Что делать со спиной?  |
biryza87    
|
 Добавлено: Вт Фев 11, 2014 11:47 am |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Бездумное (без понимания проблем СВОЕЙ осанки) применение на себе упражнений методом перебора - ЗЛО. Это имели в виду.
Сначала понять проблемы и понять метод (тут Вам в помощь рисунки от Кочевника).
|
Если у меня нет возможности ехать в Москву и консультироваться пока что. Я могу как-то самостоятельно разобраться. У вас это получилось или вы все же прошли консультации и пр.?
|
| |
|
|
| |
|
|
дима40 
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 11:47 am |
|
|
| biryza87 писал(а):
|
| дима40 писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
Куда ехать на консультацию?
|
ЛС от Вас пока не получил. В Питере никто не консультирует. В Москву.
|
Спрошу так: я хочу заниматься в вашем клубе, что для этого надо? И насколько возможно для меня?
|
Давайте в ЛС. Я Вам напишу. Нет пока полноценного "клуба", ищу помещение для него. Желающих уже очень много, в квартире не помещаемся.
|
| |
|
|
| |
PavelK 
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 11:54 am |
|
|
| biryza87 писал(а):
|
| AlexSel писал(а):
|
Бездумное (без понимания проблем СВОЕЙ осанки) применение на себе упражнений методом перебора - ЗЛО. Это имели в виду.
Сначала понять проблемы и понять метод (тут Вам в помощь рисунки от Кочевника).
|
Если у меня нет возможности ехать в Москву и консультироваться пока что. Я могу как-то самостоятельно разобраться. У вас это получилось или вы все же прошли консультации и пр.?
|
Если такие фразы как: передняя ость, задняя ость, седалищные бугры вам что-то говорят, то сможите. Васильева Л.Ф. тема таз.
|
| |
|
|
| |
|
biryza87
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 11:58 am |
|
|
| PavelK писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
| AlexSel писал(а):
|
Бездумное (без понимания проблем СВОЕЙ осанки) применение на себе упражнений методом перебора - ЗЛО. Это имели в виду.
Сначала понять проблемы и понять метод (тут Вам в помощь рисунки от Кочевника).
|
Если у меня нет возможности ехать в Москву и консультироваться пока что. Я могу как-то самостоятельно разобраться. У вас это получилось или вы все же прошли консультации и пр.?
|
Если такие фразы как: передняя ость, задняя ость, седалищные бугры вам что-то говорят, то сможите. Васильева Л.Ф. тема таз.
|
Говорят - седалищные бугры я хорошо чувствую, когда сижу))))
|
| |
|
|
| |
|
PavelK
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 12:06 pm |
|
|
| biryza87 писал(а):
|
| PavelK писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
| AlexSel писал(а):
|
Бездумное (без понимания проблем СВОЕЙ осанки) применение на себе упражнений методом перебора - ЗЛО. Это имели в виду.
Сначала понять проблемы и понять метод (тут Вам в помощь рисунки от Кочевника).
|
Если у меня нет возможности ехать в Москву и консультироваться пока что. Я могу как-то самостоятельно разобраться. У вас это получилось или вы все же прошли консультации и пр.?
|
Если такие фразы как: передняя ость, задняя ость, седалищные бугры вам что-то говорят, то сможите. Васильева Л.Ф. тема таз.
|
Говорят - седалищные бугры я хорошо чувствую, когда сижу))))
|
Начало есть  Ищите ости, рисуйте закосы, смотрите Васильеву, потом включайте мозги, как это все исправить.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
biryza87
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 1:01 pm |
|
|
| Скиньте мне кто-нить инфу о правильной походке. На форуме конкретной инфы не нашла. На ю-тубе только про красивую походку сказано. Пожалуйста. Буду благодарна!
|
| |
|
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 1:24 pm |
|
|
Основной пойнт в том, что в отведении бедра назад должна участвовать ягодица, а разгибатели поясницы задействоваться не должны.
Пока нужно просто ходить, т.к. ягодичные по фото у Вас ослаблены, отсюда и упавший вперед таз, а для того, чтобы активировать ягодичные и в должной мере включить их в отведение бедра, удержание корпуса в вертикальном положении и, затем, в ходьбу, приседать и т.д. скорее всего бесполезно. Из-за искажения двигательного стереотипа и слабости ягодичных более сильные мышцы-синергисты будут воровать нагрузку.
"Включить" и правильно закачать (выровнять по длине и силе) ягодицы можно эксцентрическими упражнениями, о чем есть статья в данной Вам ссылке.
Нет простых решений, короче говоря, и быстрых тоже. Ходьба нужна Вам сейчас чтобы кровь разогнать и морально не скиснуть и потом для тренировки нового двигательного стереотипа, если заниматься будете. конечно.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 1:35 pm |
|
|
| biryza87 писал(а):
|
|
Скиньте мне кто-нить инфу о правильной походке. На форуме конкретной инфы не нашла. Буду благодарна!
|
Ходите естественно. Правильно все равно не получится, пока мышцы нужные не включатся. А "насиловать" себя что-то умышленно напрягая или поджимая не надо, ничего хорошего не выйдет из этого. Ходите как ходили и не "парьтесь" пока про походку.
|
| |
|
|
| |
|
biryza87
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 1:37 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Основной пойнт в том, что в отведении бедра назад должна участвовать ягодица, а разгибатели поясницы задействоваться не должны.
Пока нужно просто ходить, т.к. ягодичные по фото у Вас ослаблены, отсюда и упавший вперед таз, а для того, чтобы активировать ягодичные и в должной мере включить их в отведение бедра, удержание корпуса в вертикальном положении и, затем, в ходьбу, приседать и т.д. скорее всего бесполезно. Из-за искажения двигательного стереотипа и слабости ягодичных более сильные мышцы-синергисты будут воровать нагрузку.
"Включить" и правильно закачать (выровнять по длине и силе) ягодицы можно эксцентрическими упражнениями, о чем есть статья в данной Вам ссылке.
Нет простых решений, короче говоря, и быстрых тоже. Ходьба нужна Вам сейчас чтобы кровь разогнать и морально не скиснуть и потом для тренировки нового двигательного стереотипа, если заниматься будете. конечно.
|
ты ЧТО!!!!! буду конечно заниматься!!!!! Мне еще рожать!!!!! И я хочу не одного ребенка и хочу из выраститть будучи здоровой, а не конекой с хромающей походкой и спиной. Только ради этого я буду заниматься , читать, вникать и понимать!
Пока что хожу по 12 км. выходит, и плаваю. Я годичные мышцы у меня очень мягкие - это и правда. При чем я ходила некоторое время на "памп" и на прокачку нижней части спины в спорт зале на групповых занятиях - полгода - упражнения со временем мне легче давались, но визуально ничего не укреплялось, т.е. задница как была мягкая - так и осталась.
Добавлено спустя 23 минуты 33 секунды:
ам
могу ли я применить эти упражнения: Чего порекомендовал бы на первый месяц в домашних условиях:
1. Восстанавливаем задницу. Ложишься на пол, напрягаешь зад, с этого момента внимательно: напрягаем ТОЛЬКО ЗАД, не пресс, не пах, не плечи. Просишь по первости кого-нить сесть тебе на попу и катаешь его вверх вниз по 200-300 напрягов зада в день, с постепенным увеличением до 800-1000 посторений. Следи за тем, чтобы правая и леваяф полупопицы напрягались одинаково, одна гарантированно будет слабее другой. Когда зад окрепнет, будешь помощника ставить ногами на попу и ноги в момент напряга попы сжимать вместе.
2. Поясница. Садимся на попу, ноги широко расставляем прямые. Выпрямляем спину СПИНОЙ (если сможешь))))))), это значит голова опущена вниз и расслаблена шея и плечи расслаблены. ПРЕСС не задействуется вообще. Медленно распрямляем поясницу от крестца до верхнепоясничного отдела, потом вытаскиваем грудь СПИНОЙ, не заваливаем таз вперед, не напрягаем пресс, голова висит, грудь (сиськи) и особенно нижние ребра вытаскиваем, как бы вырастаем вверх. Только после этого поднимаем голову и заводим руки заголову в замок, локти должны уйти назад.
Вот это положение начала упражнения. Дальше помощник давит на твои руки у головы сгибая тебя вперед. Ты держишь СПИНУ ПРЯМОЙ СПИНОЙ, А НЕ ПРЕССОМ, который, как я уже объяснял, нихрена никакой позвоночник не держит. Сгибаться надо в тазобедренных суставах, как бы с прямой спиной прокручиваться. Подход 12 раз (если сможешь)))), 3 подхода. Но первые недели две врядли сможешь делать больше пяти повторов за раз. ВАЖНО ДЕЛАТЬ ПРАЛЬНО, а не количество. Пускай тебя хватит сначвала всего на 1-2 раза, но пральных.
3. Коли уж хочешь профилактировать тазобедренные, то делай это по уму, а не велосипед крути. Ложишься на спину, ноги широко расставляешь, сгибаешь в коленках. Помощник давит коленку внутрь, либо кнаружи, ты сопротивляешься. Соседнее колено остается на месте. Напрягаешь попу и мышцы ноги, а не пресс, плечи и лицо))))). Дальше, берешь ботинок горнолыжный, либо коньки, надеваешь на ногу. Лежа на полу на спине выпрямляешь ногу, помощник крутит за ботинок ногу внутрь наружу, сопротивляешься, ногой. Мышцами ноги, а не пахом и прессом.
4. Как приседать. Подходишь лицом к стене вплотную. Ноги на 10 см шире плеч, стопы парралельно, ВАЖНО коленки шире стоп. Приседаешь вдоль стены, не отрывая стоп и не отклячивая зад. ПРЕСС И ПАХ РАССЛАБЛЕНЫ.
Добавлено спустя 2 минуты 25 секунд:
это от Борисыча упражнения, вот ссылка на тему:
|
| |
|
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 2:18 pm |
|
|
| biryza87 писал(а):
|
|
Так вот поделитесь: благодаря чему?
|
Эксцентрика, вот уже 14 месяцев, два раза в неделю по два часа.
|
| |
|
|
| |
|
biryza87
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 2:25 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
|
Так вот поделитесь: благодаря чему?
|
Эксцентрика, вот уже 14 месяцев, два раза в неделю по два часа.
|
Так, я уже уговорила своего товарища и он готов мне помагать в этом деле.
|
| |
|
|
| |
|
PavelK
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 2:26 pm |
|
|
| biryza87 писал(а):
|
| Павел67 писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
|
Так вот поделитесь: благодаря чему?
|
Эксцентрика, вот уже 14 месяцев, два раза в неделю по два часа.
|
Так, я уже уговорила своего товарища и он готов мне помагать в этом деле.
|
Делайте эти упражнения. Там даже видео есть как. Кроме приседа.
|
| |
|
|
| |
|
biryza87
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 2:30 pm |
|
|
| PavelK писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
| Павел67 писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
|
Так вот поделитесь: благодаря чему?
|
Эксцентрика, вот уже 14 месяцев, два раза в неделю по два часа.
|
Так, я уже уговорила своего товарища и он готов мне помагать в этом деле.
|
Делайте эти упражнения. Там даже видео есть как. Кроме приседа.
|
Хорошо, спасибо.
Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:
у меня единственное опасение: если я попрошу на попу сесть и буду так вот как описано катать - я себе так грыжу свою не вывалю еще больше?
|
| |
|
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 2:33 pm |
|
|
| biryza87 писал(а):
|
Хорошо, спасибо.
|
А я бы не торопился, куда спешите так? Толку от этих упражнений не будет особо.
|
| |
|
|
| |
|
biryza87
|
|
Добавлено: Вт Фев 11, 2014 2:37 pm |
|
|
| дима40 писал(а):
|
| biryza87 писал(а):
|
Хорошо, спасибо.
|
А я бы не торопился, куда спешите так? Толку от этих упражнений не будет особо.
|
через какое время можно начинать?
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Что делать со спиной? |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.