А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
Арматура    
|
 Добавлено: Вс Май 08, 2011 10:34 pm |
|
|
Я уже практически полгода занимаюсь в железном зале, прогресса особого нет, но все же вроде бы есть )) Приседаю сейчас 100кг., становую 110, несмотря на большую грыжу вроде все нормально последнее время, хотя были обострения, но как раз после них и становилось лучше. Кстати, это мои примерно мои предельные веса, то есть даже если психануть и забить на позвоночник много я прибавить и не смогу наверное.
А болит спина сильно когда постоишь на месте полчаса, например в очереди, потом когда надо нагнуться такой прострел, сразу на землю падаешь. Вот этот момент достал сильно, ну это такое ))
|
| |
|
|
| |
|
|
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Вс Май 08, 2011 11:23 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
Ртом дышу либо на крайняк смешанно и стараюсь делать глубокий вдох и глубокий выдох
А зачем тебе мой пульс ? 
|
Если во всю хапаешь воздух - это пульс 160 и выше, вообще при беге неподготовленый чел может и с пульсом 200 бегать. Ну а там дистрофия миокарда и привет.... Вобщем судя по твоему расстоянию и пульсу ССС у тебя несбалансирована, ее надо потренировать, сердечко должно растянуться. Тебе нужно бегать так что бы ты дышал носом, если переходишь на смешаное дыхание это уже пульс за 140, это допускается.
И вот так дыша носом набегивай по 10 км - тогда это польза. А так...сердце перегружаешь и ногам, как главным в этот момент мышцам не хватает кислорода, потом ноги болят. А нам то в беге нужна аэробная нагрузка, зачем нам кислородная задолженость.
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 12:44 am |
|
|
Всем привет .Что хотелось бы сказать опять про физо,исходя из опыта своего и людей,здесь обитающих,все хорошо в меру,можно пробовать все,но отдавать себе отчет в том,что может дальше быть,вслед за экспериментами....  .И опять же,очень сильно зависит от того,в какой стадии у вас течение остеохондроза,это тоже очень сильно влияет на подбор упражнений....Опять же занятия с тяжестями,по моему мнению,нужно начинать не сразу,сначала поработав с собственным весом,и при отсутствии обострений начинать экспериментировать с железом... .А рекомендации-я делаю вот так и вот так...,это не руководство к действию однозначно,кто бы что не говорил...Да к тому же техника выполнения упражнений очень важна,а передать ее в письменном виде-практически,без потери информативности,не возможно...А иногда малейшие нюансы способны превратить упражнение из полезного в абсолютно вредное,....,и это не такая уж и редкость...  .
А выгибать поясницу,абсолютно согласен с Павлом67,не нужно ни в коем случае.Важно принимать позу,которая свойственна вашему естественному положению мышечного корсета,любое волевое усилие по напряжению рано или поздно приведет к спазму мышц-а дальше все будет как всегда,всем знакомое здесь действо-обострение
|
| |
|
|
| |
 iceben 
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 7:37 am |
|
|
| Vladimir_G5 писал(а):
|
Если во всю хапаешь воздух - это пульс 160 и выше, вообще при беге неподготовленый чел может и с пульсом 200 бегать. Ну а там дистрофия миокарда и привет.... Вобщем судя по твоему расстоянию и пульсу ССС у тебя несбалансирована, ее надо потренировать, сердечко должно растянуться. Тебе нужно бегать так что бы ты дышал носом, если переходишь на смешаное дыхание это уже пульс за 140, это допускается.
И вот так дыша носом набегивай по 10 км - тогда это польза. А так...сердце перегружаешь и ногам, как главным в этот момент мышцам не хватает кислорода, потом ноги болят. А нам то в беге нужна аэробная нагрузка, зачем нам кислородная задолженость.
|
Могу и носом дышать, но в итоге по мере усталости все равно начну дышать ртом. Меня однажды в школе водили на обследование - там делаешь глубокий вдох, а потом надо выдыхать подольше. Забыл как называется, в общем, что-то там легкие проверяют как-то. А я так и не смог его сделать. В легкие видимо не попадает столько воздуха сколько надо. И через нос столько не попадает, я просто с самого начала дыхания носом буду бежать как при одышке какой-нибудь, на кой это надо. А ещё на велосипеде катался лет в 16 в больничке там с датчиками всякими - в итоге вынесли диагноз гипертонии что ли, типа у вас слишком высокое давление после нагрузок. Никогда не запаривался. В прошлом году делал ЭКГ - ничего страшного не было.
Раньше была у меня боль в боку в момент бега, но уже давно она куда-то пропала. Ну а судить по расстоянию не надо - я бегаю в быстром темпе, который не сбавляю, вот эти 1.6км около 7 минут. 10 км я смогу пробежать, если только бежать со скоростью чуть быстрее обычной ходьбы.
А пульс замерю после следующего раза обязательно, правда приборов у меня нет, ну пальцем на шее попробую подсчитать хотя бы примерно.
Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:
| sergii писал(а):
|
|
Важно принимать позу,которая свойственна вашему естественному положению мышечного корсета,любое волевое усилие по напряжению рано или поздно приведет к спазму мышц-а дальше все будет как всегда,всем знакомое здесь действо-обострение
|
В таком случае, зачем при становой её выгибают ? Делали бы все естественно со спиной коромыслом - этот форум бы наверно уже упал от наплыва посетителей
Хотя если вы не про нагрузки - то да можно хоть как все делать, а если с нагрузкой уже - то я бы не стал делать так, техника выполнения каждого упражнения не зря существует и не зря много книг есть на эту тему, дабы не привести к трамвам тех, кто не знает что и как, типа таких как я в первый раз.
И насчет спазма я не понимаю - почему спазм должен наступить ? Когда мы делаем лодочку, у нас мышцы испытывают статическое напряжение и укрепляются, никакого спазма ведь не происходит. Так и тут - статическое напряжение просто.
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 11:12 am |
|
|
"В таком случае, зачем при становой её выгибают ?"
iceben,а с чего вы взяли что при становой спину выгибают? по моему если я не ошибаюсь в описаниях техники говорится что спина должна быть ровной, но не выгнутой,а то что мы видим как кто то тянет огромную штангу и нам кажется что у него зад откляченный,так это может быть гиперлордозом или просто здорово развитые ягодицы
|
| |
|
|
| |
|
|
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 11:34 am |
|
|
Абсолютно согласен с Павлом67,действительно,спина при становой прямая,а вот кто ее выгибает.... .Про статику и кинематику....
Все гораздо тривиальнее,делал я так же одно время рьяно лодочку-и обострение не заставило себя ждать....Дело все в том,что когда вы делаете упражнения,то работают,естественно,и мышцы и связки,а так как при остеохондрозе нарушена целостность связачного аппарата,то и нагрузки воспринимаются по разному,в отличии от здорового организма.Начали делать упражнения,пошло напряжение мышц и связок,что то где то сдвинулось,поджало или защемило,вот и началось воспаление,отек-отсюда болевой синдром.Как то так все это работает,если грубо описывать.Вот мы тут и пытаемся найти упражнения по укреплению связачного аппарата,что бы при нагрузках он выдерживал оределенный объем движения .Опять же повторюсь в десятый раз-у каждого своя стадия поражения ОДА,одному можно делать становую,другому-категорически нельзя именно сейчас,но вполне возможно,что по истечении какого то времени будет можно,а может и нет,очень много различных нюансов......
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 11:38 am |
|
|
Павел67, iceben тупо путает сохранять естественный изгиб(а он соответсвенно прогнут) и прогибать насильно поясницу вот и все))
Добавлено спустя 59 секунд:
народ кто-нить сам или у кого есть знакомые которые с грыжей на скакалке прыгали?
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 11:55 am |
|
|
gyrmano, я уж сам решил написать, что возможно мы говорим об одном и том же, но путаница в словах просто)
ну да - gyrmano прав, все где я пишу прогнуть спину это значит сохранять естественный изгиб, просто я когда сажусь в приседе до параллели у меня он уже не сохраняется, при становой хз, не делал её, а имитировать не на чем, штанга все-таки за счет блинов на определенном расстоянии находится от пола.
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 5:37 pm |
|
|
sergii,насчет упражнений вы абсолютно правы
Еще хотелось бы добавить,что упражнения не должны вызывать боль,щелчки,не должны иметь сразу огромную амплитуду(хотя бы вначале),отдавать предпочтения естественным движениям,делать упражнения в пределах движения суставов,не растягивать их,не травмировать
Никаких сумасшествий типа йоги
Основано на негативном опыте,сопровожденном ужасными болями,грыжей,спонд-зом,спон-артрозом,годами лечения
Добавлено спустя 5 минут 2 секунды:
Ничего не делать через боль!!!!Слишком сильны воспоминания о мануалисте и инструкторе ЛФК,которые через боль и кончали и сделали самым слабым местом мой здоровый раньше L5-S1.Я им про боль при упражнениях и манипуляциях говорил
Добавлено спустя 16 минут 8 секунд:
Они утверждали,что должно болеть при упражнениях,а на мой вопрос про щелчки врач-мануальный терапевт сказал:"Это позвонки встают на место"
Где я мог найти тогда правду?Инета не было тогда у меня,в книгах ничего не было про щелчки,познание было через адские боли
Вот такие медики мне встретились(еще невропатолог промахнулся с КТ,целый год про грыжу не знал,в конце концов весь отдел МРТ обследовал через год в начале 2005)
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Пн Май 09, 2011 10:26 pm |
|
|
gyrmano ну я на скакалке прыгал. Хреново. Без скакалки могу на носочках прыгать нормально, а на скакалке как бы не старался рано или поздно начинает поясница болеть. Вобщем не прыгаю.
iceben тот тест называется спирометрия. Делают восновном тем у кого астма или подобные состояния. Если уж сосвсем правильно, то нужно делать потом вторую пробу с бронхолитиком и сравнивать, если с вентолином тест прошел - значит таки астма есть. Можешь перед бегом дыхнуть вентолинчика и если дышаться будет лучше, то таки легкие маленькие. но практика показывает, что самое полезное это работа на пульсе 120-130, это когда ты дышишь носом (если с легкими все ОК), такой тренировки по часику в день и через три месяца твоя ССС будет в полном порядке и мышцам кислорода будет предостаточно.
А так что, бежишь ты 7 минут с кислородной задолженостью, мышцы закисляются неподецки, непоготовленое сердце тарахтит 190 уд в мин. за 7 мин конечно ничего плохого не случится, но и хорошего не ожидай от такой тренировки. Вобщем если с умом подходить, то через 3 месяца сможешь бегать и быстро и долго, только не все сразу.
ССС хорошо не велике тренируется, когда долго ездишь на пульсе 120-130.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вт Май 10, 2011 5:50 am |
|
|
Побегаю с дыханием через нос, не вопрос. Правда сколько я пробегу с дыханием через нос - хз. Особенно если он хотя бы малость заложен.
Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.
рожи корчить 
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вт Май 10, 2011 5:58 am |
|
|
| iceben,если до параллели спина скругляется значит приседайте выше параллели,ничего страшного в этом нет,многие качки до параллели не дотягивают именно из за поясницы,правда там на штанге вес огромный
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вт Май 10, 2011 7:35 am |
|
|
| Я так и приседаю. По факту могу и до параллели - без штанги то со спиной ничего не случится и вроде как даже с пустым грифом ничего не случится, но так как в планах есть все-таки приседать с небольшим весом, то приучаюсь изначально к технике
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Вт Май 10, 2011 10:19 am |
|
|
Еще одно упражнение
Изометрическое(статическое)
Стоя подаваться спиной и тазом вперед,руками держать бедра,тормозить движение вперед
Амплитуда почти нулевая,L5-S1 почти не двигается
Ощущения:сильное напряжение мышц L5-S1 и немного повыше
Силу прикладывать минимальную,амплитуду тоже,чтоб не щелкнуло
Что думаете об этом?
Добавлено спустя 7 минут 57 секунд:
Кажется,это менее рискованное упражнение,чем предыдущее мое упражнение,здесь амплитуда намного меньше,следовательно и риск получения травмы меньше.Или не так?
Добавлено спустя 2 часа 10 минут 34 секунды:
Еще одна разновидность этого же упражнения
Все делать почти так же,но побольше немного амплитуды+стараться двигаться наверх
Получается такие же движения мыщц поясницы,как и при становой тяге,но амплитуда намного меньше
Так же при плавании брассом
Напряжение мышц поменьше,чем предыдущее упражнение
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Вт Май 10, 2011 2:48 pm |
|
|
Я вчера пытался на скейте ездить...Ну что сказать - на левой ноге очень фигово держу равновесие, восновном скакал левой, а правая на скейте.
Сутра зачетно ныла правая ягодица (та что равновесие удерживала)
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.