| Автор |
Сообщение |
Тупее не бывает
Гость
  
|
|
| Не стоит считать что болевые ощущения - признак полезного напряжения, с послейдущей фазой гиперкомпенсации. Не обращайте на боль в перссе внимание. 100ый раз повторяю: нет понятия верхнего и нижнего пресса, он либо задействован весь, либо не задействован весь.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
  
голосов: 52
|
|
| Shurkec,повисните на турнике и поднимайте ноги к груди,почувствуете усталость в "нижнем" прессе,в принципе тоже безопасное и полезное упражнение
|
|
|
|
|
|
   |
    |
Borisich
Возраст: 46
Зарегистрирован: 16 Мар 2009
Сообщения: 1575
Откуда: моква
голосов: 32
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Shurkec,повисните на турнике и поднимайте ноги к груди,почувствуете усталость в "нижнем" прессе,в принципе тоже безопасное и полезное упражнение
|
И вместо пресса накачаете подвздошно поясничную мышцу
|
|
|
|
|
|
  |
 |
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
Согласен,но парень хочет почувствовать усталость внизу)
Добавлено спустя 15 часов 8 минут 4 секунды:
кстати,у меня похоже эта самая мышца спазмированна,если утром например надевая носок чувствуется не у самого позвоночника а ближе к бокам,это она? но лордоз у меня сглажен даже и к бабке не ходи,вообще все изгибы очень слабо выражены,прямой как палка.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Дмитрий77
Зарегистрирован: 18 Июл 2013
Сообщения: 10
голосов: 2
|
|
Пресс надо тренировать это точно!Ни куда тебя не перекосит ! Простой опыт возьми спортивный ранец или подушку и привяжи его на уровне живота и походи так несколько часов в день неделю и посмотрим ,что будет с твоей поясницей.))ЭТО И ЕСТЬ НЕБОЛЬШАЯ ИМИТАЦИЯ МАМОНА))))) или возьми небольшой блин от штанги прижми его вплотную к животу и потихоньку ночни его двигать от себя -чувствуешь?напрягается поясница ! И чем больше мамон , тем хуже пояснице это точно! На твой вопрос хорошо ответил в свое время ORTOBIO : Ну, как это мышцы брюшного пресса не держат позвоночник..? Прикрепляясь к лонному сочленению они стабилизируют таз, более того слабый низ живота способствует вращению таза вперед и формированию пресакрального гиперлордоза, с гипертрофией сегментарных мышц и листезом L4-L5. Что касается глубоких мышц спины.. Возьмем основные, это мышцы выпрямляющие позвоночник (самая мощная глубокая мышца) простираясь от крестца и до затылка она сгибает весь позвоночник в разные стороны являясь антагонистом передних мышц туловища. Самые глубокие это межпозвоночные мышцы..поперечно-остистые, полуостистые, они стабилизируют позвоночные сегменты.. Эти мышцы не ослаблены, а гипертрофированы. Т.е. после длительной статической работы они устали, внутренние волокна фибротизировались и мышцы не выполняют более функции фиксации. Слабость и гипертрофия очень большая разница и нужно еще подумать пред тем, как пытаться сходу закачать эти мышцы. Стоит задуматься над тем почему эти мышцы были длительное время в напряжении..Может они выполняли функцию других периферических мышц, а потом ослабли..._________________
Добавлено спустя 15 минут 46 секунд:
Лично мой совет, чувствуй себя сам.Не идет именно тебе упражнение ни делай идет делай! Нормально упражнение на пресс удержание в статике .Лежа на спине открываешь от пола ломатки и фиксируешь положение на пару минут, минута отдыха и так четыре подхода! Упражнение номер два :лежишь на спине тебе кладут на живот блин от штанги 5-20 кг и ты начинаешь мышцами живота -то втягивать этот блин то выталкивать(получится как бы имитация дыхания животом) и так раз 50 -тоже подходов пять! Через день или два ,смотри по самочувствию ,все зависит как быстро восстановишься! Ну и про поясницу в этот же день не забудь.Поясница после пресса ,как раз и подрастянешь мышцы живота . Главное правило начинай с одного подхода чувствуешь на следующий день
Добавлено спустя 4 минуты 45 секунд:
дискомфорт в позвоночника или нет. Если чувствуешь сделай еще несколько раз для верочки .Если не то ,ни твое это!Если все нормуль делай и ни кого не слушай. У кого та от йоги лучше' а кого та новые грыжи вылезают .
Добавлено спустя 1 минуту 44 секунды:
дискомфорт в позвоночника или нет. Если чувствуешь сделай еще несколько раз для верочки .Если не то ,ни твое это!Если все нормуль делай и ни кого не слушай. У кого та от йоги лучше' а кого та новые грыжи вылезают .
|
|
|
|
|
|
| |
 |
|
|
Anitata
Зарегистрирован: 20 Дек 2014
Сообщения: 4
|
|
| Есть большие шары для занятий спортом, ложитесь на него поясницей и качаете пресс.
|
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
Возраст: 56
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6660
Откуда: Рязань
голосов: 52
|
|
| Anitata писал(а):
|
|
Есть большие шары для занятий спортом, ложитесь на него поясницей и качаете пресс.
|
Не всем так везёт, а у кого шары маленькие?
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2, 3
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
