Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
Annk



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Окт 2009
Сообщения: 2


russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Окт 30, 2009 5:09 pm  Заголовок сообщения:  Подскажите упражнение на "верхний пресс" Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Доброго дня уважаемые.
Никак не могу придумать упражнение для себя на верхние мышцы живота. Проблема вот в чем. У меня грудной остеохондроз, и при этом увеличинный поясничный лордоз. "Нижний пресс" подъем ног лежа на 5-10 см с прижатой к полу поясницей. Или подъем ног в висе контролируя прямость спины. Это я нашла и делаю. Как я понимаю (спасибо форуму) с повышенным лордозом нельзя прогибаться вперед в пояснице при любых упражнениях. Грубо говоря выпячивать живот и отклячивать попу противопоказано Embarassed
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза). Если делать подъем туловища с прямой спиной, то изгибается поясница. Нельзя, да и мышцы другие напрягаются.
А других упражнений на верхние мышцы живота не нашла.
Если не жалко, признайтесь Smile какие альтернативы есть данному упражнению. Ну или раскритикуйте подбор упражнений в общем, тоже не обижусь. Я пока только учусь грамотно следить за своей спиной.

И еще по материалам форума сделала для себя заметку, что гиперэкстензия в больших количествах с моим лордозом не нужна и даже вредна. Небольшая амплитуда, без нагрузки, 10-15 повторений чисто чуть подтянуть мышцы и разогнать кровь в спине.


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея AnnkПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Vladimir_G5



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 41
Зарегистрирован: 12 Фев 2009
Сообщения: 2215

Репутация: 99.6Репутация: 99.6
голосов: 8
ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Пт Окт 30, 2009 5:48 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Сам не делаю, но думаю нужно вам попробовать. Мешочек с песком, килограм 5, на живот и надувать живот, а спину не отрывать от пола
Ваш нижний пресс както не безопасен, если уж подымаете ноги, то согнутые в коленях, а то с поясницей проблемы вылезут
Удачи!


Дева Пол:Мужской Кот СкрытыйЛичная галерея Vladimir_G5Просмотреть профильОтправить личное сообщение
jurok35



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 41
Зарегистрирован: 28 Май 2009
Сообщения: 151

Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9Репутация: 9
голосов: 1
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Окт 30, 2009 6:38 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

только подъем лежа на спине к ногам, руки перед собой, поясница не отрывается...


Рак Пол:Мужской Кот ОтключеныЛичная галерея jurok35Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Annk



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Окт 2009
Сообщения: 2


russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Окт 30, 2009 10:31 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

jurok35 писал(а):
только подъем лежа на спине к ногам, руки перед собой, поясница не отрывается...

Так именно с этим упражнением и проблемы. Подъем плеч, не отрывая поясницы, получается только если сделать спину "колесом". А у меня сие действие вызывает гарантированное ухудшение от остеохондроза грудного отдела.

Vladimir_G5 писал(а):
Сам не делаю, но думаю нужно вам попробовать. Мешочек с песком, килограм 5, на живот и надувать живот, а спину не отрывать от пола
Ваш нижний пресс както не безопасен, если уж подымаете ноги, то согнутые в коленях, а то с поясницей проблемы вылезут
Удачи!

Мммм... груз на пузо и надувать-втягивать живот, в верхней части живота амплитуда движения очень маленькая получается. Только что проверила.
А с подъемом ног лежа я пока прислушиваюсь к организму. 2 дня делала. Ощущения очень странные. Возможно, стоит отказаться от этого. Оставить только подъем ног из виса, оно мне комфортней. Посмотрю по ощущениям дальнейшим


Спасибо за неравнодушие


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея AnnkПросмотреть профильОтправить личное сообщение
ЖЖ



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 19 Ноя 2009
Сообщения: 14
Откуда: Санкт-Петербург
Репутация: 1.3
blank.gif
СообщениеДобавлено: Чт Ноя 19, 2009 12:47 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Попробуйте качать пресс на фитболле. Есть еще упражнения с маленьким мячиком под поясницей.


 Пол:Женский  ОтключеныЛичная галерея ЖЖПросмотреть профильОтправить личное сообщение
practic



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 53
Зарегистрирован: 12 Май 2008
Сообщения: 2131
Откуда: г. Серпухов
Репутация: 69
голосов: 1
russia.gif
СообщениеДобавлено: Чт Ноя 19, 2009 4:04 pm  Заголовок сообщения:  Re: Подскажите упражнение на "верхний пресс" Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Annk писал(а):

На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза).

Амплитуды в 5 см (отрыв головы от поверхности) вполне достаточно.
Повторений больше, скорость больше.
Начнёт болеть пресс - про спину забудете Smile


Стрелец Пол:Мужской Кот ОтключеныЛичная галерея practicПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Тупее не бывает
Гость


 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 





СообщениеДобавлено: Вс Мар 28, 2010 12:15 pm  Заголовок сообщения:  Re: Подскажите упражнение на "верхний пресс" Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

practic писал(а):
Annk писал(а):

На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза).

Амплитуды в 5 см (отрыв головы от поверхности) вполне достаточно.
Повторений больше, скорость больше.
Начнёт болеть пресс - про спину забудете Smile

Практик хай!Smile Абсолютно согласен с практиком!!! Нужно только отрывать верх спины от пола...чуть чуть. А вот подёмы ног, или торса к ногам лёжа - это качается не пресс, а мышцы которых и не видно - они внутри тела, соединяют ноги телом(если так можно сказатьSmile) и их гипертрофирование(усиление) как раз гиперлордоз поясницы и вызывает. Пресс(целиком) качать только как практик сказал - 5 см от пола верх спины, быстрее и больше раз, с меньшими перерывами.

P.S. А надувать живот...хы-хы...это вы будите низ лёгких надувать не болееSmile пресс тут не причём.


  
sergoff
Предупреждений: 1



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев

ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Июн 22, 2010 7:23 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

У меня, в общем, проблемы те же, что и у Annk: гиперлордоз поясницы и остеохондроз грудного.
Я правильно понял, какие упражнения делать?: нижний пресс на перекладине (поднимаем согнутые в коленях ноги), верхний пресс лежа (поднимаем верхнюю часть спины)?
Может еще какие-то упражнения посоветуете?
Нюанс: когда качаю верхний пресс, при возвращении спины в исходное положение (на пол) после подъема иногда возникает хруст??? Это нормально или проблема?


Козерог  Петух ОтключеныЛичная галерея sergoffПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Тупее не бывает
Гость


 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 





СообщениеДобавлено: Вт Июн 22, 2010 8:43 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

sergoff вы не всё правильно поняли. "нижний пресс" - забудьте это словосочетание, либо в работе учавствует весь пресс, либо не учавствует вовсе, и про перекладину для пресса тоже забудьте.
Надо так(и верх и низ и бока пресса): Ложитесь на пол, можно матрац подстелить(не важно), ноги сгибаете в коленях, либо ложите на возвышение, так что бы на возвышении лежали только икры, ну на стул там или кровать...и поднимаем, а точнее СКРУЧИВАЕМ верх спины в сторону согнутых ног, так, что бы от пола отрывались только лопатки и низ спины покоялся на полу. Ноги, а точнее квадрицепсы(бёдра) не должны напрягаться совсем, если напрягаются, значит нужно делать с меньшей амплитудой упр.


  
sergoff
Предупреждений: 1



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев

ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Вт Июн 22, 2010 10:52 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Спасибо за оперативный ответ, Тупее не бывает. Еще про хруст напишите (когда возвращаю спину в исходное на пол - иногда хрустит).
Вообще я хочу выровнять гиперлордоз. Описанное вами упражнение помогает? Подскажите еще какие.


Козерог  Петух ОтключеныЛичная галерея sergoffПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Тупее не бывает
Гость


 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 





СообщениеДобавлено: Ср Июн 23, 2010 12:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

вот поясничный гиперлордоз как раз усиливается только при неправильных упр. которые якобы качают пресс(правильное только одно, описанное выше), ну хрустит и хрустит, чо писать тоSmile не делайте это упр. вредное и безэффективное и всёSmile
Вобще думаю что развитие пресса должно сбалансировать гиперлордоз(сгладить), но это я так думаю, тут есть люди знающие куда больше меня, практик и ортобио хотя бы.


  
sergoff
Предупреждений: 1



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 46
Зарегистрирован: 22 Июн 2010
Сообщения: 12
Откуда: Киев

ukraine.gif
СообщениеДобавлено: Ср Июн 23, 2010 12:28 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Practic, может вы знаете помогает ли упражнение для "верхнего пресса" ( "скручивание" с подъемом верхней части тела до лопаток) для сглаживания гиперлордоза?
Какая вообще методика сглаживания гиперлордоза?


Козерог  Петух ОтключеныЛичная галерея sergoffПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Практик



 Врач Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 53
Зарегистрирован: 12 Июл 2010
Сообщения: 131
Откуда: Серпухов
Репутация: 110.9
голосов: 2
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июл 12, 2010 7:28 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Помогает.
Вопрос только в чём - лордоз динамический (слабость пресса/сильные разгибатели спины) или есть клиновидная деформация позвонков.
В первом случае - эффект сразу. Во втором - качать пресс надо столько же времени, сколько лордоз формировался. Чаще всего - это годы.

_________________
I`ll be back

Стрелец  Кот ОтключеныЛичная галерея ПрактикПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mailПосетить сайт автора
Borisich
Предупреждений: 4



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 38
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1611
Откуда: моква
Репутация: 192.7Репутация: 192.7
голосов: 22
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Июл 12, 2010 10:15 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Ну ну Embarassed

Верхним прессом выкачать гиперлордоз. Бред какой-то....

Господи, ну хватит уже читать книжки про Бубновских Дикулей и прочих доморощеных комерсантов-шарлатанов.

Вы уже имеете Гиперлордоз, а заодно (следовательно) и гиперкифоз в грудном. Начните качать пресс и грудной еще больше вниз затянет. Пресс в спазмзагонитсч. Диафрагма в спазм уйдет, дышать низом живота начнете, если уже не начали... Потом еще шейный перетянет, и хрустеть все начнет...


Козерог  Змея СкрытыйЛичная галерея BorisichПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
vlap



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 

Зарегистрирован: 30 Июл 2010
Сообщения: 12
Откуда: Russia
Репутация: 10.6
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пт Июл 30, 2010 10:48 pm  Заголовок сообщения:  Re: Подскажите упражнение на "верхний пресс" Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Annk писал(а):
Доброго дня уважаемые.
Никак не могу придумать упражнение для себя на верхние мышцы живота. Проблема вот в чем. У меня грудной остеохондроз, и при этом увеличинный поясничный лордоз. "Нижний пресс" подъем ног лежа на 5-10 см с прижатой к полу поясницей. Или подъем ног в висе контролируя прямость спины. Это я нашла и делаю. Как я понимаю (спасибо форуму) с повышенным лордозом нельзя прогибаться вперед в пояснице при любых упражнениях. Грубо говоря выпячивать живот и отклячивать попу противопоказано Embarassed
На "верхний пресс" нашла только упражнение "скручивание" с подъемом верхней части тушки до лопаток. Если делать по технологии (как я ее поняла), то грудной отдел позвоночника идет колесом, и у меня начинает болеть спина (привет от остеохондроза). Если делать подъем туловища с прямой спиной, то изгибается поясница. Нельзя, да и мышцы другие напрягаются.
А других упражнений на верхние мышцы живота не нашла.
Если не жалко, признайтесь Smile какие альтернативы есть данному упражнению. Ну или раскритикуйте подбор упражнений в общем, тоже не обижусь. Я пока только учусь грамотно следить за своей спиной.

И еще по материалам форума сделала для себя заметку, что гиперэкстензия в больших количествах с моим лордозом не нужна и даже вредна. Небольшая амплитуда, без нагрузки, 10-15 повторений чисто чуть подтянуть мышцы и разогнать кровь в спине.


В ближайшее время на этом сайте должны выложить видео и упражнения по новой европейской технологии. www.redcord.ru
Если для себя ничего не найдете сами, напишите - постараюсь подобрать упражнения с описаниями и картинками.


 Пол:Мужской  ОтключеныЛичная галерея vlapПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.5450s ][ Queries: 50 (0.2073s) ][ GZIP on - Debug on ]