Как правильно спать

    Почти треть жизни мы спим. И раз уж так устроено природой, постараемся , " чтобы не было жаль за бездарно проспанные годы", пусть наш сон будет сладок. Для этой цели будем следовать нескольким несложным правилам.
    Исключите мягкие перины. Оптимальны ортопедические матрасы, на которых позвоночник не искривляется и мышцы спины расслаблены.
    Исключите мягкие подушки. И вообще, вместо подушки кладите под шею эластичный валик диаметром 10-15 см. Он помогает поддерживать шейный отдел позвоночника.
    Надевайте свободное нательное белье, оно не должно сдавливать сосуды. Иногда полезно спать совсем без одежды.
    Ориентируйте тело во время сна вдоль магнитного меридиана. Причем неважно головой на север или на юг. Американские врачи считают, что лучше всего спать на животе. В такой позе распрямляются межпозвоночные хрящи, почки находятся в оптимальном не сдавленном положении и гораздо интенсивнее выполняют свои очистительные функции.
    Не засыпайте с полным желудком . Ужинать лучше за три-четыре часа до сна. Если вынужденно нарушаете это правило, то рекомендуем спать на правом боку. В этом положении уменьшается вероятность попадания желчи в желудок.
    Старайтесь отводить на сон примерно семь с половиной - восемь часов в сутки - это физиологическая норма. Если имеется возможность, то общую продолжительность сна разделяйте на дневную и ночную части. Существует мнение, что дневной отдых является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Статьи по теме:
Профилактика остеохондроза. Как правильно спать
Как правильно двигаться. Профилактика заболеваний позвоночника
Как облегчить длительную боль

Обсуждения в форуме:
Как нужно спать?
Почему болит спина, когда сплю на твёрдом диване?

Оцените статью или оставьте комментарий к ней

Для того, чтобы проголосовать за статью или оставить комментарий, вам необходимо зарегестрироваться

Важно знать:

Лечебная физкультура. Упражнения для спины.

Лечебная физкультура для спины. ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

Остеохондроз

Остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков. Информация о причинах развития остеохондроза, способах лечения и профилактики

http://spinet.ru/osteoh/

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Упражнения которые необходимо выполнять при грыже межпозвонкового диска. Что такое грыжа МПД, почему она возникает

http://spinet.ru/public/72.php

Болезнь Бехтерева

Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит). Описание заболевания, симптомов и способов лечения болезни Бехтерева. Сравнение с остеохондрозом, спондилезом и артритом.

http://spinet.ru/behterev/

Лечебная гимнастика, упражнения

Лечебная гимнастика, упражнения для лечения сколиоза и других искривлений позвоночника

http://spinet.ru/scolios/lgim.php

Все статьи

Практически полезно:

Лечебная физкультура. Упражнения для спины.

http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

Что делать при появлении болей в спине

Что делать при появлении болей в спине. Рекомендации и возможный план действий в случаях появления боли в спине

http://spinet.ru/m_chto_delat.php

Боль и онемение руки

Боль и онемение руки связанные со спазмом мышц. Способы снижения или устранения боли и онемения руки за счет расслабления и растяжки мышц

http://spinet.ru/b_bolivspine/33.php

Позвоночник. Строение, анатомия позвоночника

Позвоночник - главная опорная структура тела и защита спинного мозга. Строение позвоночника и его составных частей, функции и особенности позвоночника

http://spinet.ru/stroenie/

Радикулит

Радикулит как заболевание позвоночника вызывающее боли в спине и шее. Что такое радикулит, симптомы и диагностика радикулита

http://spinet.ru/radiculitis/

Все статьи

Интересно, на заметку: