки), по мере наклона колени разводим в сторону(выключаем ноги- разгибатели бедра).
У нас эффект такой, что встать после подхода (15-18 раз) сложно.
Низ попы(место соединения с ногами)-просто отваливается.
ИМХО. Данное упражнение некоторая замена "маятнику"(немного хуже его) и правильной гиперэкстензии(немного лучше ее).
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
Сделал контрольные снимки.
За три месяца:
1.подравнялась флексия, т.е. почти уже нет.
2. почти "остановилось" падение влево.
3. лопатки подравнялись по высоте и расстоянию до хребта.
смотрим:
  
P.S. А если сравнить с апрельскими снимками, то вообще- "небо и земля"...
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Май 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
