| Автор |
Сообщение |
71igor71
  
Возраст: 52
Зарегистрирован: 17 Фев 2012
Сообщения: 1649
  
голосов: 10
|
|
   |
    |
|
|
NeformAl
Возраст: 47
Зарегистрирован: 21 Апр 2011
Сообщения: 752
Откуда: не резиновая
голосов: 8
|
|
| имхо такое ощущение, что сейчас нам пояс предложат
|
|
|
|
_________________
Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
|
  |
 |
Glutaminka
Возраст: 33
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва
|
|
Отвечу сама себе и для тех, кого это тоже интересует.
1) любые приседы БЕЗ веса, просто многоповторка. Осевой нагрузки же нет? можно, но осторожно
2) Выпады на месте БЕЗ веса можно
3) Тяга нижнего блока ногой назад и в сторону уточню
4) Горизонтальная тяга уточню
5) Вертикальная тяга за голову (или куда лучше) можно
6) Пресс в подвешенном состоянии (не знаю, как описать это) уточню
7) Подтягивания в гравитроне можно
Cool Развод руками на скамье в 30-40 градусов (грудь) уточню
9) Гиперэкстензия с разводом рук или без, и куда упор лучше (врач сказал не надо, а я прочитала, что это чуть ли не главное) строго нет
10) Румынские приседания БЕЗ веса можно
11) Сгибания-разгибания ног в тренажере уточню
12) Упражнение на дельты (развод рук в стороны с гантельками по 2 кг) уточню
|
|
|
|
|
|
   |
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| Glutaminka писал(а):
|
|
Осевой нагрузки же нет?
|
Осевой нагрузки нет там,где тело находится в горизонтальном положении.В приседах как раз таки осевая присутствует.
Гиперэкстензию,если тянуть попой,то очень даже можно,только без веса,а если не попой,то нельзя.
Пресс,чтобы именно его тренировать,по моему,надо не сгибаться в тазобедренных,достаточно движения груди к лобку,которое можно осуществить например лежа.
А почему вывод,что подтягиваться можно,учитывая что надо хорошенько прогибаться?Лучше как раз таки не стоит.
А лучше всего выяснить причину боли и в зависимости от этого думать,что можно а что нет
|
|
|
|
|
|
 |
|
Glutaminka
Возраст: 33
Зарегистрирован: 27 Янв 2014
Сообщения: 21
Откуда: Москва
|
|
Причину боли - в плане в какой момент возникает? Я за 2 года так и не поняла, само как-то... около года назад пару раз возникла от приседов в смите...
Гиперэкстензию, как я понимаю, можно делать обратную - на скамье, а пресс - во время виса на турнике - ноги согнуть в коленях и без выпрямления подкачивать пресс - и растяжка и мышцы... специально для турника куплю крюки на руки
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
grbest
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
голосов: 16
|
|
| Glutaminka писал(а):
|
|
Причину боли - в плане в какой момент возникает?
|
Нет,момент тут не причем,лучше задать вопрос почему.Чаще всего боль возникает не в месте где проблема,а в следствии наличия проблеммы в другом месте.Распространенный случай - перегрузка поясницы,в следствие недостаточной работы таза,поясница берет часть нагрузки по удержанию тела на себя,вместо попы,со временем перегружается,а после начинает болеть.Вот,почитайте(хотя вроде это уже кидали вам)
Гиперэкстензию можно делать любую,но главное делать попой,она должна выполнять основную нагрузку по подниманию торса или ног.
Во время виса на турнике вы не пресс качаете,основная нагрузка приходится поздвдошно-поясничные мышцы,с болью в поянице не рекомендуется.Кач пресса это движение грудной клетки по направлению к лобку,согнутые в ТБС ноги это не пресс.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
На страницу Предыдущий 1, 2
|
Следующая тема
Предыдущая тема
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
|
|
|
|
реклама
← Апрель 2024 →
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | |
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
