Скандинавская ходьба и остеохондроз

То, что называют скандинавской ходьбой, также может называться финская, северная и норвежская — это один и тот же вид ходьбы, который особенно популярным стал в последнее время. Изначально этот вид фитнеса появился в тридцатые годы прошлого века. Скандинавскую ходьбу использовали финские лыжники, которые таким образом могли продолжать свои тренировки и в летнее время года, занимаясь данной ходьбой по пресеченной местности с лыжными палками, но без самих лыж. Благодаря такому режиму круглогодичных тренировок, можно было сохранить отличную спортивную форму, не теряя лишнее время во время подготовки к зимнему лыжному сезону, а также получить хорошие результаты в соревнованиях.

В конце ХХ века этот вид спортивной ходьбы стал предметом изучения ученых, которые занимаются вопросами спортивной медицины. Исследования показали положительный результат от ходьбы с действием на весь организм, что позволяет использовать его для общего оздоровления и лечения многих заболеваний.

Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы санаторно-курортного лечения. Данный метод очень популярен в санаториях Мерии Москвы. Показаны занятия скандинавской ходьбой при таких заболеваниях, как: болезни сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, избыточная масса тела, нарушения обменных процессов. Данный метод особенно эффективен при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе позвоночника.

Особенность данного вида ходьбы заключается в том, что при выполнении движений, участвуют 90% мышц скелета (как верхнего, так и нижнего пояса), тогда как обычная ходьба активизирует только 40%. В результате увеличивается нагрузка и сжигается большее количество калорий. Во время скандинавской ходьбы задействуются практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, и в тоже время уменьшается нагрузка на позвоночник и колени благодаря тому, что используются опоры в виде лыжных палок. Ходьба улучшает кровоснабжение мышц, регулирует работу кишечника, тренирует миокард, увеличивает дыхательный объем легких.

Занятия скандинавской ходьбой проводятся небольшими группами. Перед началом ходьбы выполняется легкая разминка, для того, чтоб разогреть мышцы. Маршрут скандинавской ходьбы проходит через парковую зону санатория. С помощью инструктора подбирается нужный размер палок, так как от их высоты зависит уровень нагрузки: нагрузка тем выше, чем высота палок больше. Оптимальная высота палок рассчитывается по специальной формуле: рост (в сантиметрах) умножается на коэффициент 0, 68. Скандинавская ходьба должна проходить в энергичном темпе. Во время ходьбы движения человека должны напоминать движения лыжника. На каждый шаг упор делается на палки, нога ставится сначала на пятку, потом на носок. Один сеанс скандинавской ходьбы занимает 30-40 минут. Занятия проходят 2-3 раза в неделю.

Результатом сеансов скандинавской ходьбы являются восстановление кровоснабжения и тонуса мышц, укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, снижение мышечного напряжения, увеличение подвижности, улучшение метаболических процессов в тканях.

У данного метода не существует возрастных ограничений. Противопоказаниями к занятиям скандинавской ходьбой являются те состояния, которые требуют оперативное вмешательство, обострения хронических заболеваний, состояния декомпенсации работы внутренних органов и острые инфекции.

С помощью скандинавской ходьбы вы сможете улучшить свое здоровье, восстановить функции позвоночника и продлить молодость.

Больше о Медицинский центр Управления делами Мэра и Правительства Москвы

Другие статьи о Медицинский центр Управления делами Мэра и Правительства Москвы