А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
 iceben     
|
 Добавлено: Сб Май 07, 2011 6:11 pm |
|
|
Да я уже прочитал, что ошибка. То есть выгибать поясницу вообще надо, но не надо делать это сильно.
Интересно блин, я вот бегаю только летом и от силы за весь теплый период с мая по октябрь я бегаю раз 30 может, а несмотря на это выносливость растет. Сегодня пришел первый раз в этом году и пробежал 1.6км на стадионе, хотя раньше я при 1.2км в начале сезона уже уставал сильно. А сегодня ещё мог бежать, но не стал перенапрягаться. И ещё забавно - раньше у меня была проблема с дыхалкой в школе, институте, задыхался, а ноги бежать позволяли. Потом когда начал бегать в летний период проблема с дыхалкой отошла на второй план - сейчас дыхания ещё достаточно, а ноги сдают, в том числе, и в прошлом году и в позапрошлом.
Потом на брусьях отжался 6-5-4 раза, трицепс у меня слабенький 
И пешочком ещё 7.5км. Хорошо. Ноги только устали нормально так)
|
| |
|
|
| |
|
|
gyrmano 
|
|
Добавлено: Сб Май 07, 2011 8:11 pm |
|
|
| iceben,а грыж у вас нету?
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Май 07, 2011 8:20 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Сб Май 07, 2011 8:27 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Сб Май 07, 2011 9:24 pm |
|
|
| Ну вот наступили последствия сегодняшних нагрузок: неприятно болит левая нога аж вместе с пяткой.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
satlykov
|
|
Добавлено: Сб Май 07, 2011 9:43 pm |
|
|
Итак,пробуя по-разному сидеть в последние 2 месяца,испытывал всегда боли в пояснице
Вернулся к старой позе
Спина расслаблена,поясница натянута мышцами,почти прямая.
В свое время в 2004-2005 гг.отказавшись сначала от мануальщика,потом и от инструктора ЛФК,я начал сидеть"неправильно",расслабив поясницу.
Может быть это и сыграло решающую роль в лечении спины.Ведь так сидят все.А "правильно" меня научила сидеть инструктор ЛФК-выпрямившись,прогнув поясницу,типа держать мышцами спину.Везде так советуют сидеть(в книгах и сайтах)
Может,так травмируются суставы позвоночника и диск?Я полтора года так сидел,а когда вышел в большой отпуск в марте и посидев пару недель,спина рассыпалась
Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:
Возможно,сидев расслабившись,есть давление на предстательную железу
Только бы не начался простатит из-за этого(который у меня был пару лет и из-за которого я начал опять сидеть "правильно")
Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
Ну конечно,у меня еще были некоторые легкие ЗППП,но после излечения от них еще год был простатит(в 2009 году).Может,это остаточное явления от ЗППП?
Надежда на выздоровление от болей в спине есть,ведь они прошли у меня в незапамятном 2005 году
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Сб Май 07, 2011 10:28 pm |
|
|
| iceben что с пульсом при беге?
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 5:39 am |
|
|
| Хм, никогда не замерял. одно скажу - раньше бегал до полной усталости, т.е аж до состояния, когда уже совсем бежать не можешь, а голова гудит. после такого сердце чуть не выпрыгивало из груди. больше так не бегаю. вчера после бега даже не ощутил биение сердца, просто вчера закончил бег при появлении первых признаков гудения в голове
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 5:49 am |
|
|
| выгибать поясницу не надо вообще,не сильно ни чуть чуть!
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 5:59 am |
|
|
"Ещё спрошу - вот есть 3 базовых упражнения - жим лежа, становая и приседания. Правда что только ими можно раскачать себя без всяких изолированных, так как 3 этих упражнения задействуют все группы мышц нашего тела ?"
Одна становая тяга развивает ВСЁ тело, как и примедания всё тело. Приседать или делать становую тягу и разовьётся всё тело, т.к. при этих упр. задействуются самые крупные мышцы человека - спины и ног, что даёт сиьнейший анаболический эффект, и ноги и шея и грудь усилятся и руки и пресс. Сила вообще идёт через ноги, далее таз, поясница, потом уже прес верх спины и лишь в конце шея с руками и грудью.
Жим лёжа не имет такого анаболическго эффекта, направлен лишь для разнообразия и усиленного развития груди ради эстетики больше, т.к. реально силы практически не даёт.
Подтягивания делать здоровому хорошо конечно, и их можно причислить к базовым, но больному нельщзя делать, т.к. нет контроля веса и правильного исполнения, нагрузка сразу же невероятная - вес всего тела.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 7:31 am |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
выгибать поясницу не надо вообще,не сильно ни чуть чуть!
|
как минимум держать её напряженной надо и не допускать округления и прогиба в обратную сторону, не представляю как это делать, если слегка не прогибаться вперед
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 5:37 pm |
|
|
| iceben ну а дышиш при беге как? Носом, ртом или смешано? Это я пытаюсь твой пульс определить.
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 5:48 pm |
|
|
Поздно,Павел,уже сидел так пару дней
Это очередная моя ошибка с сидением,сегодня была боль и до боли знакомый сильнейший дискомфорт L5-S1(неужели грыжа?).Так сидеть только здоровому человеку можно,но не нужно(наверное)
Итак,выводы с правильным сидением
1)прямо на двух ягодицах,напрягая поясницу и вогнув ее немного вовнутрь-не более получаса,потом 5-10 минут ходить или просто встать.Из-за постоянного такого сидения без вставания у меня и начались боли
2)сидение боком на одной ягодице,повернувшись на 90 градусов и упершись боком о спинку
3)сидение за столом,облокотив руки о стол и перенести часть веса на локти
4)сидение на стуле с высокими подлокотниками,упершись локтями и перенеся вес на руки
5)сидение в воде(ванне)
Думать о становой тяге пока рано мне,надо чтобы сросся(восстановился)дугоотростчатый сустав(минимум полгода) и прошли боли
Есть мысль об одном упражнении
Стоя отводить таз назад,амплитуда маленькая,как раз работает сегмент L5-S1.Это упражнение похоже на действия при сексе,может полезно?
Иногда приседаю,таз стараюсь не выпячивать
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 7:09 pm |
|
|
| Vladimir_G5 писал(а):
|
|
iceben ну а дышиш при беге как? Носом, ртом или смешано? Это я пытаюсь твой пульс определить.
|
Ртом дышу либо на крайняк смешанно и стараюсь делать глубокий вдох и глубокий выдох
А зачем тебе мой пульс ? 
Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
| satlykov писал(а):
|
Есть мысль об одном упражнении
Стоя отводить таз назад,амплитуда маленькая,как раз работает сегмент L5-S1.Это упражнение похоже на действия при сексе,может полезно?
|
Борисыч советовал что-то подобное только там на коленях и руки за головой, поищи в разделе Консультации в теме donkrasn1
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 7:34 pm |
|
|
Попробовал на коленях,что-то боязно стало,амплитуда в несколько раз меньше,а нагрузки больше(про L5-S1).Не дай бог и так травмированное место ухудшить.Стоя,похоже,безопаснее.Есть 2 варианта этого упражнения
1 вариант амплитуда чуть больше с ощущением напряженности мышц L5-S1
2 вариант все это хозяйство расслаблено,амплитуда меньше
Не переборщить бы
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.