| Автор |
Сообщение |
grbest
  
Возраст: 35
Зарегистрирован: 05 Июл 2012
Сообщения: 359
Откуда: Msk
  
голосов: 16
|
|
|
Последний раз редактировалось: grbest (Чт Ноя 14, 2013 10:40 pm), всего редактировалось 1 раз
|
|
   |
    |
|
|
AlexSel
Возраст: 46
Зарегистрирован: 30 Ноя 2012
Сообщения: 3249
Откуда: ***
голосов: 45
|
|
Глядя на фото топикстартера я бы в зал ходить строго не рекомендовал.
Ничего правильно делать не получится, все будет во вред.
|
|
|
|
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
|
 |
 |
eg87
Возраст: 36
Зарегистрирован: 03 Мар 2013
Сообщения: 45
Откуда: Екатеринбург
голосов: 1
|
|
А что делали всё это время? Я имею ввиду физ. активность.
Я вот сейчас потихоньку возвращаю некоторые качковские упражнения, но это только спустя полгода общеукрепляющих (мусов и тд.) И техника совершенно другая. Например классическую становую делаю с 2 гантелями по 9 кг.Делаю так, чтобы львиная доля нагрузки приходилась на попу. И этого веса достаточно! Если беру больше - нагрузка смещается на поясницу.
С ужасом вспоминаю как херачил тягу 70кг на 10 повторений по 5-6 подходов. Чем я вообще тянул....
В разделе эксцентриков много хороших упражнений и не требующих напарника. Я бы для начала поделал их несколько месяцев, чтобы понять что к чему,выявить свои слабые места.
Если сейчас начать делать приседы или тяги с отягощением скорей всего нагрузка будет смещаться не туда - на квадры,поясницу,руки.
|
|
|
|
|
|
  |
 |
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| eg87 писал(а):
|
|
Например классическую становую делаю с 2 гантелями по 9 кг.Делаю так, чтобы львиная доля нагрузки приходилась на попу.
|
Вот это как раз то, о чем я говорю! Техника техника и еще раз техника. Вообще расскажите о том, что Вы делаете, какая Ваша тренировочная программа на данный момент и удалось ли поправить осанку, как Вы хотели?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
  |
|
eg87
Возраст: 36
Зарегистрирован: 03 Мар 2013
Сообщения: 45
Откуда: Екатеринбург
голосов: 1
|
|
Какой-то строгой программы нет.
Я для себя поделил все упражнения на те, что увеличивают силу мышцы.
И те, что вырабатывают правильный стереотип движения (присед у стены, наклоны за счет попы, например)
Плюс растягивающие.
Всего около 30 упражнений. С элементами псевдоэксцентрики, качковских негативов, лфк.
Ну и ходьба естественно, но тоже без фанатизма. Я считаю 5 км в день достаточно.
Делаю по настроению, но довольно регулярно. У меня всё-таки нет такого стимула как у большинства форумчан.
По ощущениям, после накачки ягодицепсов центр тяжести сместился. Когда я стою, то вес тела более равномерно распределяется между пяткой и носком. Раньше он был смещён вперёд (поза остановленного падения).
Пресс не качаю вообще, я согласен с эксцентриками – если он и играет роль в поддержании осанки, то самую минимальную. А может, я нашёл оправдание, чтобы не делать нелюбимое упражнение…
Кифоз пока не знаю как исправлять. От пуловера у меня дико хрустит позвоночник в грудном отделе. И потом несколько дней неприятная боль, не очень похожая на мышечную. От наклонов сидя тоже скрючивает.
А ещё интересный момент – у меня не уменьшается вес с тех пор как бросил качалку и начал тренироваться дома. Обычно на 3-5 кг быстро худел. Может и правда мышцы уплотняются, даже от псевдоэксцентрики и негативов.
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
mihal
Возраст: 50
Зарегистрирован: 28 Дек 2012
Сообщения: 2632
голосов: 77
|
|
| EG97, А как Вы полагаете: надо ли делать и присед и тягу? Или достаточно одного из двух движений?
|
|
|
|
_________________
Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
|
| |
|
eg87
Возраст: 36
Зарегистрирован: 03 Мар 2013
Сообщения: 45
Откуда: Екатеринбург
голосов: 1
|
|
Кому и с какой целью?
Поточней бы, Миша 
Автору темы - ни то,ни другое. Первые полгода можно качественно нагружать попу и без отягощений.(я их использовал только в отведении ноги, и то всего 3-4 кг)
Если имеется ввиду относительно здоровый чел - можно делать и то и другое. На мой взгляд,мышца там работает по-разному. И акцент смещается на разные её участки.
Я не приседаю со штангой. В основном делаю приседы коленями к дивану(чтобы колено не уезжало за плоскость стопы). Ну и у стены пробую.
|
|
|
|
|
|
| |
|
kuzya
Возраст: 37
Зарегистрирован: 15 Авг 2012
Сообщения: 2317
голосов: 10
|
|
| shuruprus26 писал(а):
|
|
Добрый день! Подскажите. Хочу пойти в тренажерный зал. Что из упражнений категорически нельзя, а на что сделать упор. Можно ли делать базу(становую , присед, жим) ?
|
В теме про эксцентрику, ребята «собаку съели» на вопросах про выравнивание. Если это путь Вас интересует и Вы считаете его оптимальным для себя, то – добро пожаловать. (c, Spinet)
от себя добавлю, по ЛИЧНОМУ ОПЫТУ- все, что ни эксцентрика -зло.
|
|
|
|
|
|
| |
|
shuruprus26
Зарегистрирован: 08 Мар 2013
Сообщения: 12
|
|
| На днях собрал себе поподав, до этого друг(100 кг) становился на зад и стоял. Как я понял поподав в моем случае может помочь.Подскажите, может ли он навредить?Кто нибудь из форумчан исправил гиперлордоз поподавом?
|
|
|
|
|
|
| |
|
дима40
Зарегистрирован: 30 Мар 2013
Сообщения: 866
Откуда: Санкт-Петербург
голосов: 10
|
|
| shuruprus26 писал(а):
|
|
На днях собрал себе поподав, до этого друг(100 кг) становился на зад и стоял. Как я понял поподав в моем случае может помочь.Подскажите, может ли он навредить?Кто нибудь из форумчан исправил гиперлордоз поподавом?
|
Может навредить и увеличить гиперлордоз.
Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Есть на попе на что давить-то вообще? А то у многих и давить там не на что и до поподава надо еще "дойти", точнее дозаниматься.
|
|
|
|
|
|
| |
|
PavelK
Зарегистрирован: 07 Дек 2011
Сообщения: 209
Откуда: Самара
голосов: 4
|
|
| shuruprus26 писал(а):
|
|
На днях собрал себе поподав, до этого друг(100 кг) становился на зад и стоял. Как я понял поподав в моем случае может помочь.Подскажите, может ли он навредить?Кто нибудь из форумчан исправил гиперлордоз поподавом?
|
Просто стоял?
|
|
|
|
|
|
| |
|
shuruprus26
Зарегистрирован: 08 Мар 2013
Сообщения: 12
|
|
| Стоял, я его пытался поднять ягодицами.(иногда он уперался руками в потолок ,создавая дополнительное давление).
|
|
|
|
|
|
| |
|
PavelK
Зарегистрирован: 07 Дек 2011
Сообщения: 209
Откуда: Самара
голосов: 4
|
|
| Если внимательно читали про поподав, пробуйте без фанатизма. попа уравновесится и сколиоз раскручиваться начнет.
|
|
|
|
|
|
| |
|
shuruprus26
Зарегистрирован: 08 Мар 2013
Сообщения: 12
|
|
| Подскажите, в добавок к попадаву начал делать мусульманские поклоны, лежать на лавке подкладывая трубу в полотенце под крестец , как показывал неформал на видео. Мусульманские поклоны и сколиоз совместимы?
|
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
Возраст: 51
Зарегистрирован: 11 Авг 2010
Сообщения: 5994
Откуда: МО (Троицк)
голосов: 60
|
|
| shuruprus26 писал(а):
|
|
...Мусульманские поклоны и сколиоз совместимы?
|
Вполне!
|
|
|
|
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
|
  |
|
|
|
•
•
•
•
•
•
Войти и проверить личные сообщения
•
Вход
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
