А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо....  |
satlykov    
|
 Добавлено: Ср Июн 08, 2011 1:03 pm |
|
|
не знаю,может мышцы в порядок пришли,спазмы ушли,глубокие мышцы разжали позвонки как надо
Добавлено спустя 4 минуты 30 секунд:
Добавлено спустя 1 час 20 минут 30 секунд:
Становая тяга с поднятием штанги со скамейки является хорошим и нетравмоопасным для скелетных мышц?А гиперэкстензия большей частью направлена на развитие поверхностных мышц?
Добавлено спустя 3 часа 31 минуту 21 секунду:
Вопрос третий — физические тренировки
По этой части на читателей обрушиваются горы публикаций (даже в рекламных газетах!) при полном непонимании авторами этих публикаций существа вопроса. Докажем это наше утверждение.
"Напомним читателю, что для профилактики блокад дисков («остеохондрозов») необходимо тренировать короткие мышцы спины и шеи. Для этого требуются упражнения с боковыми наклонами (типа «насос») и вращательными движениями туловища, шеи вокруг вертикальной оси. Вот и все. Существуют многие сотни других упражнений, и все они не имеют практически никакого отношения к профилактике этого заболевания, даже если их рекомендуют самые большие авторитеты по физическим тренировкам.
А что советуют нам авторы бесчисленных публикаций по этому вопросу? Именно главным образом многие десятки и сотни упражнений, совершенно бесполезных для профилактики мышечных блокад дисков («остеохондрозов»). Часто нам преподносят все, что только знают эти очень авторитетные специалисты: П. С. Брэгг, С. П. Махешварананда, Р. Нордемар, В. Преображенский, М. В. Девятова и многие другие.
Читаешь советы этих многочисленных наставников и поражаешься: даже если бы вам нечего было делать целый день, то и тогда всего дня (даже суток!) не хватило бы для выполнения сотен рекомендуемых вам упражнений. Да еще каждое из упражнений требуется выполнять много раз.
В начале XX века знаменитый на весь мир датчанин
И. Мюллер разработал очень известную систему физических упражнений «15 минут в день». Почти 100 лет тому назад И. Мюллер понимал, что на физические упражнения основной массе людей не удается выделить больше времени. Затем И. Мюллер вынужден был создать систему физических упражнений «5 минут в день» специально для испытывающих дефицит времени людей.
Кацудзо Ниши в своей системе «Шесть правил здоровья» физическим упражнениям отвел только четыре правила. Это четыре вида физических упражнений — не десятки и сотни, а только четыре. И на все случаи жизни сразу, а не только для профилактики «остеохондрозов».
В самом деле, в организме человека в физических тренировках нуждаются не только короткие мышцы спины и шеи. По другим соображениям требуется тренировать руки, ноги, даже глаза. На полный объем физической тренировки всего организма реально можно планировать не более 15 минут в день, в составе которых физическим упражнениям, предупреждающим развитие «остеохондрозов», можно выделить 2–3 минуты ежедневных упражнений. Рекомендации сверх этого — фантазии, если не сказать хуже.
Иными словами, для тренировки глубоких мышц спины и шеи под лозунгом «Нет — остеохондрозу!» допустимо рекомендовать от силы 3–4 упражнения в день с общим временем для них 2–3 минуты. И этого достаточно! Не надо демонстрировать свою физкультурную эрудицию там, где это вредит делу. А от наставников, естественно, ждут пользы.
«Золотой костоправ» А. Ситель говорит: «Я не советую… заниматься утренней гигиенической гимнастикой на все группы мышц. От этого можно и серьезно заболеть. Можете поверить мне на слово: позвоночник от таких упражнений сглаживает свои изгибы и приближается к бетонному столбу, который выдерживает осевую нагрузку в 18 раз меньше» («АиФ», № 48, 1993 г.). Здесь слово «бетонный» следует понимать как «прямой, без изгибов». Однако этими нашими критическими соображениями не исчерпывается физкультурная несостоятельность знаменитых авторов, навязывающих доверчивым людям безответственные и вредные рекомендации. Дело в том, что известные американские исследователи П. Хочачка и Дж. Сомеро опубликовали результаты своих замечательных экспериментов и соответствующие теоретические обобщения в книге «Биохимическая адаптация» (в русском переводе выпущена издательством «Мир» в 1988 г.). Специальная глава в этой книге называется «Адаптация к физической нагрузке». Авторы показывают, что физические упражнения, нагрузки бывают двух принципиально разных типов: одни тренируют мышцы на выносливость, другие — на силу.
Так вот оказалось, что все знаменитые авторы, рекомендующие свои физические упражнения для профилактики заболеваний позвоночника, не имеют необходимых знаний и позволяют себе рекомендовать читателям негодные упражнения. Вместо упражнений, тренирующих силу коротких мышц спины, эти авторы предлагают упражнения, тренирующие выносливость этих мышц. При этом мышцы остаются слабыми, но способными длительно справляться с малыми нагрузками. Наши поиски понимающего дело наставника физической профилактики привели к успеху в совершенно неожиданном месте. Удалось найти, возможно, единственного практикующего автора, дающего правильные рекомендации: малое количество упражнений, пригодных для профилактики заболеваний позвоночника и тренирующих силу коротких мышц спины и шеи. Это Джанет Томсон, специалист по питанию и физическому совершенствованию из журнала «Космополитен» (американский вариант журнала), и ее упражнения со статическими нагрузками (вместо динамических). Статические повороты туловища и шеи, статические же боковые наклоны туловища и шеи в течение 2–3 минут ежедневно — это все, что вам требуется. Так просто и так грамотно!"
Что думаете насчет этих упражнений для коротких мышц?
Добавлено спустя 10 минут 16 секунд:
"Есть ещё один специалист, кроме упомянутой Джанет Томсон, правильно тренирующий силу коротких мышц спины и шеи, причём специалист наивысшей мыслимой квалификации в деле физической профилактики. Это Нэнси Хогсхед, знаменитая американская пловчиха, неоднократная чемпионка Олимпийских игр (в 1984 году в Лос-Анджелесе она получила три золотые и одну серебряную медаль).
Нэнси Хогсхед в содружестве с Дж.С. Казенсом написала книгу “Как победить астму” (М.: ФАИР, 1998), в которой рекомендует на максимуме отклонения при боковых вращениях и боковых наклонах туловища и шеи (в амплитуде отклонений) сохранять такое положение 5-10 секунд, даже 15-25 и до 30 секунд!
Теперь вы, уважаемый читатель, приобрели необходимые знания, позволяющие вам отличать полезное от бесполезного и вредного в вопросах, касающихся блокад дисков (“остеохондрозов”)."
Вот еще про статческие повороты и наклоны
Добавлено спустя 6 минут 20 секунд:
Уважаемые господа эксперты по позвоночникам,что вы думаете про статические боковые наклоны и повороты для развития,укрепления межпоперечных и межостистых мышц?Если эти упражнения развивают силу мышц,то что развивает статическую выносливость?просто стояние?
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 7:01 pm |
|
|
"статические боковые наклоны и повороты для развития" - разболтают и безтго нестабильные позвонки, растянет и без того слабые связки, нарушит компенсацию.
Стоит огродить себя от всех тех советов что данны выше топиком в цитатах и вы уже чуть-чуть приблизитесь к здоровью.
satlykov, вы как слепой котёнок тыкаетесь во всё подряд, а ведь "титька" совсем рядом...это Блюм, и то что стащил у него наш Borisich 
Так же выполнять что написано у меня на сайте, огрождать от того что запрещено там и правильно спать (правильная постель просто поможет востанавливаться или компенсировать кривизну).
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 7:14 pm |
|
|
| Борисыч, как можешь прокомментировать исчезновение грыжи ?
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 7:26 pm |
|
|
Заходил к вам на сайт,там про шею только,но смысл ясен-изометрия и все,никаких разболтанных движений
Вот изометрическое упражнение Борисыча
"2. Поясница. Садимся на попу, ноги широко расставляем прямые. Выпрямляем спину СПИНОЙ (если сможешь))))))), это значит голова опущена вниз и расслаблена шея и плечи расслаблены. ПРЕСС не задействуется вообще. Медленно распрямляем поясницу от крестца до верхнепоясничного отдела, потом вытаскиваем грудь СПИНОЙ, не заваливаем таз вперед, не напрягаем пресс, голова висит, грудь (сиськи) и особенно нижние ребра вытаскиваем, как бы вырастаем вверх. Только после этого поднимаем голову и заводим руки заголову в замок, локти должны уйти назад.
Вот это положение начала упражнения. Дальше помощник давит на твои руки у головы сгибая тебя вперед. Ты держишь СПИНУ ПРЯМОЙ СПИНОЙ, А НЕ ПРЕССОМ, который, как я уже объяснял, нихрена никакой позвоночник не держит. Сгибаться надо в тазобедренных суставах, как бы с прямой спиной прокручиваться. Подход 12 раз (если сможешь)))), 3 подхода. Но первые недели две врядли сможешь делать больше пяти повторов за раз. ВАЖНО ДЕЛАТЬ ПРАЛЬНО, а не количество. Пускай тебя хватит сначвала всего на 1-2 раза, но пральных."
Добавлено спустя 19 секунд:
|
| |
|
|
| |
|
слон
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 9:39 pm |
|
|
| satlykov, скажите поясница с 2005 перестовала болеть и как на долго.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
satlykov
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 9:43 pm |
|
|
декабрь 2005-март 2011
Добавлено спустя 24 секунды:
не беспокоила абсолютно
Добавлено спустя 2 минуты 3 секунды:
Как наиболее лучше отдыхают глубокие мышцы?
Лежа на спине,боку,животе?Кажется,на спине.Или я неправ?
|
| |
|
|
| |
|
слон
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 9:46 pm |
|
|
| После чего начала болеть.
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 9:51 pm |
|
|
Никогда раньше из-за сидения не болела,видать запас прочности был,да я и не сидел раньше так долго,как в марте
Учитывая,что при сидении огромная физическая статическая нагрузка,продукты распада не выходят из-за напряжения,мышцы не расслабляются,питание с кислородом не заходят,вот и произошли нехорошие вещи-спазмы,перенапряжения,отек,возможно воспаление
1 июня-обострение
прокомментируйте,пожалуйста
|
| |
|
|
| |
|
слон
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 9:53 pm |
|
|
| Лежа на спине или животе поверхность должна быть твердая (пол).
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 9:56 pm |
|
|
Вообще мне осложнения в L5-S1 в начале 2004 года сделали мануалист и ЛФК-шник,немного массажист,потом,возможно вытяжка подводная ухудшила
2 года коту под хвост(универ,работа и тд)
Потом поступил в другой.В марте преддипломную делал,в инете много лазил,про спину уже очень давно забыл(осел)
Кое-как закончил в апреле ВУЗ
Добавлено спустя 4 минуты 49 секунд:
Ошибка мануальщика-хрустел и сказал,что так вправляются позвонки
Ошибка ЛФК-шницы-почти йога
Вытяжка-каждый день по килограмму на пояс подвешивали,шоб вытягивался позвоночник
Плюс невропатолог направление дал на L3-L4-L5,на L5-S1 не дал,целый год не знал про грыжу,пока МРТ грудного и поясничного не сделал,представляете!
|
| |
|
|
| |
|
слон
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 10:01 pm |
|
|
| Конкретно что сейчас болит.
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 10:06 pm |
|
|
То слева,то справа мышцы на уровне L5-S1,больше справа
Хожу на СМТ(токи),всякие там диксаметазоны колю(невролог)и никотинку с аэртолом и сирдалудом пью(терапевт)
За компом стою,часто хожу по беговой дорожке,упражнений никаких не делаю(иногда сексом балуюсь)
Намерен-когда спазм,боли пройдут,делать изометрическое упражнение сидя по Борисычу,потом дальше видно будет
Добавлено спустя 20 секунд:
больше слева,ошибся
Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Что можете посоветовать?
|
| |
|
|
| |
|
слон
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 10:14 pm |
|
|
| Когда садитесь на стул сразу начинается боль или через время и где болит отдает ли в ноги .
|
| |
|
|
| |
|
satlykov
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 10:19 pm |
|
|
В последнее время вообще сидя ничего не болит,но стараюсь не сидеть больше 5 минут за раз,щас всегда стою,хожу или иногда лежу
Что-то жутковато садиться(а надо же)
Может,уже конкретно сидеть можно?
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Когда сажусь,такое облегчение сразу!Видать,стоять устало мое тело уже
|
| |
|
|
| |
|
слон
|
|
Добавлено: Ср Июн 08, 2011 10:23 pm |
|
|
| Сильные боли в каком положении или после чего.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
А есть ли правильные упражнения?Уже верится слабо.... |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.