А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
 iceben     
|
 Добавлено: Пн Май 02, 2011 3:41 pm |
|
|
| ТНБ, ну я просто пока что занимаюсь приседаниями. Пока считаю рано за становую браться. Посмотрю как после лета дела обстоять будут - там и начну, если что.
|
| |
|
|
| |
|
|
sergii 
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 3:52 pm |
|
|
То что низ спины при приседаниях с прямой спиной укрепляется-безспорно.Мне однозначно помогают приседания,я их тестирую с нового года и пока доволен  .А вот насчет становой ....,даже не знаю...У Бубновского в свое время делал-лучше не стало,а хуже-да....Мое личное мнение-наверное,становую делать можно,но....,когда уже основательно укреплены мышцы и связки поясничного отдела,и с опытным инструктором,а то можно доделаться...  В нашем деле лучше не до.....,чем пере.....  ,это я понял ооооочнь хорошо после своих эксперементов ,это сейчас мне смешно,а когда ловил обострения,было не смешно совсем....  .
Так что с моей точки зрения-начинать с приседаний,опускаясь ниже и ниже,ну а затем,кто любит погоречее,перейти на становую
Как то так.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 4:16 pm |
|
|
А вы думаете, что даже при приседаниях 60-70 градусов все равно укрепляется низ спины ?
Вот я если приседать как на видео, то ощущаю, что укрепляется, а сейчас приседаю чуть выше и спину держу в напряжении, чтоб не прогибалась - так что-то после приседаний кажется, что только ноги накачал, а спина уставшая просто от того, что я её напрягаю, дабы не округлялась она.
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 4:35 pm |
|
|
| павел, вы нас уведомляйте))
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 5:06 pm |
|
|
| уведомляю,позавчера сделал два подхода с грифом 10 кг по 10 раз,нагрузку не почуял совсем,но сделал ещё отжимания от пола 20 раз и зачем то поподнимал гантели на бицепс,трицепс и жим стоя,тоже по два подхода,нагрузку тоже не почуял,гантели по 7 кг,но руки побаливают,вчера было ухудшение,даже показалось несколько раз что ощущаю седалищный внизу бедра,но сегодня явное улучшение,за последние дни,мож совпадение,не знаю,ещё всё время хочу есть,даже ночью встал,поел(давно такого не было),что свидетельствует об общем улучшении метаболизма
|
| |
|
|
| |
|
|
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 5:16 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 5:19 pm |
|
|
| сегодня ещё три подхода сделаю с тем же весом,но процесс пойдёт как надо где то от 35 кг
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 5:23 pm |
|
|
Павел67,я кстати тоже решил этим заняться...
Добавлено спустя 18 минут 30 секунд:
Павел67,по какой схеме веса увеличиваете?
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:02 pm |
|
|
Iсеben,если ощущаете что нагрузили ноги, а спина не почувствовали-в следующий раз приседайте чуть ниже,и главное-медленно,это обязательное условие.При правильном исполнении ноги должны гудеть,да и поясницу вы ощутите однозначно,но не торопитесь,наращивайте угол приседаний и количество постепенно,здесь важно в первую очередь не количество,а качество .
Я железом тоже мальца балуюсь,но лежа,в том числе и на бицепс и на трицепс ,а стоя- ни ни,сразу чувствую вертикальную нагрузку,это как раз о том,что ,типа,наш позвоночник способен вертикально много-много выдерживать и т.д.....Может,у кого то и может,дай бог ему здоровья...
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:04 pm |
|
|
| sergii,а приседаете без веса?
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:08 pm |
|
|
Павел67,это может быть не метаболизм, а черезмерная физическая и психологическая нагрузка,ну типа там новые увлечения прекрастным полом ну и т.д.... ,да вам и не повредит,принимая во нимание вашу конституцию,есть ночью....
Добавлено спустя 7 минут 15 секунд:
Gyrmano,приседаю без веса,пока не вижу в этом необходимости,да и еще раз повторюсь-если приседать с прямой спиной,даже не до прямого угла,тем более до прямого,медленно,то этого вполне достаточно...Вы попробуйте присесть хотя бы раз 30-40,а потом отпишитесь
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:30 pm |
|
|
| sergii, я собираюсь приседать ниже прямого...отпишусь потом))
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:35 pm |
|
|
Sergii, ну я вот читал такое мнение, что допускается при обычных качковских приседаниях наклонять корпус вперед, но не более 20 градусов, в принципе они так и делают все. Наклоняют корпус вперед.
Вы под прямой спиной понимаете что - именно прямую спину или наклон корпуса ? Т.е вы имеете ввиду, что надо держать прямой спину или держать прямым корпус ?
|
| |
|
|
| |
|
sergii
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:43 pm |
|
|
| Iceben,я имею ввиду прямую спину по отношению к полу,т.е.перпедикулярно к полу,а так если приседать ,с прямой спиной,но с наклоном вперед-толку будет мало,можно схватить обострение.И опять повторю-старайтесь делать медленно,не торопитесь...,почувствуйте каждой мышцей ног и ягодиц движение наверх....
|
| |
|
|
| |
|
gyrmano
|
|
Добавлено: Пн Май 02, 2011 6:43 pm |
|
|
| iceben, это не возможно ....попробуйте встать со стула не наклоняясь вперед...а то что спину надо держать прямую-соблюдать физ.изгиб эт да)
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.