Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 38
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1611
Откуда: моква
Репутация: 192.7Репутация: 192.7
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вс Фев 21, 2010 9:48 am  Заголовок сообщения:  Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины. Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Итак, два года безуспешных лечений болей в спине привели Вашего покорного слугу к некому переосмыслению методики ЛФК в целом.

Выводы, которые удалось для себя сделать:
1. Остеохондроз - есть большая помойка, в которую медицина свалила большое количество патологических факторов, действующих на ОДА, но совершенно не структурировав их.
2. Большинство известных методик восставноления позвоночника направлено на устранение манифестирующейсимптоматики, но не причин заболевания. На первом месте боль, потом грыжа, протрузия, спазмированные мышцы и т.д.
3. За два года прошел сам практически весь арсенал традиционной медицины (медекаменты, блокады, вытяжки и т.п.), а также нестандартные подходы (иглоукалывание, бубновский, бобырь и прочих). Даже в Цигун чуть не подался.
4. Генерализованной причной заболеваний опорно-двигательного аппарата считаю "дефицит вертикализации", т.е. неспособность глубокй мускулатуры удерживать статические вертикальные положения.

ИТОГ: ни одна из существующих систем ЛФК не направлена на укрепление глубокой мускулатуры, а лишь на "замещение" ее пораженных участков за счет поверхностных слоев мышц. Что обрекает нас на постоянные физические упражнения в течение всей жизни, но в большинстве случаев не решает проблем с болью в спине.




Последняя раз редактировалось: Borisich (Пн Фев 22, 2010 10:42 pm), всего редактировалось 2 раз
Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
vados



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 34
Зарегистрирован: 05 Янв 2010
Сообщения: 20

Репутация: 3.3Репутация: 3.3Репутация: 3.3
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вс Фев 21, 2010 10:39 am  Заголовок сообщения:  Re: Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины. Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Borisich писал(а):
Итак, два года безуспешных лечений болей в спине привели Вашего покорного слугу к некому переосмыслению методики ЛФК в целом.

Выводы, которые удалось для себя сделать:
1. Остеохондроз - есть большая помойка, в которую медицина свалила большое количество патологических факторов, действующих на ОДА, но совершенно не структурировав их.
2. Большинство известных методик восставноления позвоночника направлено на устранение манифестирующейсимптоматики, но не причин заболевания. На первом месте боль, потом грыжа, протрузия, спазмированные мышцы и т.д.
3. За два года прошел сам практически весь арсенал традиционной медицины (медекаменты, блокады, вытяжки и т.п.), а также нестандартные подходы (иглоукалывание, бубновский, бобырь и прочих). Даже в Цигун чуть не подался.
4. Генерализованной причной заболеваний опорно-двигательного аппарата считаю "дефицит вертикализации", т.е. неспособность глубокй мускулатуры удерживать статические вертикальные положения.

ИТОГ: ни одна из существующих систем ЛФК не направлена на укрепление глубокой


Добрый день Borisich! Мы с вами общались у меня нестабильность и протрузия поясничного отдела.

Какие в моем случае упражнения подходят а какие противопоказаные!

Последнее время состояние как то стало более нмение терпимо или легче не знаю как это назвать.

Делал Лфк. на протяжении 1.5 месяца.

1.разминка всех суставов
2.разминка с амплитудой шея только наклоны без круговых движений.
3.приседания 2 подхода по 20раз.
3.упражнения лежа на тазобедренный велосипед и т. д.
4.пресс ноги согнуты в каленях на деване спина на полу отрываю только лопатки от пола не дальше 4 подхода по 50р
5.штанга жим лежа вес 20кг 4 подхода по 35раз
Вся зарядка занимала минут 45.
После горячий душ и в конце 10сек душа холодной воды.

НО два дня назад гдето через час после ЛФК нагнулся в перед с прямыми нагами росслабился свесил руки в низ секунд на 10 потом начал подыматься тут меня и схватило как будто конкретный болевой спазм!Раен Л5С1 крестец.Хорошо слышно боль когда прогибаюсь назад в поясничном отделе глубоко.


Близнецы  Собака СкрытыйЛичная галерея vadosПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 38
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1611
Откуда: моква
Репутация: 192.7Репутация: 192.7
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Фев 22, 2010 10:57 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Значит так, у меня кстати тоже листез был.

Чего выкидываем 100%

1.Пресс, не качаем вообще, по крайней мере, пока не восстановим спину, если не хочешь чтобы крючило дальше.
2. Жим штанги лежа (бесполезная вешь для прокачки груди, плюс сильно зажмет плечи, блокирует трапецию и вообще грудь потом замучаешься вытаскивать оттуда, куда жим ее зажмет)
3. шею крутить рано, а главное бесполезно, пока не восстановишь поясницу.
4. Приседания очень классная вещь, но 99,9 ты приседаешь всем чем попало, а не тем на чем должен приседать.

Чего порекомендовал бы на первый месяц в домашних условиях:

1. Восстанавливаем задницу. Ложишься на пол, напрягаешь зад, с этого момента внимательно: напрягаем ТОЛЬКО ЗАД, не пресс, не пах, не плечи. Просишь по первости кого-нить сесть тебе на попу и катаешь его вверх вниз по 200-300 напрягов зада в день, с постепенным увеличением до 800-1000 посторений. Следи за тем, чтобы правая и леваяф полупопицы напрягались одинаково, одна гарантированно будет слабее другой. Когда зад окрепнет, будешь помощника ставить ногами на попу и ноги в момент напряга попы сжимать вместе.
2. Поясница. Садимся на попу, ноги широко расставляем прямые. Выпрямляем спину СПИНОЙ (если сможешь))))))), это значит голова опущена вниз и расслаблена шея и плечи расслаблены. ПРЕСС не задействуется вообще. Медленно распрямляем поясницу от крестца до верхнепоясничного отдела, потом вытаскиваем грудь СПИНОЙ, не заваливаем таз вперед, не напрягаем пресс, голова висит, грудь (сиськи) и особенно нижние ребра вытаскиваем, как бы вырастаем вверх. Только после этого поднимаем голову и заводим руки заголову в замок, локти должны уйти назад.
Вот это положение начала упражнения. Дальше помощник давит на твои руки у головы сгибая тебя вперед. Ты держишь СПИНУ ПРЯМОЙ СПИНОЙ, А НЕ ПРЕССОМ, который, как я уже объяснял, нихрена никакой позвоночник не держит. Сгибаться надо в тазобедренных суставах, как бы с прямой спиной прокручиваться. Подход 12 раз (если сможешь)))), 3 подхода. Но первые недели две врядли сможешь делать больше пяти повторов за раз. ВАЖНО ДЕЛАТЬ ПРАЛЬНО, а не количество. Пускай тебя хватит сначвала всего на 1-2 раза, но пральных.
3. Коли уж хочешь профилактировать тазобедренные, то делай это по уму, а не велосипед крути. Ложишься на спину, ноги широко расставляешь, сгибаешь в коленках. Помощник давит коленку внутрь, либо кнаружи, ты сопротивляешься. Соседнее колено остается на месте. Напрягаешь попу и мышцы ноги, а не пресс, плечи и лицо))))). Дальше, берешь ботинок горнолыжный, либо коньки, надеваешь на ногу. Лежа на полу на спине выпрямляешь ногу, помощник крутит за ботинок ногу внутрь наружу, сопротивляешься, ногой. Мышцами ноги, а не пахом и прессом.
4. Как приседать. Подходишь лицом к стене вплотную. Ноги на 10 см шире плеч, стопы парралельно, ВАЖНО коленки шире стоп. Приседаешь вдоль стены, не отрывая стоп и не отклячивая зад. ПРЕСС И ПАХ РАССЛАБЛЕНЫ.

Попробуй для начала это. Будешь смеятся, когда заметишь, что полжизни провел на спазмированном брюхе, которое берет всю нагрузку, которая предназначается спине.
Вообще, проще один раз показать, чем объяснять на бегемотах. Заинтересует, пиши в ЛС, месяца за три вынырнешь из пике.


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
rhombus



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1085
Откуда: москва
Репутация: 52.5
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 2:34 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

а вы батенька знаете толк в извращениях Laughing
еще бы в картинках это узреть...


   ОтключеныЛичная галерея rhombusПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 38
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1611
Откуда: моква
Репутация: 192.7Репутация: 192.7
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 10:08 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

rhombus писал(а):
а вы батенька знаете толк в извращениях Laughing
еще бы в картинках это узреть...


Ну да, мальца поизвращаться надо, зато результат уже через месяц начнет проявляться. В картинках, это было б вообще прально, тока я рисую хреново, могу попробовать, но если криво выйдет, нада будет помогать.


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Yuval



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 31 Июл 2008
Сообщения: 61

Репутация: 66.1
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 10:21 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

А эти упраж. помогут при листезе?


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея YuvalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 38
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1611
Откуда: моква
Репутация: 192.7Репутация: 192.7
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 10:26 am  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Yuval писал(а):
А эти упраж. помогут при листезе?


Помогут, т.к. по мере укрепления межостистых при растяжении с сопротивлением они будут задвигать позвонки на место. Тока то,что описал, это верхушка айсберга. Всего где-то около 25 упражнений. Недостаток, без помощника никак.


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
rhombus



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 04 Окт 2008
Сообщения: 1085
Откуда: москва
Репутация: 52.5
голосов: 6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 12:01 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

рисуй!
если я правильно понял, то у тя очень правильная идея приседаний. надо народ просвещать.
а получица плохо - на форуме найдетца кто облагородит.


   ОтключеныЛичная галерея rhombusПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Vanya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 28
Зарегистрирован: 22 Дек 2009
Сообщения: 198

Репутация: 68.1
blank.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 12:43 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Borisich, можно узнать каких вы успехов добились работой над скелетной мускулатурой ? сравнивали ли рентген позвоночника до и после ?


Лев Пол:Мужской Дракон ОтключеныЛичная галерея VanyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Yuval



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 31 Июл 2008
Сообщения: 61

Репутация: 66.1
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 12:52 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Недостаток, без помощника никак.



Помощник -не проблема.Было бы что с ним выполнять!javascript:emoticon('Embarassed')javascript:emoticon('Very Happy')


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея YuvalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Vladimir_G5



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 41
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2215

Репутация: 99.6Репутация: 99.6
голосов: 8
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 2:35 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Без картинок никак.
Я вот не понял про приседания, если лицом к стене - коленки упрутся при приседе Smile , Может затылком?


Дева Пол:Мужской Кот СкрытыйЛичная галерея Vladimir_G5Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 38
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1611
Откуда: моква
Репутация: 192.7Репутация: 192.7
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 3:35 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Vladimir_G5 писал(а):
Без картинок никак.
Я вот не понял про приседания, если лицом к стене - коленки упрутся при приседе Smile , Может затылком?


Неа лицом, коленки должны в стороны разъехаться, а стопы остаться прижатыми к полу, параллельными и уже коленок. Давим в пятку. Токма они не разъедуться сразу, т.к., как правило, зажаты внутренние поверхности бедер


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Vladimir_G5



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 41
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2215

Репутация: 99.6Репутация: 99.6
голосов: 8
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 5:06 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

буду пробовать


Дева Пол:Мужской Кот СкрытыйЛичная галерея Vladimir_G5Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Yuval



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 31 Июл 2008
Сообщения: 61

Репутация: 66.1
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 5:41 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Не тут-то было! Не так просто присесть ,стоя у стены лицом вплотную, да еще чтобы и стопы оставались параллельно. Но вполне выполнимо. Зато чувствуется работа мышц внутренней поверхности бедер и каких-то поясничных мышц. А какое количество и в каком темпе нужно приседать?


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея YuvalПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Балу



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 41
Зарегистрирован: 22 Фев 2010
Сообщения: 3
Откуда: Петербург
Репутация: 50.2
russia.gif
СообщениеДобавлено: Вт Фев 23, 2010 6:04 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Borisich, по упражнениям позволь задать пару вопросов:

1. Ногами на попе сколько в подходе повторений? Один подход с максимумом повторений или несколько?

2. Второе упражнение статическое или динамическое. Т.е. напарник давит в статике или двигаем ногой с напряжением?

_________________
Хочу перестать использовать смайлы в переписке, но, к сожалению, формулирую предложения так, что без смайлов они выглядят как проклятия. (с) Игорь Валерьянович.

Водолей  Тигр ОтключеныЛичная галерея БалуПросмотреть профильОтправить личное сообщениеНомер ICQ
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.6214s ][ Queries: 53 (0.1278s) ][ GZIP on - Debug on ]