| Автор |
Сообщение |
Тупее не бывает
Гость
  
|
|
Именно так 
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
  
голосов: 13
|
|
Если поподавом выступает ассистент, то это печально. Хотелось сделать тренажёр для самостоятельных упражнений.
Здесь на форуме упоминалась ходьба втянув под себя вперёд задницу. Действенно ли? Рекомендуете ли? Хотя с ходьбой подозреваю мне закончится печально. У меня боли в коленях вроде артроза коленных суставов. Прямо безнадёга как тренироваться.
И ещё хотел спросить. У меня по утрам проблемы с наклонами вперёд к полу, не могу толком утром надеть носки и штаны. Можно ли мне делать наклоны к полу в качестве разминки и упражнений?
|
|
|
|
|
|
 |
    |
Gryphonn
Зарегистрирован: 02 Май 2011
Сообщения: 79
голосов: 1
|
|
Да не только в поподаве, во всех упражнениях на эксцентрику нужен ассистент. А именно эксцентрика позволяет залезть в глубокие скелетные мышцы и что-то там реально поправить.
Поищите у ТНБ ссылки на статью как правильно подобрать постель.
Возможно из-за неправильной постели мышцы не отдыхают.
|
|
|
|
|
|
| |
 |
Тупее не бывает
Гость
|
|
Я тоже часто испытывал проблемы с коленями, пока ходил как обычно - криво, потому что такая поза не позволяет нормально или вообще работать тем мышцам, которые должны, на себя их функцию берут в том числе колени (квадрицепсы), при правильной же ходьбе колени почти не работают, работают - вся стопа, икроножные, ягодичные (при заваленном тазе, всё это выключено из работы).
Про постель здесь в настоящее время: http://goodsheya.ru/publ/stati/stati_blog_kaja_romero/pravilnyj_son_na_pravilnoj_posteli/9-1-0-3
Обязательно именно фотать себя, нельзя доверять чужому мнению.
|
|
|
|
|
|
| |
|
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
| Кровать, конечно, ужасная с прогибом. Всё это будет меняться. Как я понимаю надо искать матрас с одинарными пружинами чтобы не был жестким и ,возможно, 5см. мэмори слоем.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Тупее не бывает
Гость
|
|
| Я экспериментировал со слоями различного поролона, в результате мемориформ не дал никаких особенных качеств, да, иногда на нём приято лежать, но не более того. Например для моего тела (веса, распределение веса, формы) мемориформ лишь ухудшает положение тела во многих испробованных вариантах. Единственное условие - ваше тело на боку лежит ровно, всё. Угадать под себя матрас, не полежав и не имея фото со стороны себя на нём, или хотя бы, на худой конец - авторитетного мнения, нельзя.
|
|
|
|
|
|
| |
|
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
| Ещё хотел спросить. У меня если в положении лёжа на спине делать подъём ноги, то при подъёме левой ноги раздаётся хруст и даже слабые толчки с отдачей в позвонки повыше крестца. У жены аналогичный хруст при подъёме правой ноги, но у неё таких проблем со спиной как у меня почти нет. Я это явление списывал на хруст в тазобедренном суставе. Сам хруст и отдача в позвоночник не болезненные. Что это может всё таки быть?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| связки и усохшие укороченные мышцы, передвигаясь друг по другу счелкаютЪ. это не тб
|
|
|
|
|
|
  |
 |
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
| Borisich писал(а):
|
|
связки и усохшие укороченные мышцы, передвигаясь друг по другу счелкаютЪ. это не тб
|
А какие упражнения или нагрузки помогут это ликвидировать?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Gryphonn
Зарегистрирован: 02 Май 2011
Сообщения: 79
голосов: 1
|
|
| Есть эксцентрические упражнения на тазобедренные суставы, но без выравнивания таза это все бестолку. На ТБС ложатся серьёзные и нехарактерные нагрузки именно из-за кривого таза. Поэтому в ТБС все и спазмируется.
|
|
|
|
|
|
| |
|
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
После непродолжительной паузы пишу, что у меня дела идут на поправку. Почитав ваши комментарии и поняв, что виноват залом таза назад я стал поддерживать его вперёд, упражнения всякие выдумывал которые описывал выше и просто предохранялся чтобы не делать зад уточкой. И это вроде помогает. Был даже по случаю в бассеине, плавал там в тесноте лягушкой, но старался не выгибать свой лордоз чрезмерно, контролировал себя и ничего, осложнений не было.
Работал после праздников как всегда внаклонку, на корточках, но при этом думал что это для меня благо- тренирую мышцы спины и ничего, вроде с каждым днём понемногу всё легчает. Ну а слова Борисыча, что грыжи усыхают со временем вообще как песня. Сила мысли, понимаешь. Уже нормально ворочаюсь во сне с боку на бок, без боли. Днём работая устаю в спине и прямо плюхаюсь в сиденье автомобиля чтобы свалить домой и отдохнуть. Через часик дома боль и усталость уходит. В таких условиях на пешие прогулки не решаюсь -боюсь обострения. Ходил один день, но чувствовал от этого боль в крестцовую кость.
Здесь вопрос: почему с утра вставая с постели спина, место L5/S1 более болезненное чем через пол часа. С утра трудно нагнуться одеть носки, перед раковиной чтобы умываться одну ногу я ставлю на стульчик и упираюсь локтями в раковину.
Мне выше было написано, что у меня не грыжа дискаL5/S1, а синдром грушевидной мышцы. Посмотрел я поиском упражнения для грушевидной мышцы/piriformis, делал, но чувствую что организм безразличен к этим упражнениям (возможно ошибаюсь). Вот ещё картинку нарыл где очень наглядно показано распространение боли от грушевидной мышцы, но у меня ситуация несколько иная чем на картинке. У меня боли именно от района позвонка L5/S1 и вниз по краям крестцовой кости до копчика, ну и иногда немного в ямки ягодичных мышц как я раньше нарисовал стрелками. В мышцы ног боль эта не идёт. Поэтому прошу поправить меня если я опять путаю или закрепить мысль.
Возникают вопросы. Если я заболел от работы, физической нагрузки внаклонку, то есть, в наклоне таз относительно позвоночника уходит вперёд как я представляю себе, то почему моё лекарство это упражнения смещать таз вперёд? Так может мне для разминки нужно делать наклоны вперёд к полу или это принесёт вред?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
С утра отек и мышцы неразогретые, встал походил отек ушел мышцы задвигались - лучше.
Чето в вашей мысли про наклон от наклона ниче не понятно.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Виталий204
Зарегистрирован: 12 Янв 2012
Сообщения: 3
Откуда: Украина
|
|
| |
 |
aesk
Зарегистрирован: 28 Дек 2011
Сообщения: 468
голосов: 13
|
|
| Borisich писал(а):
|
С утра отек и мышцы неразогретые, встал походил отек ушел мышцы задвигались - лучше.
Чето в вашей мысли про наклон от наклона ниче не понятно.
|
А почему такой отёк возникает? Казалось бы за ночь позвоночник должен растянуться и отдохнуть...
Про наклоны попробую по другому спросить.
"При сколиозе наклоны назад строго запрещены из любой позиции, т.к. они увеличивают поясничный лордоз в случае гиперлордоза и уменьшают естественный грудной кифоз в случае плоской спины. "- это я сам испытал. Следует ли тогда что мне полезно было бы делать упражнения или разминку наклоны вперёд или вниз руками к полу?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
Про наклоны назад - это какой то бред, тогда и наклоны вперед при сколиозе запрещены, а если учесть, что сколиотическая система движения вообще прогрессирует при любых раскладах, если ее постоянно не компенсировать за счет подравнивания слабой стороны, то и двигаться вроде низзя))))
Отек возникает из-за недостатка качества тканей. Они повреждены и не способны дренироваться за ночь. Потому и отек, он венозных. Т.е. артерии кровь в поясницу гонят, а отливается она плохо.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
реклама
← Декабрь 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| | | | | | 1 | | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | | 30 | 31 | |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
