Клиника тибетской медицины Тибет
 
   •   •   •   •   •   •  Войти и проверить личные сообщения  •  Вход
Следующая тема
Предыдущая тема

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема
Автор Сообщение
Glutaminka



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 25
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва

russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 9:28 pm  Заголовок сообщения:  Мои вопросы по силовым тренировкам Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Здравствуйте! Меня зовут Катя, мне 23 года, вес 59 кг, рост 177. История моя как у большинства - года два назад начала ныть поясница от того, что криво сижу. Не придала этому особого значения. Болела спина то сильнее, типа радикулита, то вообще не болела, только если опуститься руками до пола я ее чувствовала.

В апреле пошла в тренажерный зал (до этого лет 12 занималась танцами), увлеклась им, не обращая внимания на спину. И вот два дня назад у меня был очередной "приступ" - сначала просто ныла, а потом прихватило как радикулит - еле вставала-садилась.

Вчера как что-то толкнуло - поехали делать МРТ. Заключение - грыжа диска L4-5 до 4мм.

Т.к. силовыми я занималась, на мой взгляд, серьезно, были и приседы со штангой (но я быстро от них отказалась, подсознательно берегла поясницу), и мертвая тяга, и приседы с гирей и многое другое, я не хочу бросать свои тренировки. Собственно, хочу проконсультироваться у знающих какие можно делать упражнения, какие нет. Очевидно опасные я отмела сразу. Понятное дело, что на форуме это все расписано, но собирать все воедино сложно - очень много информации)

Итак.
1) любые приседы БЕЗ веса, просто многоповторка. Осевой нагрузки же нет?
2) Выпады на месте БЕЗ веса
3) Тяга нижнего блока ногой назад и в сторону
4) Горизонтальная тяга
5) Вертикальная тяга за голову (или куда лучше)
6) Пресс в подвешенном состоянии (не знаю, как описать это)
7) Подтягивания в гравитроне
Cool Развод руками на скамье в 30-40 градусов (грудь)
9) Гиперэкстензия с разводом рук или без, и куда упор лучше (врач сказал не надо, а я прочитала, что это чуть ли не главное)
10) Румынские приседания БЕЗ веса
11) Сгибания-разгибания ног в тренажере
12) Упражнение на дельты (развод рук в стороны с гантельками по 2 кг)

Естественно НЕ в периоды обострения, а когда спина почти не беспокоит.
Заранее очень благодарна за ответы *POLLING*

Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:

да, и еще вопрос! можно ли носить каблуки, опять же не в период обострения, см 10-12? я когда спросила у врача, как мне дальше жить, он сказал - как и жила до того, как узнала, твой ограничитель - боль




Последний раз редактировалось: Glutaminka (Пн Янв 27, 2014 10:00 pm), всего редактировалось 1 раз
Стрелец Пол:Женский Лошадь ОтключеныЛичная галерея GlutaminkaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
kuzya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2472

Репутация: 55.6
голосов: 10
netherlands.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 9:37 pm  Заголовок сообщения:  Re: Мои вопросы по силовым тренировкам Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Glutaminka писал(а):
Здравствуйте! Меня зовут Катя, мне 23 года, вес 59 кг, рост 177. История моя как у большинства - года два назад начала ныть поясница от того, что криво сижу. Не придала этому особого значения. Болела спина то сильнее, типа радикулита, то вообще не болела, только если опуститься руками до пола я ее чувствовала.

В апреле пошла в тренажерный зал (до этого лет 12 занималась танцами), увлеклась им, не обращая внимания на спину. И вот два дня назад у меня был очередной "приступ" - сначала просто ныла, а потом прихватило как радикулит - еле вставала-садилась.

Вчера как что-то толкнуло - поехали делать МРТ. Заключение - грыжа диска L4-5 до 4мм.

Т.к. силовыми я занималась, на мой взгляд, серьезно, были и приседы со штангой (но я быстро от них отказалась, подсознательно берегла поясницу), и мертвая тяга, и приседы с гирей и многое другое, я не хочу бросать свои тренировки. Собственно, хочу проконсультироваться у знающих какие можно делать упражнения, какие нет. Очевидно опасные я отмела сразу. Понятное дело, что на форуме это все расписано, но собирать все воедино сложно - очень много информации)

Итак.
1) любые приседы БЕЗ веса, просто многоповторка. Осевой нагрузки же нет?
2) Выпады на месте БЕЗ веса
3) Тяга нижнего блока ногой назад и в сторону
4) Горизонтальная тяга
5) Вертикальная тяга за голову (или куда лучше)
6) Пресс в подвешенном состоянии (не знаю, как описать это)
7) Подтягивания в гравитроне
Cool Развод руками на скамье в 30-40 градусов (грудь)
9) Гиперэкстензия с разводом рук или без, и куда упор лучше (врач сказал не надо, а я прочитала, что это чуть ли не главное)
10) Румынские приседания БЕЗ веса

Естественно НЕ в периоды обострения, а когда спина почти не беспокоит.
Заранее очень благодарна за ответы *POLLING*


Здравствуйте Катя, это уже не актуально, вот последний писк моды http://spinet.ru/conference/topic11771.html


Весы  Тигр СкрытыйЛичная галерея kuzyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Glutaminka



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 25
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва

russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 9:48 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

я старомодная - люблю простую тренажерку)

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)


Стрелец Пол:Женский Лошадь ОтключеныЛичная галерея GlutaminkaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Предупреждений: 6



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6700
Откуда: Рязань
Репутация: 223.3
голосов: 49
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 9:52 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Дело не в приседе с осевой нагрузкой, а в том что не тем приседаем...мышечный дисбаланс. В данном случае насупила декомпенсация, потому и болит.

Добавлено спустя 59 секунд:

пояс не поможет...ну если только тяжелоатлетический


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 48
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3807
Откуда: Москва
Репутация: -13.7
голосов: 54
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:04 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Паш,ты кому объяснить пытаешься? Smile


Рак Пол:Мужской Обезьяна СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Glutaminka



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 25
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва

russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:07 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Мне он пытается объяснить, мне. И давайте будем доброжелательны, все здесь с одной целью, я только вчера узнала о своей проблеме.


Стрелец Пол:Женский Лошадь ОтключеныЛичная галерея GlutaminkaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
kuzya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2472

Репутация: 55.6
голосов: 10
netherlands.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:12 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Glutaminka писал(а):
я старомодная - люблю простую тренажерку)

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)


я тоже в 23 таким был) присед под 200, становая 190, грудь 120, сейчас 2-й года как инвалид,как перспектива? Если нет понимания сейчас- оно придет потом...


Весы  Тигр СкрытыйЛичная галерея kuzyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Glutaminka



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 25
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва

russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:15 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

kuzya, я оставила адекватные упражнения, становую тягу я больше делать не собираюсь, то, что я написала, вполне себе подходит под ОФП


Стрелец Пол:Женский Лошадь ОтключеныЛичная галерея GlutaminkaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
kuzya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2472

Репутация: 55.6
голосов: 10
netherlands.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:18 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

я не об этом, в той ссылке то я дал и описывается разница, дело не в весе, а в мышечном режиме, которого не достает в качалке, что там не придумывай и сколько раз не делайю

ЗЫ. кстати у меня даже протузий нет, а мыщцы настолько переросли(те что в качалке качают),что их мое тело перестало удерживать, и зацементировало потом


Весы  Тигр СкрытыйЛичная галерея kuzyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
КириллШустров



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 29
Зарегистрирован: 15 Май 2013
Сообщения: 798

Репутация: 19.6Репутация: 19.6
голосов: 4
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:22 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

kuzya писал(а):
Glutaminka писал(а):
я старомодная - люблю простую тренажерку)

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)


я тоже в 23 таким был) присед под 200, становая 190, грудь 120, сейчас 2-й года как инвалид,как перспектива? Если нет понимания сейчас- оно придет потом...

Ну ты уж Лех не преувеличивай,инвалид он прям...


Рыбы  Кот ОтключеныЛичная галерея КириллШустровПросмотреть профильОтправить личное сообщениеОтправить e-mail
Glutaminka



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 25
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва

russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:24 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

kuzya писал(а):
а мышцы настолько переросли(те что в качалке качают),что их мое тело перестало удерживать, и зацементировало потом

женщине это не грозит никогда, нам сложнее что либо накачать, тк это не заложено природой, мышцы у большинства неотзывчивые)

как я поняла, эти занятия проводятся дома наедине с собой? это пройденный этап, я не могу заниматься дома... мой максимум - валик под живот и несколько минут потянуть позвоночник

Добавлено спустя 11 минут 33 секунды:

а как же делать уборку дома без пояса? даже если спина не болит, лишний раз я ее наклонами нагружать не хочу


Стрелец Пол:Женский Лошадь ОтключеныЛичная галерея GlutaminkaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Corwin
Забанено



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 48
Зарегистрирован: 30 Май 2012
Сообщения: 3807
Откуда: Москва
Репутация: -13.7
голосов: 54
russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:40 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Glutaminka писал(а):

а как же делать уборку дома без пояса? даже если спина не болит, лишний раз я ее наклонами нагружать не хочу


Пылесос с длинной трубой,всё остальное-не стоя,а в приседе.


Рак Пол:Мужской Обезьяна СкрытыйЛичная галерея CorwinПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Павел67
Предупреждений: 6



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 49
Зарегистрирован: 28 Июн 2009
Сообщения: 6700
Откуда: Рязань
Репутация: 223.3
голосов: 49
blank.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:49 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Glutaminka писал(а):
а как же делать уборку дома без пояса? даже если спина не болит, лишний раз я ее наклонами нагружать не хочу
В наклоне на самом деле тело можно практически держать на заднице, если она полноценно развита. Всё дело в расстановке акцентов.

Добавлено спустя 1 минуту:

Видать вы мёртвую тягу поясницей тянули, а меж тем это упражнение для попы и задней поверхности бедра.


Телец Пол:Мужской Козел СкрытыйЛичная галерея Павел67Просмотреть профильОтправить личное сообщение
kuzya



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 30
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2472

Репутация: 55.6
голосов: 10
netherlands.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 10:53 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

КириллШустров писал(а):
kuzya писал(а):
Glutaminka писал(а):
я старомодная - люблю простую тренажерку)

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:

ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)


я тоже в 23 таким был) присед под 200, становая 190, грудь 120, сейчас 2-й года как инвалид,как перспектива? Если нет понимания сейчас- оно придет потом...

Ну ты уж Лех не преувеличивай,инвалид он прям...
эх Кирилл, это хуже чем инвалид, легко думаешь жить без нервов?


Весы  Тигр СкрытыйЛичная галерея kuzyaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Glutaminka



 Пользователь Страница пользователя в социальной сети Пригласить в чат 
Возраст: 25
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва

russia.gif
СообщениеДобавлено: Пн Янв 27, 2014 11:08 pm  Заголовок сообщения:   Ответить с цитатойЦентр страницыВернуться к началу

Corwin писал(а):
Glutaminka писал(а):

а как же делать уборку дома без пояса? даже если спина не болит, лишний раз я ее наклонами нагружать не хочу


Пылесос с длинной трубой,всё остальное-не стоя,а в приседе.

я уже давно все в приседе делаю - собаку поднимаю, сумки и тд, не зная, о грыже... зачем мне тогда пояс советовали...

Павел67
не, чувствовала я зад. пов. бедра в этот момент, а поясницу нагружала в смите по-этому и бросила его, и, видимо, в гакке (стоя) ...

все уже наверно в курсе этих упражнений на растяжку позвоночника, я когда узнала о них, они меня в сентябре (последнее обострение было, не сильное) просто спасли, боль сразу стала отступать, делала 4 раза в неделю сразу после тренировки, иногда дома http://stgetman.narod.ru/poiasnica.html валиком послужили очень туго скрученные 3 пары джинс

и еще вопрос - можно ли висеть на турнике? везде мнения расходятся


Стрелец Пол:Женский Лошадь ОтключеныЛичная галерея GlutaminkaПросмотреть профильОтправить личное сообщение
Показать сообщения:      
Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionВойти и проверить личные сообщенияСледующая тема

Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
 
 
реклама
 
 
Миниинвазивная замена тазобедренного и коленного сустава с полной реабилитацией в Чехии
реклама
 
реклама
Строение, заболевания и лечение суставов
 
Строение позвоночника
 
Влияние компьютера на здоровье человека
 
Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
 
Методы лечения болей в спине при остеохондрозе и грыжах межпозвонковых дисков
 
Операции на позвоночнике при грыже межпозвонкового диска
 
Обзор медицинских исследований о лечении болей в спине
 
Научные данные и обзоры медицинских исследований о болях в суставах
 
реклама
 

Сервисы

 
Опросы о болях в спине и способах их лечения
 
Медицинский дневник самочувствия
 
Медицинские выставки
 

Календарь событий

 
 
 
 
реклама
реклама
 

Ваше мнение о странице:
Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться
 
 







Часовой пояс: GMT + 3

[ Time: 0.3438s ][ Queries: 53 (0.1026s) ][ GZIP on - Debug on ]