Система Бубновского при грыжах МПД  |
|
Тупее не бывает
|
 Добавлено: Сб Авг 07, 2010 1:04 am |
|
|
| Этих клоунов в каждом "вип зале" для качков пруд пруди, 90% рецепиентов именно широким хватом и неприменно за спину пытаются...с другой стороны хорошо хоть от станков оторвались.
|
| |
|
|
| |
|
|
 traveller    
|
|
Добавлено: Сб Авг 07, 2010 6:37 pm |
|
|
| Vladimir_G5 писал(а):
|
Тупее не бывает ты какие то крайности описываешь. За спину только клоуны подтягиваются.
|
Не такие уж крайности, я тоже видел, что крепкие ребята этим балуются. Если человек совершенно здоров, почему бы и нет?
| Vladimir_G5 писал(а):
|
5 к.с. это очень круто, этож надо в 4-ке руководителем побывать, дано не многим, в этом вся ваша жизнь, ну и так сказать расплата за профессионализм.
|
Не обязательно надо в 4-ке руководителем побывать, но я побывал.
А насчёт расплаты... Не за профессионализм она, а за неосторожность, глупое желание испытать себя на прочность и нездоровый образ жизни, творимые в основном по молодости.
И что характерно. Боялся в походе за спину, а подвела общая выносливость.
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Авг 08, 2010 6:40 am |
|
|
тут несколько сообщений назад становая тяга обсуждалась,я делал приседания с весом дошёл до 50 кг по 10 раз в пяти подходах,причём чем выше вес отягощения тем лучше становилось спине,главное с нуля и очень постепенно,сейчас занялся становой,вернее её разновидностью "мёртвая тяга" начал с 20 кг...сейчас делаю 35 по 10 раз в пяти подходах,это конечно не вес для таких упражнений но торопиться некуда,а спина уже практически как до обострения, даже в некоторых моментах лучше,напоминаю что обострение было страшным с грыжей 13 мм год назад
Добавлено спустя 5 минут 2 секунды:
подтягивания тоже делаю регулярно раз по 10 в четырёх пяти подходах- иногда хват от себя, но лучше конечно к себе,действительно нагрузка на плечевой сустав более естественна
|
| |
|
|
| |
Арматура 
|
|
Добавлено: Вс Авг 08, 2010 10:40 am |
|
|
Павел67,
Я тоже после года занятий физкультурой планирую начать работать в тренажерном зале, как только немного спадет жара. Буду ходить 2 раза в неделю, в первый день становую, для начала с пустым грифом до бесконечности, во второй день приседания. Поделитесь, пожалуйста, своей програмой и наблюдениями, сколько повторов, подходов, что помогло, что сделало хуже и т.д.. Спасибо!
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Авг 08, 2010 3:49 pm |
|
|
Арматура,
не надо до бесконечности.пусть даже и с пустым грифом,для первого раза хватит и 10-15 раз и один подход,в следующую тренировку добавить ещё один,и так далее до пяти подходов по 10 раз например,а потом начать постепенно повышать вес,режим в пять подходов предохраняет от взятия чрезмерного веса как например в трёх,пять подходов это объёмный тренинг на силовую выносливость,ну и главное в этом деле техника и тщательное отслеживание восстановления мышц,у меня на второй день после тренировки возникали неприятные ощущения и в голени о которой я уже забыл,но по мере восстановления исчезали и улучшения самочувствия суммировались,мышцы адаптировались,вообще лично у меня вся эта физра с махами ногами и тд и тп по моему не вызывала никакого сдвига,а от силовых упражнений с весом результат как то ощущался сразу,и чем выше вес тем легче самочувствие,но главное ни в коем случае не форсировать события,хотя лично у меня никаких аткатов назад и серьёзных обострений не было.
Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Да и приседания выполнять до параллели бедра полу,не ниже!!
Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
и внимательно изучить технику мёртвой тяги,на яндексе полно видео с коментариями
|
| |
|
|
| |
|
|
|
librat
|
|
Добавлено: Чт Авг 12, 2010 5:36 pm |
|
|
| павел67, как вы живете с грыжей в 13 мм? когда ночали приседать, были ли проблемы с ногами?
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Чт Авг 12, 2010 6:51 pm |
|
|
| librat,отлично живу,не чувствую что там 13 мм,а с ногой проблемы были,я ещё ходить толком не мог когда начал приседать,начал с трёх приседаний без веса и почувствовал ухудшение на следующий день
|
| |
|
|
| |
|
librat
|
|
Добавлено: Пт Авг 13, 2010 10:10 am |
|
|
| павел67, скажи пожалуйста, как ты действовал дальше. как часто приседал, через какое время начались улучшения. как ты спазм снимаешь, если он у тебя есть. спасибо
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Авг 13, 2010 5:13 pm |
|
|
| улучшения наступают прямопропорционально силе мышц,частота по восстановлению,это сам почувствуешь,наступило улучшение снова приседаем,после этого хуже может быть на следующий день или через день,проходит снова вперёд,тут главное очень аккуратно постепенно и технично,не будет техники видимо можно только навредить,а спазм снимал как и все..обезболивающими,мне лично больше всего седальгин помогает,сейча нет ни боли ни спазмов иногда приходится таскать тяжёлые грузы,у спины никакой реакции,а вообще больше всего вредит спине по моим ощущениям сидение на пятой точке ...а да забыл сказать главное упражнение,ходить нужно и чем чаще и больше тем лучше,каждый день, как минимум 5 км за раз,я начинал с расстояния до туалета,постепенно удлиняем и настаёт в конце концов день, когда можно идти и идти и только удовольствие от этого,да и вообще здоровье в общем станет лучше
|
| |
|
|
| |
|
librat
|
|
Добавлено: Пт Авг 13, 2010 6:36 pm |
|
|
| ясно, спасибо. ходить я люблю, вот тока спина забивается сильно когда долго хожу. думаю надо осанку научиться долго держать
|
| |
|
|
| |
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Пт Авг 13, 2010 11:01 pm |
|
|
librat - это дело привычки, осанка должна быть такой что бы ты о ней не думал, тело само знает и длительная хотьба ему в помощь.
Не забывай об удобной обуви. Ходить нужно по ровной дороге, я имею в виду без всяких неожиданных ям и булыжников, в идеале по лесу, но это конечно каждый день врядли получится.
Ходи по 10км в день и забудешь про спину.
Я сам хожу много, но по этой жаре мацион как то не получается - пошли дискомфорты в спине. А вот сегодня погодка побаловала - прошелся и как огурчик.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Сб Авг 14, 2010 6:20 am |
|
|
| Vladimir_G5,верной дорогой идёте товарищ!)
|
| |
|
|
| |
|
traveller
|
|
Добавлено: Сб Авг 21, 2010 9:08 pm |
|
|
[quote="Vladimir_G5"]
Не забывай об удобной обуви. Ходить нужно по ровной дороге, я имею в виду без всяких неожиданных ям и булыжников, в идеале по лесу, но это конечно каждый день врядли получится.
Ходи по 10км в день и забудешь про спину.
[quote]
Ходьба - хорошее дело, но по соотношению время/польза не оптимальное. 10 км ходьбы ~ 2.5 часа. Если у человека есть семья, то практически нереально. Да и одной ходьбы недостаточно, не все мышцы работают и нагрузка, хоть и длительная, но по силе небольшая, чисто на выносливость. Нужен комплекс, чтобы все мышцы работали, причём иногда на максимум силы.
Мне так кажется: если человек живёт ближе 3 км от своей работы, то ему сам Бог велел ходить на работу пешком.
|
| |
|
|
| |
|
Vladimir_G5
|
|
Добавлено: Сб Авг 21, 2010 10:47 pm |
|
|
Чего не сделаешь для здоровья.
Я за час пройду 6 км, семья от этого не страдает - это так сказать обеденный перерыв, хочется конечно больше, но по времени за один раз накладно. Другие нагрузки конечно же нужны.
нагрузка при хотьбе действительно небольшая. Я тут пульсометр тестировал, так вот при хотьбе пульс 90, если ооооочень быстрым шагом - 100. До зоны фитнеса так сказать явно не дотягивает.
|
| |
|
|
| |
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вс Авг 22, 2010 9:25 am |
|
|
При ходьбе включенны в работу абсолютно все компоненты ОДА без исключения, причём мягко и физиологично, потому как это натуральное действие, к которому тело человека приспосабливолось милимоны и милионы лет (тогда не где было зажимать ноги и таз и делать чудовищные гиперэкстензии...разве что застряв в зубах у саблезубого льва...). Если вы видели человека, который очень и очень много ходит(не спорт), то замети ли бы, что у него идеальное атлетическое телосложение, например бродячие "йогины"(садху некоторых сект) в кашмире и гималаях.
"Мёртвая тяга" - это не разновидность становой тяги...это она самая и есть, просто в начале бодибилдинга так перевили становую тягу на русский язык - "мёртвая тяга"...и всё...так что используйте лучше одно правильное выражение - Становая тяга.
Каждый день нельзя делать базовые упр. (становая, присяды, жимы, рывки) Достаточно делать раз-два в неделю по одному базовому упр. например в понедельник и четверг. Важно не регулярность посещений зала, который к слову вам и не нужен, и не рекордные веса, а результативность...потому осторожно, без фанатизма, без выпендрёжа, по чуть-чуть увеличивая веса, главное прислушиваться к телу, помните, оно умнее вас. И помните, что при присядах так же работает спина, потому делать присяды и потом становую - убийство.
20 повторений при 6 подходах - это максимальное что можно позволить, больше не стоит.
Никогда не выполняйте упр. в бинтах/поясах, иначе главные компоненты ОДА будут исключенны из работы, и рузультата не будет вовсе.
И не ведитесь на разговоры о том, что для роста ОДА (не только мышц, да) необходимо 1-2г. белка в сутки на 1 кг. веса...это форменная ложь, которая спонсируется производителями белковых концентратов(которые по составу все абсолютно не таковы, как заявляют), Для гиперэкстремального роста именно мыщц возможно и нужно много белка, но это только для бодибилдеров...но там вобще атниспорт.
Посматрите на наших предков приматов, например горных горил, каждая из которых сильнее любого человека в 6-10 раз, и у каждой по нашим меркам тяж. атлетическое телосложение, а энергоёмкости их может позавидовать любой спортсмен...но у них в рационе белка почти нет, они питаются одними лишь фруктами, не перемешенными и без термообработки.
Сила - это долеко не мышцы, это в первую очередь здоровые внутренние органы, здоровый мозг, потом здоровые клетки тела, только потом лишь это развитые кости, развитые сухожилия и связки...и лишь в самом конце - это сильные мыщцы.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Система Бубновского при грыжах МПД |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.